Tag Archives: vida sana

Hábitos Sanos para una vida feliz y Zen

09/11/2016

Hábitos Sanos para una vida feliz y Zen

Te compartimos estos hábitos que hacemos para mantenernos felices y sanas todos los días. Hay veces que situaciones negativas suceden o hay tiempos de cambio que son complicados. En estos casos es cuando más debemos conectarnos con nosotros mismo y con nuestra luz interior para sentirnos en equilibrio y felices.

Si añades estos hábitos en tu vida diaria poco a poco, no sólo cambiaran tu vida, también tu autoestima, tu energía y ¡te sentirás mucho más sana y feliz!

RESPIRA.

Cuando respiras profundamente llenas tu cerebro de oxigeno y calmas la mente.

BEBE AGUA. MUCHA AGUA.

Te ayuda a mantener el equilibrio de fluidos en tu cuerpo. Te mantiene hidratada y tomar agua tiene una sensación relajante.

AMA TU CUERPO

Tu cuerpo es increíble tal y como es. No importa tu talla, tu tipo de cuerpo, tu altura… Eres perfecta tal y como eres. Mientras más conoces a tu cuerpo, más te vas a enamorar. Conócelo tanto por dentro como por fuera, física y mentalmente. Contamos con un programa que te puede ayudar a lograr esto y estamos seguras que te va a servir muchísimo. Conoce más de el aquí.

COME UNA FRUTA O VERDURA EN CADA COMIDA

Te aportan vitaminas y minerales necesarios para tener un cuerpo sano y por lo tanto feliz.

SÉ ORGULLOSO DE QUIÉN ERES

Recuerda lo mucho que vales y todos los días brilla por tu propia luz.

SUDA. MUEVE TU CUERPO

El ejercicio te ayuda a liberar toxinas.

TRATA DE DORMIR 8 HORAS

Te ayudará a mantenerte en un peso sano y te ayudará a relajar tu mente y cuerpo.

ESTÍRATE

Te llenará de energía y aumenta la flexibilidad de tu cuerpo.

CAMINA, ANDA EN BICI O TOMA LAS ESCALERAS

Incluye en tu día diario alguna activad física. Este tipo de actividades no se sienten como ejercicio y pueden tener un gran impacto en tu salud física y mental.

TEN UNA BUENA POSTURA

Así tu cuerpo se alinea a sí mismo y la energía puede moverse mejor. 

SONRÍE

Cuando sonreímos o reímos los neurotransmisores llamados endorfinas se liberan y nos sentimos mas felices y menos estresados.

MEDITA 10 MINUTOS AL DÍA

Este es tu espacio para conectar con tu interior. Enfócate en tu respiración de 5-10 minutos y siente la paz.

Aquí te dejamos una meditación

DESCONECTATE DE LA TECNOLOGÍA

Todos los días somos bombardeados por millones de mensajes. Desconéctate de las redes sociales y haz alguna actividad que te llene.

 

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¿Por qué comer se ha vuelto tan complicado?

16/06/2016

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En el último Newsletter hablamos sobre una tendencia que hemos visto que cada día crece y crece más, haciendo más y más daño. Así que decidimos convertir ese Newsletter en un post para todos porque es un tema muy importante.

Si aún no te has suscrito, ¿que esperas? Suscríbete aquí y recibe contenido especial, descuentos, y nuestro eBook Delicioso&Healthy, GRATIS!

Hace unos días  Aroa de Armamecurvy dijo algo en su Facebook que nos encantó:

“Nuestro cuerpo no es un campo de batalla, ni cada caloría una guerra!!! Cuidémonos por salud no por una talla ni por un estereotipo de mujer idealizada”.

Estamos pasando por una época en la que “estar sano” se ha vuelto una moda, una obsesión. Se ha convertido en eufemismo de estar flaco. Vemos miles y miles de bloggers y de gente no capacitada diciéndonos que, para ser felices tenemos que seguir un cierto modo de alimentación, que debemos tener un cierto tipo de cuerpo, que si no pasamos 5 horas al día meditando no encontraremos la felicidad máxima.

Han demonizado a miles de alimentos y han glorificado a otros sin ningún fundamento científico.  Nos han dicho que tenemos que eliminar uno o más grupos alimenticios: No gluten, no lácteos, no carnes, no, no no…..

La realidad es que tenemos que tener cuidado con estas modas y estas teorías porque podrían hacernos mucho más daño del que creemos.
Cuando quitamos grupos alimenticios de nuestra dieta sin ser intolerantes o alérgicos, podemos provocar una deficiencia de nutrientes en nuestro cuerpo y esto nos puede traer problemas o enfermedades.

Además de que ha provocado problemas obsesivos y de ansiedad en muchas personas, ya que creen que si no comen del modo en el que su blogger favorita dice, no alcanzarán sus objetivos en la vida o no valen nada.

Estar sano va más allá de lo que comemos. Estar sano es comer balanceado (todos los grupos alimenticios y la ocasional “gordurita”), es leer, es viajar, es salir, es bailar, es cantar, es hacer ejercicio, es tener buenas relaciones, es amar a tu cuerpo tal y como es. Es beber vino y cenar rico cuando sales y al día siguiente hacer ejercicio y tomar agua. Es comer chocolate cuando tu corazón lo quiere y comer ensaladas cuando tu cuerpo lo necesita. Es usar tacones y vestirte con estilo el sábado y usar pants y estar descalza el domingo. Es estar orgullosas y seguras de quienes somos.

Es tener un balance en tu vida, en TODA tu vida. Es no enfocarte y obsesionarte con todo lo que “puedes” y “no puedes” comer. Es disfrutar lo que haces y cuidarte al mismo tiempo. Y sobretodo es: no compararte o idealizar a alguien más.

Parte del problema viene que nos están bombardeando con mensajes confusos. Por un lado tenemos a la gente que nos dice que si tenemos una vida vegana, sin gluten y sin lacteos vamos a encontrar la felicidad. Por otro lado nos mandan mensajes de que el bienestar mental lo encontramos en el fondo de un plato de macaroni and cheese. ¿Cuál es el punto medio? ¿ Cómo es la vida en realidad?

Nosotras intentamos seguir los consejos de estas personas, pero llegó un punto en que nos preguntamos ¿qué de todo esto es verdad? No puede ser que todo, pero TODO esté mal. No puede ser que pasemos más de la mitad del día pensando en qué vamos a comer, y que si decidimos comer un sandwich en una cafetería nos sintamos mal porque “no sé de que ingredientes está hecho”.

La vida va más allá de comer “sano y limpio” e intentar ser perfectas.  Hay que dar un paso atrás y pensar qué comidas nos causan placer personalmente. Desde las cosas sanas hasta las cosas no tan sanas. A mi (Ana) me gustan mucho las verduras en general, la avena, los smoothies, los powerbowls que están tan de moda. Me gusta la quinoa, la verdad que si me gusta mucho. Me gusta mucho comer ensaladas. Me encantan los quesos (una vida sin queso no es vida, perdón). Me encantan los pescados, sobretodo el salmón.  No podría vivir sin mi puré de papa. Y también me encantan las papas fritas de bolsita, los cacahuates con chamoy, los nachos del cine y todos los demás chuchulucos salados como los llamaba mi tía Tere.

En mi día a día como balanceado y me cuido, pero si algún día se me antoja comerme mis papas con cacahuates japoneses y chamoy, ¿por qué me tengo que sentir mal al respecto?. Cuando comemos algo en exceso es cuando la cosa se pone mal. Cuando comemos demasiados dulces o comida chatarra o refrescos, nos enfermamos, pero también nos podemos enfermar si comemos grandes cantidades de proteína, por ejemplo. Todo en exceso es malo, por eso el balance es la clave de todo.

Come sano, natural, saludable la mayoría del tiempo y date tus gustos de vez en cuando para mantener la cordura y alimentar tu alma! Come de todos los grupos alimenticios, carbohidratos, proteínas, fibra, grasas buenas, etc. Y cuando de verdad tengas antojo cómete un gustito no tan sano.

La comida es para disfrutarla aunque sea “sana”, así que si para tí la Kale no tiene lugar en tu vida no la comas, encuentra otro vegetal que si te guste. Ignora la moda del último súper alimento  y entiende que el secreto para tener una actitud saludable hacia la comida es descubrir cuales de estos ingredientes sanos son deliciosos para tí y aprende a incorporarlos en tu vida.

Vamos a apoyarnos y ayudarnos entre todas a regresar a la “normalidad”, a cuando la comida era parte de nuestra vida, no nuestra vida entera; cuando hacer ejercicio era para estar activas y más fuertes. Vamos a disfrutar la vida haciendo cosas que nos nutran el cuerpo y el alma, la mente y el corazón.

Si crees que este mensaje le puede servir a alguien que conoces, compárteselo. Puedes hacerle un bien a alguien! 😉

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22 de Mayo- Día Internacional de la Diversidad Biológica!!!

21/05/2016

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Para celebrar el día Internacional de la Diversidad Biológica quiero compartirles algunos datos increíbles sobre la biodiversidad que demuestran lo mucho que dependemos de ella.

  • Alrededor de 12 especies de plantas proporcionan cerca del 75% de la comida que consumimos
  • La producción de 1/3 de la comida que comemos depende de la polinización por insectos, murciélagos y aves
  • 20% de la proteína animal viene de peces y animales marinos
  • La mitad de las medicinas más populares se originan de especies silvestres- 70% de las medicinas contra el cáncer vienen de los bosques tropicales
  • Especies silvestres como serpientes, murciélagos, sapos y aves controlan plagas dañinas
  • Los microorganismos, plantas y animales actúan como filtros que purifican el agua
  • Las plantas proveen materiales de construcción y fibras para ropa
  • La investigación médica depende de animales y plantas para entender la fisiología humana y desarrollar tratamientos
  • El sistema de raíces de algunas plantas sirve para prevenir inundaciones

La biodiversidad es una fuente de ingresos en muchas partes del mundo, particularmente las zonas que viven del eco-turismo

suscribearticulosminiLos ecosistemas y la biodiversidad dan servicios que se estiman de hasta 33 mil millones de dólares por año. A pesar de esto se están perdiendo a una velocidad alarmante por la destrucción de su hábitat, contaminación, sobreexplotación, especies invasoras y el cambio climático.

Si queremos seguir viviendo de manera sana en nuestro planeta, debemos preservar la biodiversidad.creditos-e1453770707981-1

logo-franjadani¿QUIERES MÁS IDEAS DE COMO CUIDAR EL PLANETA?

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10 TIPS PARA UNA NAVIDAD HEALTHY

15/12/2015

10 tips para una navidad healthy

¿Estás pensando cómo sobrevivir estas fiestas?

Es una época complicada para continuar con nuestros buenos hábitos, pero no es imposible. Es importante que no comamos de más y seamos conscientes de lo que comemos.
No vale la pena tirar a la basura todo el esfuerzo que has hecho durante este año. Comer en exceso nunca es un premio. No te premies comiendo, mejor premia tu esfuerzo con algo bonito que te guste, un collar, una prenda nueva de ropa de tu nueva talla, un masaje, etc.

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Al final, si sabes que tu eres tu prioridad no te va a costar trabajo. Que no te de vergüenza decir que no, es más importante quedar bien contigo misma, que con alguien más.

Te queremos dar unos tips para pasar una Navidad Sana, deliciosa y sin remordimientos:

CUERPO:

  1. Come un buen desayuno.
    Si vas a tener eventos en la noche en donde no sepas que tipo de comida va a haber, intenta empezar un desayuno sano. Una excelente opción es comer de desayuno un plato de avena con nueces, frutas y miel. También puedes probar un plato de Chía hecho el día anterior, un smoothie verde, etc.
  2. Se selectiva con las comilonas.
    Son 4 los días festivos: 24 y 25 de Diciembre; y 31 de Dic y 1 enero; no todo el mes. Por esto es importante que escojas los días que quieres comer de todo y disfrutar. El resto de los días intenta saltarte el pan, el postre y las botanas que sean más pesadas. Intenta comer más ensaladas y proteína. De esta manera los días festivos puedes disfrutar sin culpas o remordimientos.
  3. Reduce el alcohol
    Las bebidas alcohólicas tienen muchas calorías, entonces sé selectiva y limita tu ingesta de alcohol. Los días que sabes que vas a beber, haz ejercicio antes y toma un snack de proteína dos o tres horas antes del evento – ( si es posible)
  4. Haz ejercicio
    No dejes de hacer ejercicio ni dejes de moverte. Así los días que quieres comer de más puedes hacerlo sin culpa.
  5. Duerme suficiente.
    Es importante dormir y descansar para que nuestros cuerpos funcionen como deben y el metabolismo no se alente.
  6. Escoge las entradas más sanas.
    Las opciones a base de proteína o vegetales son las mejores. Intenta no comer mucha cantidad para que puedas disfrutar el plato principal. Evita las cosas fritas ya que son como una bomba. Si comes con moderación, porciones pequeñas y opciones más sanas no te darán los bajones de azúcar que se siente cuando uno come demasiadas cosas fritas.
  7. Manténte hidratada.
    El día del evento y al día siguiente, intenta hacer un esfuerzo por tomar 6-8 vasos de agua cada día. Estar hidratado te ayuda a no tener resacas y a digerir y sentirte mejor.
  8. Escoge tus comidas más pesadas.
    Si sabes que cierta noche vas a tener un evento, intenta desayunar y comer muy sano y lugero durante el día; así como al día siguiente.
  9. Conoce el menú.
    Si conoces el menú es mucho más fácil tomar decisiones y planear un poco lo que vas a comer. Pregúntale amablemente a la persona que te está invitando.
  10. Haz postres más sanos.
    Ya sea el evento en tu casa o en casa de alguien más, ofrece hacer los postres. De esta manera puedes hacer opciones deliciosas pero sanas.

MENTE:

  1. Aprende a poner límites.
    Las fiestas están a la vuelta de la esquina y es un tiempo emocionante y alegre, pero es muy fácil sentirte abrumada por tantos eventos, dinámicas familiares y estrés financiero. Esta época del año pasa muy rápido pero demanda mucha energía y tiempo, así que es importante conocer tus límites. De esta manera sobrevivirás mucho más fácil y con mayor integridad.
  2. Aprende a decir que no.
    Aprender a decir que “no”, no es un acto egoísta, simplemente es practicar amor propio. Hay veces que es difícil decir que no cuando estás con amigos y familia, pero es importante que lo hagas. Si no quieres comer postre no tienes que hacerlo. Decir que no es una práctica muy sana, que te da paz mental.
  3. No tengas expectativas.
    Vamos a ser sinceras, todo el mundo tiene expectativas de las fiestas. Hay una presión por estar feliz y alegre todo el tiempo. Dejar ir las expectativas de que tus fiestas tienen que ser perfectas te ayuda a disfrutar lo que está pasando. Date permiso de experimentar lo que está pasando.
  4. Es una época emocional, date chance.
    Si estás pasando por una época difícil, o acabas de perder a alguien, está bien que lo sientas. Date chance de sentir sin juzgar porque te sientes triste o enojada.
  5. Tómalo con calma.
    Haz una pausa para frenar la locura de éstas épocas. Hay tanto eventos, que es muy abrumador y estresante. Date tiempo para ti. Respira hondo para calmar tu sistema nervioso, haz ejercicio para calmar tu cuerpo y relájate.
  6. Cuídate a ti misma.
    Por lo general, durante las vacaciones nos descuidamos porque estamos muy enfocados en cuidar a los demás. Cuando tu te cuidas y te respetas, estableces un ejemplo poderoso para los demás. Si tu estás bien tendrás más amor y alegría para compartir.

Recuerda que estás ahí para disfrutar de tu familia y amigos, celebrar y pasar un buen rato con ellos, no estás ahí para comer.

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Mini Reto- Pasos fáciles para reducir tu huella ecológica

13/05/2015

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Llevar una vida saludable implica el cuidado de nuestro cuerpo, mente y planeta.

Este mes queremos invitarte a que te unas a nosotras en la reducción de tu huella ecológica a través de estos sencillos pasos:

Piensa antes de tirar!

Ahorra agua!

  • Pon una cubeta en la regadera para recolectar el agua mientras se calienta, luego úsala para jalar el escusado
  • Acorta tus baños por unos minutos
  • En casa, no jales el escusado cada vez que lo uses

Reduce tu consumo de plástico

  • Deja de comprar agua embotellada- compra un termo padrísimo, rellénalo y llévalo contigo a todos lados
  • Di no a los popotes
  • Mantén contenedores y bolsas reusables en tu coche para que puedas usarlos cuando compres comida, ropa, medicinas, etc…
  • No uses cubiertos desechables

Compra sólo lo que necesites!

  • Compra productos con poco empaque (evita comprar productos empacados individualmente)
  • Se consciente de la cantidad de productos que usa tu familia en la semana. No te dejes llevar y acabes comprando cosas extra que solo acabarán en la basura

 Ahorra papel!

  • Usa una servilleta menos
  • Solo imprime lo que realmente necesites y siempre por los dos lados de la hoja
  • Pídele a tu banco que te mande tus recibos de forma electrónica en lugar de impresos en papel

Ahorra energía!

  • Lava tu ropa en el ciclo de agua fría
  • Cambia tus focos por focos LED y apágalos cuando no estés en el cuarto
  • Apaga tu computadora por las noches
  • Cuelga tu ropa para secarse en lugar de usar la secadora
  • Camina, usa la bici o el transporte público siempre que puedes

Puedes empezar incorporando una acción cada semana. Recuerda que cada pequeño acto cuenta!

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dani

 

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Si las noticias dicen que es sano, debe serlo ¿no?

27/03/2015

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MARZO CASI TERMINA.

Felicítate por tus logros de este mes. Lo importante es que ahora continúes con tu proceso y tus cambios, sigue esforzándote diario a lograr los cambios que siempre has querido.

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Recuerda que está bien, de vez en cuando, darte tus gustitos, pero pon mucha atención a tus antojos. Una rebanada de pastel para una persona puede estar bien, pero para otra puede llevarla al límite de la adicción. Si un snack dulce te deja queriendo por más, o peor, si te lleva a atracones, tienes que darte cuenta del poder que tiene el azúcar en ti.

Se consciente de las opciones y de las decisiones que tomes. Siempre toma las decisiones basándolas si te vas a sentir orgullosa de ti después de que las hagas.

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El camino a la buena salud es más fácil para unas personas que para otras. Lo que es muy importante es que tenemos que entender que nadie está a cargo de nuestra salud más que nosotras mismas. Si un alimento te “jura” que es sano, pues investiga un poquito más para saber si el mensaje que te están dando es real o no.

Nos parece indignante que no podamos confiar en la industria alimenticia, no es posible que  los productos que consumimos tengan ingredientes escondidos que nos hacen daño.  Pero ni modo, esa es la realidad. Siempre va a ser mejor que tu te hagas cargo de tus alimentos. Involúcrate más en este proceso y tu cambio será mucho más evidente y fácil de lograr.

Por otro lado, nos hemos dado cuenta que la industria alimenticia, al final es eso, una industria comercial más. Lo que quieren es hacer dinero entonces no creas todo lo que dicen. Aunque juren que es la tendencia más cool y más sana del momento.

Cuando alguien nos dice que algo es “sano”, la mayoría de nosotros lo creemos ciegamente, no lo cuestionamos. Si las noticias lo dicen, debe ser verdad ¿no?

No necesariamente.

Es tiempo de que investiguemos un poquito más para que sepamos distinguir entre un hecho científico y una dieta de moda.

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Lección aprendida este mes: No porque las noticias digan que algo es “sano”  quiere decir que sea la verdad absoluta. Siempre pregunta “por qué” antes de comprar. Porque mientras más informada estés sobre la comida que compras, mejor te vas a sentir de consumirla.

 

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Reduce los carbohidratos

15/03/2015

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El siguiente paso en este reto es acabar con los carbohidratos simples, porque funcionan de la misma manera que los azúcares en nuestro cuerpo.

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Si bien ya has reducido su consumo de carbohidratos simples, como los azúcares de bebidas, todavía tienes que eliminar los carbohidratos complejos. Tanto los carbohidratos simples y complejos afectan el azúcar en la sangre de manera que pueden perjudicarte en la pérdida de peso. Si se comen en exceso, pronto estarás anhelando otros alimentos, a menudo aquellos que son altos en azúcar o que en gran parte se componen de otros carbohidratos.

La verdad es que nosotras no sabíamos esto, pero nuestra amiga Gina nos explico que los carbohidratos se descomponen rápidamente por el cuerpo para ser utilizados como energía. Comer demasiados carbohidratos es como subirte en una montaña rusa; tu nivel de azúcar en la sangre se incrementa rapidísimo poco después de comer, y luego va baja en picada poquito después. Antes de que te des cuenta, tienes hambre de nuevo porque tu cuerpo  ya digirió rápidamente la comida y ahora quieres más,  y así los altibajos continúan.

Es importante entender que no todos los carbohidratos son iguales. Los carbohidratos vienen en muchas formas diferentes como vegetales, granos integrales y legumbres. Estos son carbohidratos BUENOS y quieres comer de estos. Los que es importante que elimines son los malos.

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Lo que nos ayudó mucho fue hacer una lista de toda la comida refinada que comíamos en una semana. Nos hicimos conscientes de lo que comíamos, y si somos sinceras, nos sorprendimos ( y no fue una buena sorpresa). Una vez que hicimos la lista, fuimos eliminando un alimento a la vez. Esta es una forma muy padre de ir eliminando los carbohidratos “no sanos”, porque te haces consciente de todo lo que comes, no te puedes engañar, y así tu cuerpo va tomando mejores decisiones.

Los carbohidratos que debes eliminar son:

  • Arroz blanco, pan blanco y pasta blanca
  • Papas ( son técnicamente un carbohidrato complejo, pero actúan más como simples en el cuerpo)
  • Pan dulce y postres

Puedes empezar con las pastas: En vez de hacer dos tazas de espagueti, haz una taza de pasta integral y acompáñalo con una taza de vegetales y proteína completa.

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Posturas de Yoga Detox

10/03/2015

yoga poses

SABEMOS que a veces es difícil desintoxicar el cuerpo solo con comida. El ejercicio es muy bueno para lograr esto. Prueba con nosotras estas 4 posturas de yoga que te ayudarán a liberar toxinas y ayudarán a desintoxicar tu cuerpo y mente.

Recuerda que el yoga te ayuda a estar en el presente. Estas 4 posturas son excelentes, sólo tienes que tener cuidada para no lastimarte. Prueba todas y ve cual hace que tu cuerpo se sienta más agusto y cómod, ( puedes hacer las cuatro y te sentirás espectacular.)

Mientras que haces las posturas recuerda respirar, con cada torción ihnala y exhala. Y ve soltando toda la porqueria que no necesitas.

Estas posturas las hacemos cada vez que sentimos que nuestro  cuerpo necesita limpieza para poder liberarnos de las cosas que ya no necesitamos. Utiliza cada inhalación para alargar y cada exhalación para hacer la postura más profunda.

puntos

Prasarita Padottanasana

Wide-Legged Forward Bend

  1. Párate con los pies separados, talones ligeramente más abiertos que los dedos de los pies.
  2.  Entrelaza las manos detrás de ti.
  3. Inhala profundamente y lentamente dóblate hacia delante, con las manos aún entrelazadas.
  4. Pon las manos en el piso, a la misma altura que tus pies. Recuerda respetar tus límites, si no llegas hasta el piso deja las manos colgando hasta donde lleguen.
  5. Manténte alargada con la cabeza hacia dentro y haz 5 respiraciones profundas.
  6. Para soltar pon tus manos en la cintura con una inhalación. A la hora de exhalar sube lentamente el resto de tu cuerpo y al último sube la cabeza

puntos

Dhanurasana

yoga bow pose

  1. Pon tu estómago en el piso, levanta las rodillas y tómate los tobillos. Agarra tus pies con las manos.
  2. Inhala, levanta el pecho del suelo y jala las piernas hacia arriba y atrás.
  3. Mantén la postura, siempre prestando atención a la respiración.
  4. Haz respiraciones largas y profundas, mientras te relajas en esta pose. Pero no te excedas, siempre cuidando tu cuerpo.
  5. Al exhalar, pon suavemente las piernas y el pecho en suelo. Suelta los tobillos y relájate.

puntos

Ardha Matsyendrasana

Seated Twist yoga

  1. Siéntate con las piernas largas enfrente de ti..
  2.  Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho afuera de la rodilla izquierda. ( Puedes dejar la pierna izquierda doblada o estirada ).
  3. Abraza la rodilla derecha con tu brazo izquierdo y coloca la mano derecha en el piso detrás de tu sacro.
  4. Usa cada inhalación para alargar la espalda y cada exhalación para  soltar todo lo que ya no quieres ni necesitas.
  5.  Haz cinco respiraciones profundas, y repite del otro lado.

puntos

Salamba Sarvangasana

Shoulder Stand yoga

  1. Pon tus manos en la espalda baja para ayudarte a detener el cuerpo. Trata de mantener los codos a la misma altura que tus hombros.
  2. Ahora pon tus pies sobre el suelo y lentamente sube las piernas hacia arriba. Hasta donde te sientas cómoda.
  3. Haz 5 inhalaciones y exhalaciones
  4. Para bajar baja tus rodillas hacia tu cara y lentamente regresa tu espalda al suelo. Vertebra por vertebra.

puntos

Acuérdate de siempre hacer las postura con mucho cuidado y respetando tus límites. Nunca hagas una postura que creas pueda lastimarte, y hazlas tan profundo como tu cuerpo sea capaz. No te vuelvas loca queriendo hacer todas las posturas si nunca has hecho yoga antes.

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Deja la comida chatarra dulce

09/03/2015

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LA VERDAD es que no les vamos a mentir, este es el cambio más difícil de todos. Dejar de tomar refresco fue tarea fácil, pero dejar las gorduritas tan deliciosas, eso si que nos costó trabajo. -Ana hasta soñó una noche con sus muffins-.

Pero bueno, sí lo vas a poder lograr,  el malestar es pasajero, además de que, LO VALE , vas a ver. Nada es para siempre. Siempe ayuda pensar antes de comer algo si eso que estamos por comer nos va a hacer sentir bien después.

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Durante esta semana queremos que te fijes en eliminar los snacks y comida chatarra dulce.

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Pasteles, galletas, barras de dulces – ¡diles adiós!. Las barras de granola también elimínalas, excepto si sabes cuales son los ingredientes que tiene (osea que sean caseras o de una marca que sepas que respetan el no agregar azúcares).

Siempre que puedas, escoge snacks frescos en vez de procesados. Los procesados, casi el 80% de estos, contienen muchísimas cantidades de azúcar añadida.

Lo primero que puedes hacer es ser honesta contigo misma e identifica todos los snacks dulces que más te gustan (¿los cupcakes?) y elimínalos primero, uno por día. Y durante el resto de la semana ve eliminándolos por completo.

Puedes sustituirlos por fruta, pero acuérdate de no pasarte de la recomendación diaria de azúcar que debes consumir.

puntos

Mañana te vamos a dar una receta de un snack delicioso, lleno de sabor y súper sano. Es buenísimo para esos antojos locos de chocolate.

 

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Gánale la batalla a los antojos. Supera tu adicción al azúcar

04/03/2015

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Tips para controlar tus antojos sin control

Todo el mundo sufre de los antojos sin control en algún momento de su vida. Los antojos son muy diferentes al hambre. El hambre se puede satisfacer fácilmente con una gran variedad de alimentos, mientras que los antojos nos hacen desear un sabor específico, por lo general alimentos altos en sal, grasa o azúcar. Es muy difícil de controlar; a veces un bocado puede convertirse en una semana completa de atracones.

El azúcar, en particular, es uno de los alimentos más comunes a la hora de comer sin control, es también uno de los ingredientes más adictivos, ya que desencadena la producción de opiáceos naturales en el cerebro, lo que lo hace muy adictivo. Es por eso que uno no puede dejar de comer y se convierte en un pésimo hábito alimenticio.

Estos son algunos consejos que te pueden ayudar a controlar esto:

  1. Come más proteínas y grasas buenas para llenarte
  2. Bebe más agua. La deshidratación es a menudo una causa oculta detrás de los antojos
  3. El magnesio es un suplemento que ayuda a regular el azúcar en la sangre y ayuda a quitar los antojos de azúcar; además estabiliza el estado de ánimo y las emociones, ayudando a lidiar mejor con el estado de ánimo, las emociones y el estrés
  4. Come de snack un vegetal dulce, como una zanahoria, para controlarlos antojos de azúcar
  5. Haz una actividad física, como salir a caminar o aspirar la casa, para distraerte.
  6. Lávate los dientes. Así le estás enviando un mensaje a tu cerebro de que ya terminaste de comer, y también te sirve como distracción
  7. Quita los alimentos de la vista, mándale una señal al cerebro que el tiempo de comer ha terminado
  8. No comas enfrente de la tele; la costumbre de comer va de la mano con el entretenimiento sin sentido.
  9. Come buenos carbohidratos estos te ayudarán a sentirte mas llena y te darán energía. No hay necesidad de quitar los carbohidratos por completo
  10. Infusiones sin azúcar y el té verde son otra solución que puede ayudarte a controlar los antojos
  11. Las grasas saludables son vitales en la dieta. Tu cuerpo necesita grasas saludables para no tener antojos
  12. No compres alimentos con azúcar añadida. No los tengas en tu casa
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