Tag Archives: vida healthy

Respirar bien te ayudará a sentirte mejor

26/11/2016

respirar

¿Cuando fue la última vez que respiraste conscientemente? Aunque no lo creas, este acto que lo hacemos inconscientemente, puede ser que tenga las llaves para nuestro bienestar. Es por esto que debemos de usar nuestro aparato respiratorio completo y no sólo tmando pequeños y superficiales respiros.

Respirar bien ayuda a reducir los niveles de estrés, mejora la salud del corazón y la digestión, además de que es un gran tratamiento anti-edad. La respiración profunda tiene el potencial de transformar la mente y el cuerpo.

Respirar profundamente ayuda al diafragma a masajear a otros órganos, y esto en consecuencia quiere decir que más oxígeno entra al cuerpo y más dióxido de carbono sale del cuerpo, por lo tanto el corazón se desacelera y la presión sanguínea se estabiliza. Una mala oxigenación significa que tu cuerpo no está trabajando adecuadamente y afecta a todo desde el metabolismo hasta a los músculos.

Te damos estos 5 tips para empezar a respirar mejor:

AL DESPERTAR:  Antes de que te levantes de la cama, pon tus dos manos en tu abdomen bajo y suavemente intenta que tu respiración llegue hasta ahí en cada inhalación. No necesitas mucho esfuerzo sólo hacerlo conscientemente. Inhala y exhala por la naríz. Haz 10 respiraciones – te tomará menos de 10 minutos.

EN LA REGADERA:  Mientras te bañas cada mañana, pon las palmas de tus manos a cada lado de tus costillas. Respira profundamente y siente como tus costillas se expanden y contraen ( tu panza debe de estar expandiéndose al mismo tiempo). Haz 10 respiraciones e intenta que con cada inhalación tus costillas se abran cada vez más.
EN TU ESCRITORIO: Siéntate cómodamente en tu silla, descansa tus manos en tus muslos y siéntate muy derechita. PAra ayudar a liberar tensión, toma una inhalación profunda por la nariz hombros hacia las orejasy exhala suavemente por la naríz  al mismo tiempo que relajas los hombros. Repite 5 o 10 veces y al terminar rotas los hombros hacia atrás suavemente.

ANTES DE DORMIR:  Si te sientes cómoda, acuéstate en la cama boca abajo con tu cabeza girada hacia algún lado y asegúrate que tu mandíbula esté relajada ( deja que haya espacio entre la los dientes de arriba y los de abajo). Cierra los ojos y haz una respiración de cuatro cuentas hacia el diafragma y sostenla por 3 cuentas, luego exhala por la boca en seis cuentas. Repite 5 veces dejando ir todo lo que haya pasado durante el día.

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12 Cosas que Soltar antes del Año Nuevo

20/10/2016

12 Cosas que Soltar antes del Año Nuevo

Esta temporada es una locura. Hay mil cosas que hacer ademas de la carga emocional de la Navidad. También uno se siente cansado y estresado de todo lo que pasó en el año.

Pero para sentirte más feliz y con energía empieza con dejar ir todas esas preocupaciones y el estrés acumulado del año.

Nosotras aprendimos esto por nuestro propia experiencia, en un momento que nos sentíamos muy cansadas y no lográbamos nuestros objetivos. Tuvimos que dejar ir todas esas cosas que estábamos cargando para poder ser las personas que somos ahora.

Tuvimos que dejar ir física, mental y espiritualmente a la persona que pensamos que debíamos ser para poder convertirnos en las personas que realmente queríamos ser. Dejar ir puede ser algo muy aterrador, pero también puede ser un gran acto de amor hacia uno mismo.

Ahora que viene el año nuevo, es un buen momento para soltar y enfocarte en recibir felicidad ilimitada.

Esta lista es un buen recordatorio de todo lo que puedes soltar. Puedes agregar tantas cosas como necesites para tener el mejor año de tu vida:

  1. Deja ir todo lo que no te hace sentir fuerte y poderosa.

2.  Deja ir la culpa y empieza a hacer lo que realmente deseas.

3. Deja ir el miedo a la desconocido y toma un pequeño paso hacia el camino que deseas tomar.

4. Olvida los arrepentimientos y enfócate en hacer todo lo que deseas este año.

5. Deja ir las preocupaciones. Al final siempre todo sale bien.

6. Deja de culpar a otros de tus fracasos. Toma responsabilidad de tu vida. Si hay cosas que no te gustan, tienes dos opciones: o lo aceptas o lo cambias.

7. Deja de pensar que hay algo mal contigo. Tu eres importante y el mundo te necesita tal y como eres.

8. Tus sueños son importantes. Siempre escucha a tu corazón

9. Ponte como prioridad a ti mismo. Deja de poner a todo el mundo antes que a ti. Cuídate primero tu, y luego a los demás. Tu eres más importante.

10. Deja de pensar que todo el mundo es más feliz, más exitoso, o mejor que tu. Estás en el lugar que necesitas estar, tu viaje es perfecto para tí.

11. No todo es blanco o negro. Disfruta el contraste, las diferencias y la diversidad que la vida te muestra.

12. Deja ir tu pasado para hacer lugar a tu futuro. Es hora de seguir adelante y contar tu nueva historia.

 

Esta lista puede crecer y crecer. Medita que son las cosas en tu vida que te disgustan, te causan conflicto, te frustran o te dan tristeza, y déjalas ir. Es un gran momento para vivir la vida que siempre has soñado y de convertirte en esa gran persona que sabemos está ahí listo par a salir.

 

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