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Respirar bien te ayudará a sentirte mejor

26/11/2016

respirar

¿Cuando fue la última vez que respiraste conscientemente? Aunque no lo creas, este acto que lo hacemos inconscientemente, puede ser que tenga las llaves para nuestro bienestar. Es por esto que debemos de usar nuestro aparato respiratorio completo y no sólo tmando pequeños y superficiales respiros.

Respirar bien ayuda a reducir los niveles de estrés, mejora la salud del corazón y la digestión, además de que es un gran tratamiento anti-edad. La respiración profunda tiene el potencial de transformar la mente y el cuerpo.

Respirar profundamente ayuda al diafragma a masajear a otros órganos, y esto en consecuencia quiere decir que más oxígeno entra al cuerpo y más dióxido de carbono sale del cuerpo, por lo tanto el corazón se desacelera y la presión sanguínea se estabiliza. Una mala oxigenación significa que tu cuerpo no está trabajando adecuadamente y afecta a todo desde el metabolismo hasta a los músculos.

Te damos estos 5 tips para empezar a respirar mejor:

AL DESPERTAR:  Antes de que te levantes de la cama, pon tus dos manos en tu abdomen bajo y suavemente intenta que tu respiración llegue hasta ahí en cada inhalación. No necesitas mucho esfuerzo sólo hacerlo conscientemente. Inhala y exhala por la naríz. Haz 10 respiraciones – te tomará menos de 10 minutos.

EN LA REGADERA:  Mientras te bañas cada mañana, pon las palmas de tus manos a cada lado de tus costillas. Respira profundamente y siente como tus costillas se expanden y contraen ( tu panza debe de estar expandiéndose al mismo tiempo). Haz 10 respiraciones e intenta que con cada inhalación tus costillas se abran cada vez más.
EN TU ESCRITORIO: Siéntate cómodamente en tu silla, descansa tus manos en tus muslos y siéntate muy derechita. PAra ayudar a liberar tensión, toma una inhalación profunda por la nariz hombros hacia las orejasy exhala suavemente por la naríz  al mismo tiempo que relajas los hombros. Repite 5 o 10 veces y al terminar rotas los hombros hacia atrás suavemente.

ANTES DE DORMIR:  Si te sientes cómoda, acuéstate en la cama boca abajo con tu cabeza girada hacia algún lado y asegúrate que tu mandíbula esté relajada ( deja que haya espacio entre la los dientes de arriba y los de abajo). Cierra los ojos y haz una respiración de cuatro cuentas hacia el diafragma y sostenla por 3 cuentas, luego exhala por la boca en seis cuentas. Repite 5 veces dejando ir todo lo que haya pasado durante el día.

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Hábitos Sanos para una vida feliz y Zen

09/11/2016

Hábitos Sanos para una vida feliz y Zen

Te compartimos estos hábitos que hacemos para mantenernos felices y sanas todos los días. Hay veces que situaciones negativas suceden o hay tiempos de cambio que son complicados. En estos casos es cuando más debemos conectarnos con nosotros mismo y con nuestra luz interior para sentirnos en equilibrio y felices.

Si añades estos hábitos en tu vida diaria poco a poco, no sólo cambiaran tu vida, también tu autoestima, tu energía y ¡te sentirás mucho más sana y feliz!

RESPIRA.

Cuando respiras profundamente llenas tu cerebro de oxigeno y calmas la mente.

BEBE AGUA. MUCHA AGUA.

Te ayuda a mantener el equilibrio de fluidos en tu cuerpo. Te mantiene hidratada y tomar agua tiene una sensación relajante.

AMA TU CUERPO

Tu cuerpo es increíble tal y como es. No importa tu talla, tu tipo de cuerpo, tu altura… Eres perfecta tal y como eres. Mientras más conoces a tu cuerpo, más te vas a enamorar. Conócelo tanto por dentro como por fuera, física y mentalmente. Contamos con un programa que te puede ayudar a lograr esto y estamos seguras que te va a servir muchísimo. Conoce más de el aquí.

COME UNA FRUTA O VERDURA EN CADA COMIDA

Te aportan vitaminas y minerales necesarios para tener un cuerpo sano y por lo tanto feliz.

SÉ ORGULLOSO DE QUIÉN ERES

Recuerda lo mucho que vales y todos los días brilla por tu propia luz.

SUDA. MUEVE TU CUERPO

El ejercicio te ayuda a liberar toxinas.

TRATA DE DORMIR 8 HORAS

Te ayudará a mantenerte en un peso sano y te ayudará a relajar tu mente y cuerpo.

ESTÍRATE

Te llenará de energía y aumenta la flexibilidad de tu cuerpo.

CAMINA, ANDA EN BICI O TOMA LAS ESCALERAS

Incluye en tu día diario alguna activad física. Este tipo de actividades no se sienten como ejercicio y pueden tener un gran impacto en tu salud física y mental.

TEN UNA BUENA POSTURA

Así tu cuerpo se alinea a sí mismo y la energía puede moverse mejor. 

SONRÍE

Cuando sonreímos o reímos los neurotransmisores llamados endorfinas se liberan y nos sentimos mas felices y menos estresados.

MEDITA 10 MINUTOS AL DÍA

Este es tu espacio para conectar con tu interior. Enfócate en tu respiración de 5-10 minutos y siente la paz.

Aquí te dejamos una meditación

DESCONECTATE DE LA TECNOLOGÍA

Todos los días somos bombardeados por millones de mensajes. Desconéctate de las redes sociales y haz alguna actividad que te llene.

 

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Todo lo que necesitas para este Halloween: Disfraces, Recetas, Decoración

25/10/2016

halloween

Ya casi llega el Halloween!!

Si no sabes que hacer, no te preocupes! Tenemos todo lo que necesitas desde disfraces para tu tipo de cuerpo, recetas de pays y pumpkin lattes, y hasta tips e ideas de decoración para tener una fiesta de Halloween escalofriantemente Glam…

Moda

LOS MEJORES DISFRACES PARA TU TIPO DE CUERPO

Glam dolls de halloween, disfraz para tu tipo de cuerpo¡Encuentra 3 ideas de disfraces para tu tipo de cuerpo!

Decoración

Fiesta Chic de Halloween

Autumn-Garden-PartyIdeas y tips para dar una fiesta de Halloween muy Glam

Recetas

Pumpkin Pie con Té Chai

Chai Tea Pumpkin PieComo nos encanta el te Chai y nos recuerda al otoño, decidimos hacer un pequeño experimento. El resultado fue un pay tan maravilloso y mágico, lleno de sabor y tan suave que te va a encantar.

Pumpkin Spice Latte

Pumpkin Spice LatteEsta receta de pumpkin spice latte es mejor que el que puedes comprar en Starbucks, ya que contiene ingredientes naturales y completamente sanos.

Bolitas de Manzana para Halloween

applesTe va a encantar estas pequeñas bolitas de manzana con chocolate. Además los colores son muy de Halloween.

Momias de plátano congelado

captura-de-pantalla-2014-10-20-a-las-18-30-28¿Qué mejor que unas momias de plátano congelado?

 

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Ama tu cuerpo

13/09/2016

Ama tu cuerpo

“Even if you’re in the process of trying to change your body, you need to be content with what it is, right here, right now. Because if you can’t be happy with yourself now, you won’t be happy with yourself ever.” – Anastasia Amour

Por años viví una batalla con mi cuerpo. Por mucho tiempo estaba obsesionada con la comida y con la forma en la que me veía. Todos los días al verme al espejo lo único que veía eran mis imperfecciones y solo pensaba en que tenia que bajar de peso. Aunque la mayoría de las veces en realidad me veía bastante bien, en el fondo nunca era suficiente.

Hace 3 años por fin me di cuenta que eso no era normal y con ayuda de una psicóloga he trabajado mi problema alimenticio.  Es un proceso de todos los días, pero cuando por fin le puedes quitar la carga emocional a un número y aceptas tu cuerpo tal cual es , es algo muy liberador. Empiezas a vivir más feliz y por fin dejas de ponerle tanta presión. Somos mucho más de como nos vemos o de cuanto pesamos.

La realidad es que amar nuestros cuerpos es algo que sufrimos muchas mujeres. Creo que vivimos en una sociedad en la cual desde que somos pequeñas nos atacan con mensajes de cuánto tenemos que pesar o cómo debemos lucir. Y empezamos a ser muy críticas con nuestro cuerpo, lamentablemente es un problema que nos ataca todos los días.

Una vez que empezamos a odiar nuestros cuerpo, es súper difícil parar. Se vuelve una obsesión sobre peso, forma, talla y apariencia. Nosotras y la cultura en la que vivimos, hemos hecho imposible poder amar a nuestros cuerpos y esto puede rápidamente convertirse en una batalla destructiva.

Lo bueno es que si es posible amar a tu cuerpo tal y como es, aunque no sea perfecto.

Aquí te doy 10 tips que son muy simples, pero muy efectivos para lograrlo:

  1. Deja de decirte cosas negativas:

    Nuestros pensamientos son súper poderosos. Tienen el poder de destruirnos o llevarnos a la cima. Así que la próxima que te caches hablándote mal, para, respira hondo y piensa en algo positivo. “Me encantan mis ojos”. ” Mi pelo se ve espectacular hoy”. ” Me encanta mi forma de ser”. Cualquier cosa para que te des cuenta de los maravillosa que eres.

  2. Haz una lista:

    Toma un cuaderno y empieza a apuntar una lista de todas las cosas que te gustan de ti. A lo mejor al principio no puedes pensar en muchas cosas, está bien, con el tiempo vas a ir creciendo esa lista. Puedes apuntar cualquier cosa desde : me encantan mis abdominales, hasta que te gusta tu sonrisa, ó que eres buenísima pintando, o lo que sientas que te hace ser tú.

  3. Piensa en como eres:

    En vez de cada día pensar en como deberías de ser, empieza a pensar todas las cosas buenas que tienes hoy, quien realmente eres y en lo que te hace especial. Recuerda que YA eres alguien, no tienes que llegar a ser alguien.

  4. Ejercítate:

    Encuentra un ejercicio que te haga feliz y honre tu cuerpo. No busques cosas que puedan lastimarte. Escucha a tu cuerpo  y aprende a aceptar sus límites, hazlo para que puedas estar sana y fuerte.

  5. No te compares:

    Es lo peor que puedes hacer. Todos somos diferentes, tenemos diferentes tipos de cuerpo, metabolismos y,  lo más importante, cada quien tiene su propio viaje. Estamos aquí para brillar en diferentes formas.

  6. Pide ayuda:

    Es muy importante pedir ayuda. Muchas veces estamos cerrados o nos da miedo hacerlo, pero ir a terapia es una gran experiencia, te ayuda a conocerte como realmente eres.

  7. Busca un nutriólogo:

    Después de ir con diferentes nutriólogos, por fin encontré una con la que me sentía cómoda. Ella, inmediatamente entendió por lo que estaba pasando y me ayudó a recordarme la función real de la comida: nutrirnos. Así que empieza una dieta donde si tu objetivo es perder peso puedas hacerlo, pero siempre lo más importante, es que te sientas sana y llena de energía. SI puedes que no te digan si perdiste peso en cada cita, para que te puedas enfocar en lo que realmente es importante. Estar sana

  8. No te peses:

    Evita a toda costa las básculas porque ellas no te definen, no dejes que un número abuse de ti. Enfócate en ser feliz, en sentirte bien, llena de energía y cómoda en tu propio cuerpo. Empieza desde HOY!

  9. Vístete de acuerdo a tu cuerpo:

    Es muy importante que te tomes el tiempo de encontrar ropa que te sientan bien, porque al verte bien te sentíras bien. Descarga tu copia GRATIS “Tipología de Cuerpos. Guía + Test” aquí  y descubre que tipo de cuerpo tienes aprende que piezas te quedan mejor, y vístete para sacarle partido a tu cuerpo. No importa tu talla, siempre hay trucos y tips para vernos mejor.

  10. No seas tan dura contigo:

    Ama tu cuerpo. No lo critiques, no te juzgues, aprende a amar tu cuerpo en cualquier situación, y más importante, en cualquier talla o peso.

Te invitamos a unirte a este reto de amar a tu cuerpo. Cuéntanos tus batallas, miedos y lorgros. Estamos aquí para escucharte y ayudarte.
xoxo
maría josé

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Cómo nos mantenemos en forma dentro y fuera del gimnasio

01/05/2016

Cómo nos mantenemos en forma dentro y fuera del gimnasio

Estos son unos tips de cómo nos mantenemos en forma dentro + fuera del gimnasio

La vida activa es una forma de vida, siempre incluimos ejercicio en el día para mantener nuestro cuerpo sano. Si uno hace el compromiso de mover el cuerpo diario, creyendo que es posible alcanzar nuestras metas, empiezas a nutrir a tu cuerpo desde tu interior hasta el exterior.

Cuando vas cumpliendo tus metas, no solo te ves, sino que te sientes increíble!

¿Qué comemos después de hacer ejercicio?:

Siempre incluimos proteína acompañado de verdura o ensalada (pidiendo el aderezo aparte)

Un must

Tener un buen top deportivo. Uno de nuestro favoritos es el Angel de Victoria’s Secret, o Nike Pro de Nike.

3 cosas que siempre tenemos en nuestras bolsas del gym

Tennis, una toalla para la cara, agua y un mat.

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Para refrescarnos

Usamos Agua Termal para refrescar nuestra cara. Ya que es anti-irritante, calmante y desensibilizante.

¿Cómo nos mantenemos motivadas?

Hacemos ejercicio mínimo 4 veces a la semana, siempre buscando clases que nos gusten y disfrutemos. Clases activas y divertidas como yoga, barre, body training. Y los días que no vamos a al gym salimos a caminar o hacemos bici.

Ejercicio favorito para el abdomen:

“Cien” abdominales de pilates

Ejercicio favorito para los brazos:

Repeticiones con pesas ligeras

Ejercicio para las pompas:

Sentadillas y subir las escaleras.

¿Cuándo estamos en nuestra mejor forma?:

Cuando estamos en armonía con nuestro cuerpo y nuestra mente. Cuando no estamos obsesionadas por comer sano todo el tiempo, ni con estar haciendo ejercicio como locas. Dejamos que las cosas fluyan con naturalidad y las hacemos parte de nuestra vida, pero no dictan nuestra rutina.

Nuestra arma secreta:

La música, canciones con buen ritmo e ir a clases que nos gustan. Así se nos pasa el tiempo de volada y no la sufrimos.

Como nos mantenemos hidratadas:

Agua, todo el día todos los días.

Nuestra ultima obsesión healthy:

Smoothie Bowls.

Nuestro secreto mas delicioso:

¡Estirar!  es buenísimo para liberar tensión y le hace bien al cuerpo. ¡No hay mejor sensación que esa!
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20 Hábitos Para Mantenerte Saludable y Feliz Cada Día

06/04/2016

20 Hábitos Para Mantenerte Saludable y Feliz Cada Día

Recuerda que todos los esfuerzos que haces hoy te darán frutos en el futuro.

Todos queremos tener una mejor vida así que hay que comprometernos con los cambios que necesitamos hacer para ir logrando nuestros objetivos poco a poco. Nada es fácil, pero te seguramos que va a valer la pena.

Si ya tienes el interés de cambiar y buscar hábitos nuevos, quiere decir que dentro de ti hay algo que busca mejorar, así que comprométete con ese sentimiento y logra todo lo que te propongas!

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Cambiar de hábitos no debe de ser algo complicado.Toma pequeños pasos hacia una vida más sana cada día, y con el tiempo estos se convertirán hábitos.

  1. Toma mucha agua y té verde.
  2. Haz ejercicio cinco días a la semana
  3. Come frutas y verduras + comida natural
  4. Camina, da un paseo en bicicleta, nada
  5. Lee un libro
  6. Duérmete temprano
  7. Deja de pensar cosas negativas sobre ti mismo
  8. Respira
  9. Disfruta de las pequeñas cosas de la vida
  10. No te juzgues ni te compares con los demás
  11. Ponte en contacto con tu lado espiritual
  12. No pospongas las cosas
  13. Evita alimentos procesados 
  14. No tomes alcohol
  15. Escucha música
  16. Vive en un espacio ordenado
  17. Use ropa que te haga feliz
  18. Tira/ dona/ regala lo que no necesitas
  19. Sal más, ponte en contacto con la naturaleza
  20. Dile a alguien un cumplido

    Anímate a hacer alguno de estos consejos, vas a ver como tu vida va a ir cambiando y mejorando sin que te des cuenta!

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Descansa y disfruta de ti

29/03/2016

Descansar y disfrutar de nosotros mismos en las vacaciones

¿Cómo podemos mantenernos sanos, no sólo físicamente sino emocional y psicológicamente?

Disfrutemos del momento en el que estamos, si salimos de vacaciones o si nos quedamos en casa, si ya tuvimos que regresar a trabajar o si todavía tenemos otra semana de descanso. Desechemos todo el estrés que tenemos, respiremos y relajémonos. Suena muy fácil, ¿verdad? A mí me gustaría quitarme todos los pendientes y poder disfrutar de mí y de mi alrededor. Pero no puedo hacer eso, entonces he decidido ponerme un tiempo par cumplir con los pendientes y así tener el resto del día para mí (esto incluye estar con mi familia y pareja).

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Cinco técnicas para poder relajarnos y disfrutar de nosotros:

 

  1. Aparta tiempo SOLO para TI. Se que muchas veces es difícil, sobretodo si tienes hijos o estás con más gente. Es necesario que aprendamos a poder estar aunque sea cinco minutos con nosotros mismos. En ese tiempo elige algo que te enseñe algo de ti. Siente tu cuerpo, haz una pequeña introspección y observa como te encuentras por dentro.
  2. Respira profundo. Haz esta respiración para que te ayuda a relajarte. Cierra los ojos y fíjate cómo el aire entra y llena tus pulmones y como va saliendo de los pulmones por tu nariz. Repítelo varias veces para que te ayude a oxigenar tu cuerpo.
  3. Para tus PENSAMIENTOS. Es más fácil decirlo que hacerlo. Esto lo puedes hacer cuando estás respirando y tu mente está centrada en pensar como el aire entra y sale de tu cuerpo. Si viene algún pensamiento obsérvalo y después vuelve a lo que estabas. Con la práctica podrás pararlos con mayor facilidad.
  4. Detecta tus emociones. Con la introspección que hayas hecho en el paso número uno, intenta detectar que emoción estas experimentando. Si sientes alegría, tristeza, frustración, asco, ira, excitación, felicidad, melancolía, nostalgia, miedo, entre muchas otras. Puedes buscar una lista de sentimientos para que puedas ser consciente de lo que sientes.
  5. Disfruta las pequeñas cosas. ¿Cuáles son las pequeñas cosas? Para mí en lo personal son sobretodo a las que no hacemos caso, ignoramos o no son significantes. Un ejemplo puede ser el disfrutar el canto de los pájaros, el sentir el aire en tu cara, disfrutar el paseo de la mano de tu amor, sentir el sol sobre tu cuerpo, oler las flores y plantas.

Estos pasos son sencillos y podemos hacerlos todos los días. No necesitamos mucho tiempo. Pero si lo hacemos como rutina ayudará a que vayamos aprendiendo más de nosotros mismo y de lo que sentimos. De cómo nos encontramos emocionalmente, de que es lo que nos preocupa y como pararlo por momentos. Nuestra conducta se modificará, seremos más conscientes de lo que hacemos y cuando lo hacemos por impulso.

Tu eres lo más importante, cuídate, mímate y ayúdate.

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10 Tips Para Desintoxicarte Diariamente

24/09/2015

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Todos los días puedes hacer cosas que te ayudan a sacar lo que no necesitas. Quiero compartirte 10 tips que puedes hacer diario para ayudar a tu cuerpo, además, de que estoy segura que van a tener un gran impacto en tu vida y en tu salud:

  • Toma agua caliente al despertar

Seguro ya has escuchado esta recomendación más de una vez pero de verdad que es maravillosa. El agua purifica y es esencial para mantenernos saludables. Siempre empezar el día tomando agua es una buena idea. Para potencializar esta bebida puedes ponerle gotas de limón y pimienta cayena o dos gotitas de aceite esencial de limón, solo asegúrate que sea un aceite 100% puro. (Mis favoritos son Do Terra o YoungLiving.)

  • Agradece

Sin duda esta es la mejor manera de purificarte de pensamientos negativos y malas vibras. Da las gracias por todo lo que se te ocurra: tu familia, tu trabajo, tu café de la mañana, el sol, lo que sea, entre más cosas agradezcas mejor. Haz la prueba un día que estés de malas o con actitud negativa y verás como automáticamente empiezas a ver las cosas desde otra perspectiva y tus malos pensamientos se desvanecen!

  • Oil Pulling. (buches de aceite coco)

Esta es una técnica ancestral de la medicina hindú que se utiliza para eliminar bacterias y aliviar enfermedades como inflamación, problemas de alergias, enfermedades estomacales, etc. Además ayuda a promover el funcionamiento de los riñones.

Sólo tienes que tomar 1 cucharadita de aceite de coco (de la mejor calidad posible) e introducirlo a tu boca pasándolo de un lado a otro sin tragarlo. Trata de durar entre 5 y 20 minutos haciendo buches y después tira el aceite en la basura. Con agua salada o un poco de vinagre de manzana enjuaga tu boca y después lava tus dientes para terminar de eliminar todas las bacterias.

  • Haz torsiones de yoga

Empieza tu día con energía haciendo 5 minutos de estiramientos y torsiones de yoga. Los hindúes utilizan este tipo de posturas para exprimir y desintoxicar los órganos internos. Además ayudan a estimular la digestión y purificar los órganos.

Seated Twist yoga

  • Come verduras verdes.

Las verduras verdes están llenas de antioxidantes que tu cuerpo necesita para su funcionamiento. Además contienen mucha fibra que estimula el sistema digestivo y ayuda a expulsar lo que tu cuerpo ya no necesita.

  • Suda.

Sudar es una gran herramienta para expulsar toxinas, puedes ir a un sauna (que además te ayuda a eliminar toxinas de metales pesados almacenados en tejidos grasos) o hacer ejercicio que también tiene beneficios adicionales como quemar calorías y producir endorfinas. Aquí puedes ver más beneficios que sudar tiene.

  • Toma una taza de te verde.

Por su gran cantidad de antioxidantes es excelente para eliminar toxinas y prevenir enfermedades como cáncer, diabetes o problemas de corazón. Además sabe delicioso. Aquí puedes ver más sobre los beneficios del té verde.

  • Cepilla tu piel en seco.

Antes de bañarte cepilla tu piel en seco con un cepillo de cerdas naturales. Esta actividad estimula tu sistema linfático y la circulación promoviendo la eliminación de toxinas a través del órgano más grande de nuestro cuerpo que es: la piel.

  • Tira algo que ya no necesitas.

En esta era del consumismo, almacenar cosas que ya no necesitamos o queremos es casi inevitable y seguramente este ejercicio te vendrá excelente bien para purificar tu casa. Cada vez que te acuerdes regala o desecha algo que ya no quieras, puede ser desde un ticket viejo de tu bolsa hasta unos zapatos que ya no uses. Recuerda mantener un orden exterior te ayuda increíblemente a tener un orden y un balance interior.

  • Duerme:

Este es una de las herramientas más necesarias para desintoxicar, recuerda, si te desvelas y no descansas lo suficiente, no existe alimento ni programa detox suficiente que te permita llevar una vida saludable y sin toxinas.

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sofiaesp

 

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Gánale la batalla a los antojos. Supera tu adicción al azúcar

04/03/2015

conquer your cravings

Tips para controlar tus antojos sin control

Todo el mundo sufre de los antojos sin control en algún momento de su vida. Los antojos son muy diferentes al hambre. El hambre se puede satisfacer fácilmente con una gran variedad de alimentos, mientras que los antojos nos hacen desear un sabor específico, por lo general alimentos altos en sal, grasa o azúcar. Es muy difícil de controlar; a veces un bocado puede convertirse en una semana completa de atracones.

El azúcar, en particular, es uno de los alimentos más comunes a la hora de comer sin control, es también uno de los ingredientes más adictivos, ya que desencadena la producción de opiáceos naturales en el cerebro, lo que lo hace muy adictivo. Es por eso que uno no puede dejar de comer y se convierte en un pésimo hábito alimenticio.

Estos son algunos consejos que te pueden ayudar a controlar esto:

  1. Come más proteínas y grasas buenas para llenarte
  2. Bebe más agua. La deshidratación es a menudo una causa oculta detrás de los antojos
  3. El magnesio es un suplemento que ayuda a regular el azúcar en la sangre y ayuda a quitar los antojos de azúcar; además estabiliza el estado de ánimo y las emociones, ayudando a lidiar mejor con el estado de ánimo, las emociones y el estrés
  4. Come de snack un vegetal dulce, como una zanahoria, para controlarlos antojos de azúcar
  5. Haz una actividad física, como salir a caminar o aspirar la casa, para distraerte.
  6. Lávate los dientes. Así le estás enviando un mensaje a tu cerebro de que ya terminaste de comer, y también te sirve como distracción
  7. Quita los alimentos de la vista, mándale una señal al cerebro que el tiempo de comer ha terminado
  8. No comas enfrente de la tele; la costumbre de comer va de la mano con el entretenimiento sin sentido.
  9. Come buenos carbohidratos estos te ayudarán a sentirte mas llena y te darán energía. No hay necesidad de quitar los carbohidratos por completo
  10. Infusiones sin azúcar y el té verde son otra solución que puede ayudarte a controlar los antojos
  11. Las grasas saludables son vitales en la dieta. Tu cuerpo necesita grasas saludables para no tener antojos
  12. No compres alimentos con azúcar añadida. No los tengas en tu casa
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Reto de 1 año para una vida más SANA

29/01/2015

1 year Health Challenge

Este nuevo año TODOS queremos hacer nuestro mejor esfuerzo para poder lograr nuestros propósitos: ir al gimnasio, comer más sano, meditar, hacer un detox, etc… Es muy importante que tengamos en mente que estos proyectos tomarán tiempo, debemos ser pacientes pero determinados, y tenemos que entender que lo único que nos va a llevar al éxito es un esfuerzo diario. No seas duro contigo mismo, no te exijas imposibles porque te sentirás ansioso y frustrado.

Tómate tu tiempo… ve un paso a la vez y verás como vas en camino a cumplir tus metas. No corras antes de aprender a caminar. Es mejor dar pasos lentos pero seguros que ir en la locura. Puede ser que te caigas algunas veces, pero no te desanimes porque tienes siempre la oportunidad de levantarte una y otra vez, además acuérdate que nosotros vamos a estar a tu lado todo el tiempo.

Queremos que sepas que HEALTHY IS THE NEW BLACK está aquí a tu lado, queremos ayudarte a cumplir tus metas durante TODO EL AÑO, y no sólo en el primer mes. Así que por esta razón, hemos creado un RETO DE 1 AÑO, para ayudarte, motivarte y apoyarte (nosotras también vamos a hacer el reto).

Cada mes vamos a postear un reto nuevo. Cada reto va enfocado a una parte particular de nuestro bienestar ( ya sea nuestra mente o nuestro cuerpo físico, nuestra alimentación, etc). Coméntanos cómo te vas sintiendo, y acuérdate, que si te caes no importa, ¡todo va a estar bien!. Estamos para apoyarte y ayudarte a levantar si lo necesitas.

¿Cómo se siente TU mejor cuerpo?

tu cuerpoDeja que el 2015 sea el año que lo descubras.

“Cómo puedes esperar tener un cuerpo que dure por una vida larga y agradable, si no le das los bloques correctos para construirlo?” – Dr. Dan Rogers de Food Matters-

¡Vamos a escoger los bloques correctos para construir nuestra fortaleza!
Ok, entonces así es como va a funcionar:

Al final de cada mes pondremos el siguiente reto. Vamos a establecer las reglas del juego y describir cada día para que sepas exactamente qué esperar y cómo te puedes preparar. De esta manera, ¡todos estaremos listos para el para empezar cada reto!

¡Mañana pondremos el primer desafío! ¿Te unes?

Déjanos saber en los comentarios ↓↓

Define  el éxito en tus propios términos, lógralo con tus propias reglas, y construye una vida de la que estés orgulloso.

 

¿CONOCES A ALGUIEN A QUIÉN CREES QUE LE GUSTARÍA PARTICIPAR? Compártele este artículo ♥

RETO #1: COMER SANO

Recuerda que siempre tienes que escuchar a tu cuerpo e ir a tu tiempo. Este reto no pretende ser un sustituto o reemplazo de cualquier tratamiento médico. Por favor, busca el consejo de un profesional de la salud para tus preocupaciones específicas . Los resultados individuales pueden variar.

 

 

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