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Respirar bien te ayudará a sentirte mejor

26/11/2016

respirar

¿Cuando fue la última vez que respiraste conscientemente? Aunque no lo creas, este acto que lo hacemos inconscientemente, puede ser que tenga las llaves para nuestro bienestar. Es por esto que debemos de usar nuestro aparato respiratorio completo y no sólo tmando pequeños y superficiales respiros.

Respirar bien ayuda a reducir los niveles de estrés, mejora la salud del corazón y la digestión, además de que es un gran tratamiento anti-edad. La respiración profunda tiene el potencial de transformar la mente y el cuerpo.

Respirar profundamente ayuda al diafragma a masajear a otros órganos, y esto en consecuencia quiere decir que más oxígeno entra al cuerpo y más dióxido de carbono sale del cuerpo, por lo tanto el corazón se desacelera y la presión sanguínea se estabiliza. Una mala oxigenación significa que tu cuerpo no está trabajando adecuadamente y afecta a todo desde el metabolismo hasta a los músculos.

Te damos estos 5 tips para empezar a respirar mejor:

AL DESPERTAR:  Antes de que te levantes de la cama, pon tus dos manos en tu abdomen bajo y suavemente intenta que tu respiración llegue hasta ahí en cada inhalación. No necesitas mucho esfuerzo sólo hacerlo conscientemente. Inhala y exhala por la naríz. Haz 10 respiraciones – te tomará menos de 10 minutos.

EN LA REGADERA:  Mientras te bañas cada mañana, pon las palmas de tus manos a cada lado de tus costillas. Respira profundamente y siente como tus costillas se expanden y contraen ( tu panza debe de estar expandiéndose al mismo tiempo). Haz 10 respiraciones e intenta que con cada inhalación tus costillas se abran cada vez más.
EN TU ESCRITORIO: Siéntate cómodamente en tu silla, descansa tus manos en tus muslos y siéntate muy derechita. PAra ayudar a liberar tensión, toma una inhalación profunda por la nariz hombros hacia las orejasy exhala suavemente por la naríz  al mismo tiempo que relajas los hombros. Repite 5 o 10 veces y al terminar rotas los hombros hacia atrás suavemente.

ANTES DE DORMIR:  Si te sientes cómoda, acuéstate en la cama boca abajo con tu cabeza girada hacia algún lado y asegúrate que tu mandíbula esté relajada ( deja que haya espacio entre la los dientes de arriba y los de abajo). Cierra los ojos y haz una respiración de cuatro cuentas hacia el diafragma y sostenla por 3 cuentas, luego exhala por la boca en seis cuentas. Repite 5 veces dejando ir todo lo que haya pasado durante el día.

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Té anti-acné

05/06/2016

te

Desde la relajación hasta la digestión, son muchas las bondades que se le han adjudicado al té de hierbabuena.

¿Pero, sabías que también puede ser un gran aliado para combatir el acné?

Aunque el acné se trata de un problema multifactorial que incluye distintas anormalidades como factores hormonales, cosméticos, de medicamentos, dietéticos, tabaco, estrés, etc; Hay una solución fácil y natural que nos puede ayudar a tener un rostro libre de granos y espinillas.

El dermatólogo Dr. Carl Thornfeldt, asegura que bebiendo 2 tazas al día de té de menta verde ó hierbabuena es igual de efectivo ó más que cualquier prescripción médica para tratar el acné. “Existen pruebas de que la hierbabuena es muy potente para matar bacterias y hongos comunes en la piel. Además, es un
excelente anti-inflamatorio” añade el Dr. Thornfeldt.

En el 2015 también se publicó un artículo en la American Academy of Dermatology que decía que 2 tazas al día de un Té orgánico de Hierbabuena reducen las inflamaciones por lesiones de acné un 25% después de un mes y un 51% en tres meses. Y todo sin los efectos secundarios de los medicamentos prescritos para tratar ésta condición.

Beneficios:

  • Equilibra tus hormonas. De acuerdo con los investigadores, el té se adhiere al exceso de andrógenos (hormonas masculinas) en la sangre, corrigiendo de esta manera un desbalance hormonal femenino que provoca un exceso de producción de grasa y brotes de acné.
  • Ralentiza la oxidación de la grasa evitando que los poros se
    congestionen tan rápido. Los poros congestionados de sebo son el hábitat perfecto para las bacterias y por ende el acné.
  • Calma la piel.
  • Tiene propiedades anti-bacterianas, anti-microbianas y anti-inflamatorias.

Utiliza cosméticos no comedogénicos y aptos para tu tipo de piel e incorpora este hábito en tu día a día para ver mejores resultados.

Quieres saber más sobre los maravillosos beneficios que tienen los diferentes tés que existen? No te pierdas este post.

5 Tipos de Tés y Sus Propiedades5 Tipos de Tés y Sus Propiedades

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10 Formas De Perder Peso y Estar Más Sano

17/05/2016

8 Formas De Perder Peso y Estar Más Sano

¿Quieres bajar de peso y estar más sano? No hay problema estos 10 tips te ayudaran a empezar.

Recuerda siempre darte el tiempo para comer y comer comida que te llene y te nutra tu cuerpo.

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  1. Toma por la mañana agua tibia con limón en ayunas
  2. Evita los azucares: El azúcar es muy adictivo y te puede llevar a comer de mas. Aquí puedes leer mas de los afectos adictivos que tiene el azúcar en el cerebro.
  3. No comas cosas fritas. Intenta mejorar la calidad de tu comida
  4. Come alimentos altos en fibra. Escoge cosas con proteína y ricos en fibra te harán sentir llena por mas tiempo
  5. Come 5 veces al día para evitar que los niveles de azúcar en la sangre se disparen
  6. Muévete. Intenta incluir en tu día por lo menos 45 min de ejercicio
  7. Toma más agua y evita los refrescos. Incluye en tu dieta aguas infusionadas con ingredientes frescos como el limón, menta y pepino
  8. Cena temprano y ligero, intenta cenar dos o tres horas antes de irte a la cama
  9. Duerme más, la falta de sueño puede causar que comas más y que no tengas la suficiente energía en el día.
  10. Limpia tu dieta, come alimentos naturales, que no vengan enlatados o empaquetados. Nuestra Guía para comer sano tiene todas las herramientas que necesitas para lograrlo.
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Consejos de 3 personas mayores sobre la salud

20/04/2016

Consejos de 3 personas mayores sobre la salud

Hace poco tuve la oportunidad de conocer a tres personas mayores y convivir con ellos un rato.

Cuando digo mayores, me refiero a personas de 80, 90 y 100 años.

La verdad es que cuando me dijeron su edad no podía creerlo. Ninguno estaba encorbado, caminaban sin necesidad de un bastón y sus mentes estaban perfectas.

Tuve que preguntarles sobre sus secretos para llegar a esas edades estando tan sanos y fuertes, esto fue lo que me contestaron:

  1. NO TE TOMES LA VIDA TAN ENSERIO.

  2. COME COMIDA FRESCA, LOCAL, NATURAL Y MUEVE TU CUERPO

  3. TRATA BIEN A TUS VECINOS. TEN UNA BUENA RELACIÓN CON ELLOS.

La verdad es que me sorprendieron sus respuestas.

La primera me hizo reir, y ellos me explicaron que es verdad lo que dicen. “No hay que tomarnos la vida tan enserio, todo pasa, no hay nada que dure para siempre. Si estás pasando por un mal momento, no te preocupes, ya pasará, simplemente ocúpate de resolverlo de la mejor manera y ten fe de que todo saldrá bien. Hay que reirnos y disfrutar más, y llorar y preocuparnos menos.”

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El segundo consejo lo explicaron tan sencillo como que si comes comida fresca, local y natural, no llenarás a tu cuerpo de porquerías, químicos y otras sustancias creadas por el hombre. Te vas a llenar de la energía de tu tierra y te vas a nutrir.
Y esto es algo con lo que me sentí totalmente identificada y es algo que siempre intentamos difundir aquí en Healthy is The New Black. Por ejemplo, hace poco me encontré con la novedad de que mi vinagre balsámico tenía colorante artificial para darle color!!!!!  El vinagre! Un alimento tan noble y maravilloso, y el hombre ha decidio destruirlo para hacerlo “más bonito”. Es increíble como ya no podemos confiar en ningún producto.

Además de comer sano es necesario moverse. La vida sedentaria no es buena para nadie y sino, piensa lo que te pasaría si te quedaras en una cama acostado sin moverte por un mes.

¿Tu cuerpo se fortalecería o se debilitaría?

Recuerda que los músculos están hechos para estar fuertes y así poder proteger al cuerpo!

El último consejo no lo entendí muy bien al principio, pero una vez que me lo explicaron todo hizo sentido para mí. “Trata bien a tus vecinos. Ten una buena relación con ellos” habla sobre la importancia que tiene tu comunidad. Tener una buena relación con tu comunidad te dará mayores alegrías y felicidad, dos ingredientes necesarios para una buena salud. Si tu tratas a tus vecinos y gente cercana con amor y respeto, recibirás lo mismo de ellos, creando un vínculo importante e increíble.

Ser parte de una comunidad te va a ayudar a sentirte tranquilo, seguro, feliz y orgulloso. Tendrás una vida más tranquila, vivirás en un ambiente de positivismo y en general mejorará tu calidad de vida. Tu mente, alma y espiritú estarán en paz!

Al terminar mi plática con ellos me sentí tan contenta y tan tranquila, pero lo mejor de todo fue que me sentí inspirada y motivada para seguir adelante, para seguir disfrutando la vida y para seguir cuidando a mi cuerpo y a mi gente. Espero que también te haya inspirado a hacer cambios positivos en tu vida!

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S.O.S. Acné

18/04/2016

S.O.S Acné - Abril 2016

¿Que no haríamos para hacerlo desaparecer?

Desafortunadamente el acné es difícil de controlar y rara vez
es consecuencia de un solo factor. Hormonas, estrés, nuestra dieta y los productos de cuidado personal juegan un papel súper importante. Por suerte, hay varias cosas que podemos hacer para minimizar e incluso desaparecer por siempre los brotes de acné y lo más importante es entender el porqué.

Básicamente el acné aparece cuando nuestro folículo capilar se congestiona con sebo y células muertas.

Entonces, ¿qué podemos hacer para prevenir?

EXFOLIA

Lo primero es evitar que las células muertas se vuelvan un problema haciendo una exfoliación regular, mínimo una vez a la semana.

konjacPolishing Facial Exfoliant: Pink Grapefruit & konjac Extract

REGULA

Es indispensable contar con una buena crema hidratante que te ayude a regular la producción de sebo mientras la mantiene hidratada y protegida.

matteMatte Balancing Moisturizer: Acai Berry & Borrago

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EVITA

Manténte alejada/o de los productos abrasivos que sólo irritan y resecan la piel y aumentan la producción de sebo. Nunca trates tu piel como si se tratara de una sartén. Busca productos que contengan aceites esenciales como los de lavanda, mirra, pachuli o ciprés los cuales ayudan a reducir la inflamación, infección y rojez en la piel.

¡No te toques!

Hay que evitar por todos los medios tocar los granos: El acné es una bacteria que se infecta con facilidad y al tocarlos sólo lo empeoras.

PROTEGE

Las pieles con acné no pueden olvidar la protección solar, eso sí, libres de aceites y de origen mineral. El sol puede hiper pigmentar las lesiones del acné después de la inflamación.

bloqueadorSuntegrity Face Sunscreen SPF 30 + Primer

Adicional a todo esto cuida tu dieta, haz ejercicio, medita y mantén controladas tus hormonas.

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20 Hábitos Para Mantenerte Saludable y Feliz Cada Día

06/04/2016

20 Hábitos Para Mantenerte Saludable y Feliz Cada Día

Recuerda que todos los esfuerzos que haces hoy te darán frutos en el futuro.

Todos queremos tener una mejor vida así que hay que comprometernos con los cambios que necesitamos hacer para ir logrando nuestros objetivos poco a poco. Nada es fácil, pero te seguramos que va a valer la pena.

Si ya tienes el interés de cambiar y buscar hábitos nuevos, quiere decir que dentro de ti hay algo que busca mejorar, así que comprométete con ese sentimiento y logra todo lo que te propongas!

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Cambiar de hábitos no debe de ser algo complicado.Toma pequeños pasos hacia una vida más sana cada día, y con el tiempo estos se convertirán hábitos.

  1. Toma mucha agua y té verde.
  2. Haz ejercicio cinco días a la semana
  3. Come frutas y verduras + comida natural
  4. Camina, da un paseo en bicicleta, nada
  5. Lee un libro
  6. Duérmete temprano
  7. Deja de pensar cosas negativas sobre ti mismo
  8. Respira
  9. Disfruta de las pequeñas cosas de la vida
  10. No te juzgues ni te compares con los demás
  11. Ponte en contacto con tu lado espiritual
  12. No pospongas las cosas
  13. Evita alimentos procesados 
  14. No tomes alcohol
  15. Escucha música
  16. Vive en un espacio ordenado
  17. Use ropa que te haga feliz
  18. Tira/ dona/ regala lo que no necesitas
  19. Sal más, ponte en contacto con la naturaleza
  20. Dile a alguien un cumplido

    Anímate a hacer alguno de estos consejos, vas a ver como tu vida va a ir cambiando y mejorando sin que te des cuenta!

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Los mejores 5 tips para tener y mantener tu peso ideal

15/11/2015

5tips
  1. TOMA MUCHA AGUA

    Muchas veces creemos que tenemos hambre cuando realmente es sólo falta de hidratación. Además tomar poco agua puede causar dolores de cabeza, caída de cabello, estreñimiento y cansancio. Tomar agua durante todo el día es un hábito super sencillo que puede ayudarte muchísimo a mejorar tu peso y tu salud.

    Tip: Carga contigo un termo de agua a todas partes y dale pequeños tragos a lo largo del día, pruébalo por dos semanas y veras la diferencia.

  2. COME MÁS CARBS

    Existe esta falsa creencia de que los carbs engordan pero realmente son un alimento super nutritivo que lleva siendo parte de nuestra dieta desde hace millones de años. La clave está en aprender a diferenciar entre los granos enteros que son buenos para ti (arroz integral, quínoa) y los carbs procesados que sólo tienen calorías y no tienen nutrientes (repostería y frituras).

    Tip1: Sustituye tu proteína animal por ¾ o 1 taza de tu grano favorito o combinación de granos saludables, agrégale verduras y prueba como te sientes haciendo una de tus comidas vegetarianas. Una de mis combinaciones favoritas es quínoa con lentejas.

    Tip2: Remoja los granos enteros una noche antes de cocinarlos, esto ayuda a que sean más fáciles de digerir y absorber sus nutrientes.
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  3. EJERCITA TU CUERPO Y MENTE

    Hacer ejercicio tiene increíbles beneficios en tu cuerpo; Acelera el metabolismo, te ayuda a eliminar peso, reducir la circunferencia de la cintura, mantener un corazón sano y como si lo anterior fuera poco, te produce un sentimiento de satisfacción personal único que te da confianza en ti misma y ayuda a tu buen humor.

    Tip: Con 30 minutos al día de hacer tu deporte favorito es suficiente, pero si no tienes tiempo ni para eso, te recomiendo que empieces a buscar espacios durante tu día para moverte. Aquí te dejo algunos ejemplos: elimina el elevador y empieces a utilizar escaleras, bájate del taxi dos cuadras antes de llegar a tu destino, camina mientras atiendes una llamada en tu oficina.

    Pruébalo por ti misma, hacer ejercicio CAMBIA LA VIDA.

  4. DUERME

    El cansancio genera ansiedad y una falsa necesidad de comer más ya que creemos que necesitamos calorías para obtener energía cuando lo que realmente necesitamos es descanso. Existen estudios que demuestran que las personas que duermen 5 horas o menos pesan al menos 2 kilos más que aquellos que duermen 7 horas. Además la falta de sueño también acelera el envejecimiento, daña tu metabolismo y produce mal humor.

    Tip: Disfruta de dormir tus 7 horas, cualquier pendiente que tengas puede esperar un par de horas más!

  5. ¡APRENDE A COCINAR!

    Recuerda, a los restaurantes no les importa que tan saludable sea su platillo sino que tan rico sepa, por eso es que generalmente comer en restaurantes de forma cotidiana te hace comer de más y consumir más calorías que la que consumirías si tu prepararas tus alimentos haciéndote sentir que vives hinchada.

    Tip: Aprende a cocinar recetas fáciles, rápidas y saludables que te inviten a comer más comida casera. Pronto notarás que te sientes menos inflamada y con más energía después de una comida preparada por ti que de una comida en restaurante.

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Nuestro Açai Bowl Favorito

08/10/2015

acai bowl

Este es nuestro bowl de Açai favorito, es un desayuno simplemente delicioso, además de que tiene un color precioso. ¿A quién no le gustaría despertar cada mañana con un plato así en su mesa? Especialmente cuando su ingrediente principal es una de las moras con mayores beneficios del mundo.

Nos encanta empezar nuestro día con un buen desayuno, un desayuno que esté lleno de energía y sol. Desafortunadamente, aquí es complicado encontrar el Açai natural, pero encontramos un polvo de Açai que es muy fácil y rápido de preparar.

No sólo nos encanta el sabor y el color, si no también la textura cremosa. El Açai sabe delicioso con coco, chía, moras y hasta con nueces. Realmente puedes combinarlo con lo que quieras.

 

bowl Acai with blueberries Preparar los bowls de Açai no es nada complicado, simplemente tienes que mezclar el polvo con tu leche preferida y cualquier otro ingrediente extra que quieras: mango, moras, plátano, kale, espinaca, etc; Luego agrega tus toppings favoritos y listo!

¡A disfrutar!

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Jugos vs Smoothies

03/09/2015

juices vs smoothies

Hacer un jugo es extraer el jugo de las frutas y verduras frescas. El resultado es un liquido que contiene la mayor parte de las vitaminas, minerales y químicos de las plantas (fitonutrientes) que se encuentran en la fruta entera.

Tomar jugos promueve el fortalecimiento del sistema inmunológico y la prevención de varias condiciones médicas, como el cáncer, la diabetes y bajar de peso. Especialistas de este movimiento dicen que tomar jugos es mejor que comer la fruta o verdura entera porque tu cuerpo absorbe mejor los nutrientes y le da al sistema digestivo un descanso ya que no contienen la fibra.

Si no te gusta tanto comer verdura y fruta fresca, haciéndola jugos es una manera fácil y divertida de tomar tus porciones diarias.

Mientras los jugos están llenos de vitaminas y minerales, no contienen fibra y por lo tanto no son tan saciantes como es comer las piezas enteras. Consumir suficiente fibra es necesaria para un buen funcionamiento del sistema digestivo y ayuda contra enfermedades como el colesterol, azúcar alta y subir de peso. Por lo tanto, tomar solamente jugos puede ser perjudicial para la salud. Si quieres introducir los jugos a tu dieta, simplemente agrega un vaso de jugo a tu dieta regular. Se puede seguir cualquier tipo de dieta, pero siempre es más recomendable llevar una dieta balanceada y sana para ver los resultados deseados.

¡La clave es consumir alimentos frescos, frutas, verduras, JUGOS verdes, SMOOTHIES y todo lo que naturalmente estamos diseñados para consumir. No hay camino fácil, para estar saludable, hay que comer saludable!

¿Es posible tomar demasiado jugo?

Si estás empezando a incluir jugos en tu dieta, mide las porciones y cantidades de lo que consumes. Si tomas demasiados jugos es posible que tengas contraindicaciones como diarrea y altas en azúcar. Como todo, la moderación es siempre clave para una alimentación sana.

¿Cómo empezar?

Usar un extractor de jugos y no una licuadora

Jugos naturales siempre van a ser más sanos que los que venden en las tiendas.

Compra frutas y verduras frescas y en buen estado.

Toma el juego en el momento en el que lo haces; los jugos con el paso del tiempo y la luz se oxidan y pierden nutrientes.

¿ Cuál es la diferencia entre jugos y smoothies?

 

Cuando haces jugos, estás extrayendo el líquido puro de las frutas y verduras. No contienen fibra. Para hacer jugos frescos es necesario un extractor. Es recomendable tomarlo en ayunas, ya que se dice que de esta manera los nutrientes son absorbidos de maneras más eficaz y rápida en tu sistema sanguíneo.

Cuando haces smoothies, la fruta y verdura se usan enteras y por lo tanto, la fibra también. Los smoothies se hacen en licuadora. Son más llenadores y se hacen más rápido que los jugos, así que pueden tomarse en la mañana como desayuno después del jugo, o como snack durante el día.

En conclusión, ¡tomar jugos es una buena manera para ir incluyendo pequeños cambios hacia una alimentación sana! El problema principal con los modelos nutrimentales modernos es que no están orientadas hacia cada individuo, sino como una idea de lo que le sirve a uno le sirve a todos. Existen investigaciones bioquímicas en donde se ha visto que cada metabolismo es único y cada persona asimila los alimentos de manera distinta.

Por lo tanto, es muy importante que conozcas tu cuerpo y sepas cómo funciona. Lo que le sirva a una persona, es posible que para ti sea veneno, por eso es muy importante que investigues y entiendas sobre todos los cambios que estás haciendo en tu alimentación para poder introducir nuevas rutinas de una manera óptima.

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Nota: esta información no cubre todos los posibles escenarios, opiniones, acciones, precauciones, efectos secundarios o interacciones existentes sobre el tema. No está pensada como consejo médico y no debería tomarse como sustituto de consulta médica.

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3 acciones para ser más saludable en tu día

22/07/2015

jugo verde

 

1. Toma un jugo verde

No pongo esto como un auto anuncio de Básico, sino porqué realmente tiene grandes beneficios, en tu salud y en tu energía diaria, agregar un jugo de verduras al día. ¿Porqué? Bueno pues, primero porqué un jugo verde es la manera más sencilla de introducir más frutas y verduras en tu dieta y esto te ayuda a prevenir enfermedades y mantener un peso saludable. No lo digo yo, lo dice la OMS (Organización Mundial de la Salud). Ellos recomiendan consumir de 5 a 6 porciones de fruta y verdura al día para evitar enfermedades como sobrepeso y obesidad y mantener una vida sana, así que no estas leyendo mal: comer frutas y verduras es literalmente medicina preventiva.

Además tomar un jugo verde ayuda a llenar tu cuerpo de nutrientes naturales y gracias a eso, sentirte con mucha más energía durante el día y muchos menos antojos y ansiedades hacia postres y comida chatarra.

Te invito a que hagas la cuenta de las porciones de frutas y verduras que consumes en un día y veras que agregando un jugo verde a tu día será mucho más fácil cumplir la meta de las 5 p 6 porciones que recomienda la OMS y así, mantenerte saludable, con más energía y más feliz.

JUGO-VERDE

2. Date 5 minutos para respirar

Par efectos de este artículo vamos a no llamarle “meditación” por un momento ya que esta palaba asusta mucho. Así que te invito a que te sientes 5 minutos en un lugar tranquilo a respirar y a enfocar tu atención en la respiración y en el momento presente. Si no tienes ni idea de que es eso, aquí te dejo varias herramientas y tips para que lo pruebes:

– Tip 1: No te preocupes mucho por el espacio, cualquiera puede ser bueno: puede ser en el piso dentro de tu cuarto, en una silla en tu escritorio antes de empezar a trabajar, en un jardín o hasta arriba de tu coche antes de empezar tu trayecto. Recuerda sólo son 5 minutos. Lo importante es que te sientes con la espalda estirada y los brazos relajados, puede descansar las palmas de tus manos sobre tus rodillas o llevar las palmas mirando hacia arriba y dejar que se toquen ligeramente el dedo gordo con el dedo índice, como se muestra en la foto de abajo.

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Tip 2: Puedes poner una canción que te relaje y que dure 5 minutos aproximadamente o puedes simplemente enfocarte en tu respiración por estos minutos y poner tu alarma a los 5 minutos que te avise que has terminado. ¿Que significa enfocar tu atención a tu respiración: literalmente, llevar la atención a tu inhalación y tu exhalación, logar sentir como entra y sale el aire por tus fosas nasales. Lo importante es utilizar herramientas para conectarnos con el presente y así, poder llegar a controlar la mente, sacándola de las historias del pasado y las preocupaciones del futuro. 

– Tip 3: Tu cuerpo es una gran herramienta: utilízala: siente tu cuerpo, en la posición que se encuentra, siente el calor o frio que hay en el ambiente, siente tu piel como roza contra tu ropa. También puedes escucha los sonidos del ambiente. Si viene un pensamiento no importa, busca regresar al ambiente o a las sensaciones de tu cuerpo. Poco a poco vendrán menos pensamientos y empezarás a ver los grandes beneficios de “sentarte a respirar”

– Tip 4: Puedes contar tus inhalaciones y tus exhalaciones, al llegar a 10 empiezas de nuevo, si te pierdes en un pensamiento empiezas de nuevo a contar. Ejemplo: Inhalo 1, exhalo 1, inhalo 2, exhalo 2, etc.

– Tip 5: y uno de mis tips favoritos. Enfócate en que al inhalar, inhalas virtudes y valores que quieres reforzar en ti  como amor, compasión, tolerancia, armonía, paz, lo que tu quieras. Y al exhalar, exhalas pensamientos y sentimiento negativos que te molestan y quieres sacar de tu vida como miedo, inseguridad, enojo, envidia, etc. Haz este ejercicio durante los 5 minutos es super efectivo, no importa que repitas las virtudes y los pensamientos, el universo responde con repeticiones.

Utiliza las herramientas que más sentido te hagan  y no te desesperes si de repente te das cuenta que te perdiste en un pensamiento, poco a poco iras mejorando. Intenta esto por al menos 21 días y empezaras a ver maravillosos

resultados, sin exagerar VA A CAMBIAR TU VIDA.

Algunos de los beneficios más precisos son:

Mejora tu concentración y tu memoria, incrementa la felicidad, reduce la depresión, libera la ansiedad y el estrés, ayuda a dormir mejor y lo más importante, te ayuda a darte cuenta que cambiando tu forma de ver la vida tu vida cambia de forma!

3. Actívate por 20 minutos.

Vete al cine en bici y al banco caminando o ponte a hacer abdominales y sentadillas mientras ves televisión, saltar la cuerda es un super ejercicio. No importa como lo hagas, lo importante es que te actives y que busques la manera en la que hacer ejercicio no te cueste trabajo y se convierta en parte vital de tu vida diaria. No es necesario ni que te pongas ropa de ejercicio, solo preocúpate por tener unos zapatos o tenis cómodos que te permitan caminar sin molestias.

Hacer ejercicio durante al menos 20 minutos al día te dará increíbles e inigualables beneficios: así es inigualables. Primeramente, te va a ayudar acelerar tu metabolismo y poder comer más quemando más calorías.

Algunos otros beneficios importantes de hacer ejercicio son: ayudar a tener más energía durante el día, ayuda a eliminar la celulitis, reducir el estrés, mejorar el sueño, fortalecer tus músculos, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y secreta dopamina y serotonina, sustancias responsables de

mejorar nuestro humor y nuestro estado de ánimo.

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