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Respirar bien te ayudará a sentirte mejor

26/11/2016

respirar

¿Cuando fue la última vez que respiraste conscientemente? Aunque no lo creas, este acto que lo hacemos inconscientemente, puede ser que tenga las llaves para nuestro bienestar. Es por esto que debemos de usar nuestro aparato respiratorio completo y no sólo tmando pequeños y superficiales respiros.

Respirar bien ayuda a reducir los niveles de estrés, mejora la salud del corazón y la digestión, además de que es un gran tratamiento anti-edad. La respiración profunda tiene el potencial de transformar la mente y el cuerpo.

Respirar profundamente ayuda al diafragma a masajear a otros órganos, y esto en consecuencia quiere decir que más oxígeno entra al cuerpo y más dióxido de carbono sale del cuerpo, por lo tanto el corazón se desacelera y la presión sanguínea se estabiliza. Una mala oxigenación significa que tu cuerpo no está trabajando adecuadamente y afecta a todo desde el metabolismo hasta a los músculos.

Te damos estos 5 tips para empezar a respirar mejor:

AL DESPERTAR:  Antes de que te levantes de la cama, pon tus dos manos en tu abdomen bajo y suavemente intenta que tu respiración llegue hasta ahí en cada inhalación. No necesitas mucho esfuerzo sólo hacerlo conscientemente. Inhala y exhala por la naríz. Haz 10 respiraciones – te tomará menos de 10 minutos.

EN LA REGADERA:  Mientras te bañas cada mañana, pon las palmas de tus manos a cada lado de tus costillas. Respira profundamente y siente como tus costillas se expanden y contraen ( tu panza debe de estar expandiéndose al mismo tiempo). Haz 10 respiraciones e intenta que con cada inhalación tus costillas se abran cada vez más.
EN TU ESCRITORIO: Siéntate cómodamente en tu silla, descansa tus manos en tus muslos y siéntate muy derechita. PAra ayudar a liberar tensión, toma una inhalación profunda por la nariz hombros hacia las orejasy exhala suavemente por la naríz  al mismo tiempo que relajas los hombros. Repite 5 o 10 veces y al terminar rotas los hombros hacia atrás suavemente.

ANTES DE DORMIR:  Si te sientes cómoda, acuéstate en la cama boca abajo con tu cabeza girada hacia algún lado y asegúrate que tu mandíbula esté relajada ( deja que haya espacio entre la los dientes de arriba y los de abajo). Cierra los ojos y haz una respiración de cuatro cuentas hacia el diafragma y sostenla por 3 cuentas, luego exhala por la boca en seis cuentas. Repite 5 veces dejando ir todo lo que haya pasado durante el día.

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Estar sentado hace tanto daño como fumar

09/05/2016

Estar sentado hace tanto daño como fumar

Hace poco escuché a un quiropráctico hablar sobre como, en esta época, cada día pasamos más horas sentados trabajando que haciendo cualquier otra cosa.

El comparó el estar sentado a fumar. Nos explicó que el “cigarro” de nuestros días es estar sentado por horas y horas.

Cuando estamos sentados por 8 horas seguidas nuestro cuerpo no funciona como debería. La circulación sanguínea no recorre el cuerpo como debería, la columna vertebral se ve comprometida afectando a los nervios, nuestros pulmones están comprimidos y no oxigenan al resto del cuerpo, el sistema linfático se ve comprometido…. En fin, una infinidad de problemas que se generan en un efecto dominó con consecuencias malísimas.

¿Si después del trabajo salgo y corro 6 km mejora lo que durante el día se vió afectado? Desgraciadamente no.

Hacer ejercicio después del trabajo es buenísimo para  tu cuerpo, te ayuda a estar fuerte, a estar sano, pero los efectos que tiene el estar sentado sin tener pausas no se remedia “después.”

Entonces, ¿qué puedes hacer para limitar al mínimo los efectos negativos de estar sentado todo el día?

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Muy fácil! Tómate breaks para respirar!

Te proponemos la siguiente secuencia de respiraciones. El tomarte tiempo consciente para respirar te va a oxigenar, te va a tranquilizar, va a conectar tu cuerpo y mente, y te va a ayudar a que todo tu cuerpo funcione como debería.

  1.  Al levantarte respira conscientemente por 10 minutos. Esto significa tener inhalaciones y exhalaciones largas  de 4 tiempos. Inhalas en 4 – exhalas en 4.
  2. Ya que estés en tu trabajo, cada hora tómate un break de 1 minuto para respirar. Levántate de la silla y da un pequeño paseo mientras respiras hondo y consciente. Haz 10 de estos pequeños breaks de un minuto. (En camino al baño, mientras te preparas un café, etc)
  3. Antes de acostarte tómate 10 minutos para respirar conscientemente. Te va a ayudar a desestresarte del trabajo, a calmar tu mente y a llenar a tu cuerpo de oxígeno.

En total, si hacemos cuentas, vamos a respirar conscientes 30 minutos de nuestro día (10 en la mañana + 10 durante el día + 10 antes de dormir.)

Intenta hacerlo por una semana y vas a ver los cambios en tu cuerpo.

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20 Hábitos Para Mantenerte Saludable y Feliz Cada Día

06/04/2016

20 Hábitos Para Mantenerte Saludable y Feliz Cada Día

Recuerda que todos los esfuerzos que haces hoy te darán frutos en el futuro.

Todos queremos tener una mejor vida así que hay que comprometernos con los cambios que necesitamos hacer para ir logrando nuestros objetivos poco a poco. Nada es fácil, pero te seguramos que va a valer la pena.

Si ya tienes el interés de cambiar y buscar hábitos nuevos, quiere decir que dentro de ti hay algo que busca mejorar, así que comprométete con ese sentimiento y logra todo lo que te propongas!

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Cambiar de hábitos no debe de ser algo complicado.Toma pequeños pasos hacia una vida más sana cada día, y con el tiempo estos se convertirán hábitos.

  1. Toma mucha agua y té verde.
  2. Haz ejercicio cinco días a la semana
  3. Come frutas y verduras + comida natural
  4. Camina, da un paseo en bicicleta, nada
  5. Lee un libro
  6. Duérmete temprano
  7. Deja de pensar cosas negativas sobre ti mismo
  8. Respira
  9. Disfruta de las pequeñas cosas de la vida
  10. No te juzgues ni te compares con los demás
  11. Ponte en contacto con tu lado espiritual
  12. No pospongas las cosas
  13. Evita alimentos procesados 
  14. No tomes alcohol
  15. Escucha música
  16. Vive en un espacio ordenado
  17. Use ropa que te haga feliz
  18. Tira/ dona/ regala lo que no necesitas
  19. Sal más, ponte en contacto con la naturaleza
  20. Dile a alguien un cumplido

    Anímate a hacer alguno de estos consejos, vas a ver como tu vida va a ir cambiando y mejorando sin que te des cuenta!

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Descansa y disfruta de ti

29/03/2016

Descansar y disfrutar de nosotros mismos en las vacaciones

¿Cómo podemos mantenernos sanos, no sólo físicamente sino emocional y psicológicamente?

Disfrutemos del momento en el que estamos, si salimos de vacaciones o si nos quedamos en casa, si ya tuvimos que regresar a trabajar o si todavía tenemos otra semana de descanso. Desechemos todo el estrés que tenemos, respiremos y relajémonos. Suena muy fácil, ¿verdad? A mí me gustaría quitarme todos los pendientes y poder disfrutar de mí y de mi alrededor. Pero no puedo hacer eso, entonces he decidido ponerme un tiempo par cumplir con los pendientes y así tener el resto del día para mí (esto incluye estar con mi familia y pareja).

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Cinco técnicas para poder relajarnos y disfrutar de nosotros:

 

  1. Aparta tiempo SOLO para TI. Se que muchas veces es difícil, sobretodo si tienes hijos o estás con más gente. Es necesario que aprendamos a poder estar aunque sea cinco minutos con nosotros mismos. En ese tiempo elige algo que te enseñe algo de ti. Siente tu cuerpo, haz una pequeña introspección y observa como te encuentras por dentro.
  2. Respira profundo. Haz esta respiración para que te ayuda a relajarte. Cierra los ojos y fíjate cómo el aire entra y llena tus pulmones y como va saliendo de los pulmones por tu nariz. Repítelo varias veces para que te ayude a oxigenar tu cuerpo.
  3. Para tus PENSAMIENTOS. Es más fácil decirlo que hacerlo. Esto lo puedes hacer cuando estás respirando y tu mente está centrada en pensar como el aire entra y sale de tu cuerpo. Si viene algún pensamiento obsérvalo y después vuelve a lo que estabas. Con la práctica podrás pararlos con mayor facilidad.
  4. Detecta tus emociones. Con la introspección que hayas hecho en el paso número uno, intenta detectar que emoción estas experimentando. Si sientes alegría, tristeza, frustración, asco, ira, excitación, felicidad, melancolía, nostalgia, miedo, entre muchas otras. Puedes buscar una lista de sentimientos para que puedas ser consciente de lo que sientes.
  5. Disfruta las pequeñas cosas. ¿Cuáles son las pequeñas cosas? Para mí en lo personal son sobretodo a las que no hacemos caso, ignoramos o no son significantes. Un ejemplo puede ser el disfrutar el canto de los pájaros, el sentir el aire en tu cara, disfrutar el paseo de la mano de tu amor, sentir el sol sobre tu cuerpo, oler las flores y plantas.

Estos pasos son sencillos y podemos hacerlos todos los días. No necesitamos mucho tiempo. Pero si lo hacemos como rutina ayudará a que vayamos aprendiendo más de nosotros mismo y de lo que sentimos. De cómo nos encontramos emocionalmente, de que es lo que nos preocupa y como pararlo por momentos. Nuestra conducta se modificará, seremos más conscientes de lo que hacemos y cuando lo hacemos por impulso.

Tu eres lo más importante, cuídate, mímate y ayúdate.

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