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Respirar bien te ayudará a sentirte mejor

26/11/2016

respirar

¿Cuando fue la última vez que respiraste conscientemente? Aunque no lo creas, este acto que lo hacemos inconscientemente, puede ser que tenga las llaves para nuestro bienestar. Es por esto que debemos de usar nuestro aparato respiratorio completo y no sólo tmando pequeños y superficiales respiros.

Respirar bien ayuda a reducir los niveles de estrés, mejora la salud del corazón y la digestión, además de que es un gran tratamiento anti-edad. La respiración profunda tiene el potencial de transformar la mente y el cuerpo.

Respirar profundamente ayuda al diafragma a masajear a otros órganos, y esto en consecuencia quiere decir que más oxígeno entra al cuerpo y más dióxido de carbono sale del cuerpo, por lo tanto el corazón se desacelera y la presión sanguínea se estabiliza. Una mala oxigenación significa que tu cuerpo no está trabajando adecuadamente y afecta a todo desde el metabolismo hasta a los músculos.

Te damos estos 5 tips para empezar a respirar mejor:

AL DESPERTAR:  Antes de que te levantes de la cama, pon tus dos manos en tu abdomen bajo y suavemente intenta que tu respiración llegue hasta ahí en cada inhalación. No necesitas mucho esfuerzo sólo hacerlo conscientemente. Inhala y exhala por la naríz. Haz 10 respiraciones – te tomará menos de 10 minutos.

EN LA REGADERA:  Mientras te bañas cada mañana, pon las palmas de tus manos a cada lado de tus costillas. Respira profundamente y siente como tus costillas se expanden y contraen ( tu panza debe de estar expandiéndose al mismo tiempo). Haz 10 respiraciones e intenta que con cada inhalación tus costillas se abran cada vez más.
EN TU ESCRITORIO: Siéntate cómodamente en tu silla, descansa tus manos en tus muslos y siéntate muy derechita. PAra ayudar a liberar tensión, toma una inhalación profunda por la nariz hombros hacia las orejasy exhala suavemente por la naríz  al mismo tiempo que relajas los hombros. Repite 5 o 10 veces y al terminar rotas los hombros hacia atrás suavemente.

ANTES DE DORMIR:  Si te sientes cómoda, acuéstate en la cama boca abajo con tu cabeza girada hacia algún lado y asegúrate que tu mandíbula esté relajada ( deja que haya espacio entre la los dientes de arriba y los de abajo). Cierra los ojos y haz una respiración de cuatro cuentas hacia el diafragma y sostenla por 3 cuentas, luego exhala por la boca en seis cuentas. Repite 5 veces dejando ir todo lo que haya pasado durante el día.

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4 tips para mejorar tu digestión

24/10/2016

digestion

Al estar expuestas constantemente al estres, enfermedades, inflamación y antibióticos puede estarnos dañando nuestro sistema digestivo. Y aunque el intestino es responsable de deshacer la comida y de absorber nutrientes, también es el hogar del 70-80% de nuestro sistema inmune, lo que quiere decir que lo que comemos y la forma en la que lo comemos va mas allá de quitarnos el hambre.

Al hacer unos pequeños cambios en nuestros hábitos diarios, podemos ayudar a nuestro intenstino a digerir mejor todo lo que ingerimos. En este artículo te contamos más para tener a tu panza feliz, sana y trabajando a la perfección…

Empieza tu día con agua tibia con limón

Este elixir mañanero ayuda a empezar tu digestión a primera hora de la mañana. Además, el limón es una gran fuente de vitamina C, y la hidratación es esencial para una buena digestión.

Intenta evitar comer cuando te sientes emocional o estresada

Sabemos que esto es algo difícil para muchas de nosotras, pero es algo importante que aprendas a darle espacios a tu cuerpo. Cuando estás estresada o nerviosa tu sistema nervioso es el dominante. Lo que quiere decir que tu sistema digestivo no está activo, y si comes en este estado puede ser que te duela el estómago, porque lo estás forzando a trabar en un momento en el que todas las energías están en otra parte del cuerpo. Mejor intenta respirar. Respirar por la nariz nos ayuda a tranquilizarnos, intenta cerrar los ojos y hacer tres respiraciones profundas por la nariz.

Puedes también tomar un poco de agua y ver si te ayuda también a tranquilizarte.

Mastica bien

La digestión comienza en la boca; la saliva contiene enzimas que ayudan a romper la comida antes de entrar en el tracto digestivo. Mientras más esté expuesta la comida a estas enzimas, más fácil es de digerir y se crea menos gas. Intenta masticar de 30 a 50 veces cada bocado antes de tragarlo.

¡Esto ayuda también a absorber mejor todos los nutrientes!

Come lento

¿Sabías que tu cerebro tarda aproximadamente 20 minutos para darse cuenta de que tu estómago está lleno? Si te tomas tu tiempo para comer y comes tranquila ayudas a tu cuerpo y a tus hábitos a mejorar.  Comer lento también te ayuda a estar más conectada con lo que estás comiendo, y con esto nos referimos a que por o menos te enteras bien a que sabe. ¿no te ha pasado que comes tan rápido que no sabes ni que comiste?
Si comes lento, además, te ayudará a comer menos y saber cuando ya estás llena. Recuerda que el objetivo de comer es sentirnos satisfechas y con energía, no súper llenas.

Hay muchas otras cosas que puedes hacer para mejorar tu digestión. Hay gente que dice que hacer ciertas posturas de yoga te aydua a la digestión, otras personas hablan mucho de tomar vinagre de sidra de manzana con agua tibia en ayunas, puedes investigar y encontrar la que más te convenga, pero nosotras quisimos darte estos tips fáciles y que no necesitas nada más que a tu cuerpo… y unos limones…

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EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN QUE CAMBIAN TU VIDA

22/02/2016

Caucasian woman practicing yoga at seashore

Si practicas yoga posiblemente ya hayas escuchado de alguna técnica para controlar la respiración. De hecho en la mayoría de las clases se practica una respiración conocida como “Respiración Ujjayi” (se pronuncia como uyai). A estas diferentes técnicas se les llama Pranayama que significa: “el manejo del  Prana o fuerza vital”, estos ejercicios tienen beneficios muy poderosos en nuestra mente y cuerpo, desde reducir el estrés hasta mejorar el funcionamiento del metabolismo, mejorar tu enfoque y controlar tu estado de ánimo.

Si nunca has practicado yoga ni meditado y todo esto te suena muy loco, te invito a que pruebes por un par de días estos ejercicios y vivas por ti misma sus beneficios.

Nadi Shodhana es uno de estos ejercicios de respiración que a mi más me gustan, ayuda a purificar nuestros canales internos, reducir la ansiedad y el estrés y sincronizar los dos hemisferios de nuestro cerebro.

Aquí te dejo las instrucciones para que lo intentes:

  1. Siéntate de forma cómoda en algún espacio que te provoque paz y/o armonía, alarga tu espalda y abre ligeramente tu pecho.
  2.  Coloca tu mano izquierda sobre tu rodilla en posición de Gyan Mudra, que es tocando la punta de tu dedo índica con la ponta de tu dedo pulgar.
  3. Lleva el pulgar de tu mano derecha hacia tu fosa nasal izquierda, dedo índice y medio hacia tu entrecejo. Utilizaras dedo anular y chico para tapar tu fosa nasal izquierda cuando sea necesario. *(como se muestra en la foto)
  4. Inicia inhalando por tu fosa nasal izquierda 4 tiempos, después utiliza tu dedo anular y chico para tapar tu fosa nasal izquierda, y tu dedo pulgar para tapar tu fosa nasal derecha, sostén 4 tiempos tu respiración y después mantén tapada tu fosa nasal izquierda y libera el aire en 4 tiempos por tu fosa nasal derecha. Ahora inhala en cuatro tiempos por tu fosa nasal derecha, (tapando la izquierda), sostén el aire (tapando ambas fosas) y exhala por tu fosa nasal izquierda tapando solo la fosa derecha, así estás completando un ciclo.
  5. Haz de 3 a 5 ciclos y después respira normal y deja descansar tu mano derecha. Trata de permanecer de 3 a 5 minutos en completa quietud poniendo toda la atención a tu respiración.

 

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