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Hábitos Sanos para una vida feliz y Zen

09/11/2016

Hábitos Sanos para una vida feliz y Zen

Te compartimos estos hábitos que hacemos para mantenernos felices y sanas todos los días. Hay veces que situaciones negativas suceden o hay tiempos de cambio que son complicados. En estos casos es cuando más debemos conectarnos con nosotros mismo y con nuestra luz interior para sentirnos en equilibrio y felices.

Si añades estos hábitos en tu vida diaria poco a poco, no sólo cambiaran tu vida, también tu autoestima, tu energía y ¡te sentirás mucho más sana y feliz!

RESPIRA.

Cuando respiras profundamente llenas tu cerebro de oxigeno y calmas la mente.

BEBE AGUA. MUCHA AGUA.

Te ayuda a mantener el equilibrio de fluidos en tu cuerpo. Te mantiene hidratada y tomar agua tiene una sensación relajante.

AMA TU CUERPO

Tu cuerpo es increíble tal y como es. No importa tu talla, tu tipo de cuerpo, tu altura… Eres perfecta tal y como eres. Mientras más conoces a tu cuerpo, más te vas a enamorar. Conócelo tanto por dentro como por fuera, física y mentalmente. Contamos con un programa que te puede ayudar a lograr esto y estamos seguras que te va a servir muchísimo. Conoce más de el aquí.

COME UNA FRUTA O VERDURA EN CADA COMIDA

Te aportan vitaminas y minerales necesarios para tener un cuerpo sano y por lo tanto feliz.

SÉ ORGULLOSO DE QUIÉN ERES

Recuerda lo mucho que vales y todos los días brilla por tu propia luz.

SUDA. MUEVE TU CUERPO

El ejercicio te ayuda a liberar toxinas.

TRATA DE DORMIR 8 HORAS

Te ayudará a mantenerte en un peso sano y te ayudará a relajar tu mente y cuerpo.

ESTÍRATE

Te llenará de energía y aumenta la flexibilidad de tu cuerpo.

CAMINA, ANDA EN BICI O TOMA LAS ESCALERAS

Incluye en tu día diario alguna activad física. Este tipo de actividades no se sienten como ejercicio y pueden tener un gran impacto en tu salud física y mental.

TEN UNA BUENA POSTURA

Así tu cuerpo se alinea a sí mismo y la energía puede moverse mejor. 

SONRÍE

Cuando sonreímos o reímos los neurotransmisores llamados endorfinas se liberan y nos sentimos mas felices y menos estresados.

MEDITA 10 MINUTOS AL DÍA

Este es tu espacio para conectar con tu interior. Enfócate en tu respiración de 5-10 minutos y siente la paz.

Aquí te dejamos una meditación

DESCONECTATE DE LA TECNOLOGÍA

Todos los días somos bombardeados por millones de mensajes. Desconéctate de las redes sociales y haz alguna actividad que te llene.

 

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La vida como la conocemos

28/07/2016

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Esta última semana he estado fuera de Madrid y he aprovechado a pensar en la vida como la conocemos hoy en día.

He vivido muchas experiencias distintas, de las cuales he aprendido cómo el cansancio puede ser provocado por las emociones fuertes, y cómo el cariño y la presencia pueden ayudar a consolar a seres queridos. Las emociones están siempre en nosotros, a veces las notamos más y a veces menos. Durante esta semana mis emociones han estado muy presentes, las sensaciones corporales me las iban demostrando y yo iba detectando cuales eran. Les pude poner nombre a la mayoría, a otras no.

Como en posts pasados menciono las emociones y los sentimientos, hoy los vuelvo a mencionar porque creo que nos ayudan a sobrevivir, actuar y últimamente he tenido la suerte de conocer que también nos ayudan a orar.

Te preguntarás ¿a orar? Sí, a orar, a poder rezar y pedir a Dios, al universo o a ese ser superior en el que muchas personas creemos. Desde la antigüedad las sociedades de distintas culturas tenían sus propios rituales para pedir a su Dios, a sus antepasados, a sus propias creencias. Gregg Branden estudia cómo estas culturas han orado a lo largo de los años. Logra encontrar una relación importante entre todas ellas, la cual se basa en el sentimiento, en el sentir la oración, ser conscientes de nuestro cuerpo cuando bendecimos o rezamos. Explica los resultados de vivir en la cultura occidental y de cómo las personas rezamos,  “cuando los libros en los que se conservaba la sabiduría de la emoción y el sentimiento desaparecieron de nuestras tradiciones nos quedamos solos para comprender lo mejor posible el sentimiento y la oración. Hoy, diecisiete siglos después, nos encontramos viviendo en una cultura que desecha los sentimientos, los niega o a veces simplemente los ignora por completo”.

La cultura actual no toma en cuenta los sentimientos. El capitalismo y el consumismo han creado en nosotros una especie de anestesia para que no sintamos nuestro cuerpo y así podamos conseguir todo objeto tecnológico y diseño que está a la última moda. Poder conseguirlo implica un incremento en el esfuerzo laboral. La competencia arruina todo, ya que tenemos que luchar por ser el mejor para sobresalir y poder obtener el mejor sueldo e ir creciendo en la empresa. ¿Todo esto vale la pena? La competencia laboral crea estrés y ansiedad en las personas, limita nuestro tiempo libre y de calidad con nuestra familia y amigos.

También afecta a nuestro cuerpo, sólo que no lo escuchamos hasta que revienta y nos ocurre algo grave. Nos va dando señales de que las cosas no van bien, nos dice, “para un segundo, lo necesitas”, pero no logramos escucharle. Hasta que un día explota y nos grita “¡para ya de una vez!. Vamos al médico y nos manda medicación para tratarlo, pero no nos enseña a escuchar lo que las emociones y sentimientos están creando dentro de nosotros.

Esta desconexión no sólo nos afecta personalmente, sino también afecta nuestras relaciones con los demás. Ya no sabemos estar PRESENTE con alguien. Tenemos la necesidad de sacar el teléfono y hablar con gente que no está, en lugar de disfrutar a la gente que sí esta. Decidimos jugar videojuegos que nos hacen recorrer la ciudad en lugar de ir a jugar con nuestros amigos.

¿Hace cuanto que no estás sentado en un restaurante solo sin mirar tu Smartphone? ¿Hace cuanto que no disfrutas la belleza de la naturaleza?

El otro día estuve en el paseo de una playa. Estuve observando a la gente que pasaba y me di cuenta que la mayoría de los chicos jóvenes caminaban con la vista fija en su teléfono a pesar de tener a su izquierda un atardecer increíble. No supieron gozar la imagen tan espectacular que la naturaleza les estaba regalando. Estaban aislados de la gente a su alrededor, se encontraban solos.

Las prioridades que nosotros pongamos en nuestra vida serán importantes para que podamos estar sanos y sepamos disfrutar de la vida.

¿Sabes disfrutar de tu tiempo en este mundo sin tecnología? ¿Puedes durar 24 horas sin tomar fotos/selfies con tu Smartphone? Si miras a tu teléfono más que a tu familia, para, es una señal. Reflexiona sobre, ¿cómo estas viviendo los días que pasan, te gusta lo que haces, gozas todos los días? ¿qué “banalidades” que ocurren en tu día crees que son bellos?

Prestar atención te irá ayudando a detectar lo que disfrutas y lo que no, empezar por eso tan sencillo te ayudará para ir comprendiendo tu interior. Al final lograrás ser consciente de tus sensaciones y emociones. Sabrás detectar los sentimientos y lidiar con ellos.

Céntrate sólo en ti. Por momentos olvídate de los demás y logra saber que necesitas y quieres. Las necesidades no son caprichos, no son necesidades superficiales como objetos, son necesidades personales y físicas. Es algo complicado. Hace unos meses con los jóvenes que vienen a sesión conmigo llegamos a la conclusión que… “si sabes lo que necesitas, sabrás que sientes, por lo tanto sabrás quién eres”.

No permitas que el caos de la vida laboral, la hostilidad de otras personas, el miedo al qué dirán, te limite de poder ser quién eres y disfrutarlo al máximo. La Madre Teresa de Calcuta lo dijo muy claro “no dejes que falsas metas de la vida (dinero, poder, placer, estudio) los convierta en esclavos y los hagan perder el auténtico sentido de la vida”.

Ese sentido lo decides tu.

Tu eres el capitán de tu barco, así que llévalo hacia donde quieras llegar y no hacia donde te lleve la corriente.

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EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN QUE CAMBIAN TU VIDA

22/02/2016

Caucasian woman practicing yoga at seashore

Si practicas yoga posiblemente ya hayas escuchado de alguna técnica para controlar la respiración. De hecho en la mayoría de las clases se practica una respiración conocida como “Respiración Ujjayi” (se pronuncia como uyai). A estas diferentes técnicas se les llama Pranayama que significa: “el manejo del  Prana o fuerza vital”, estos ejercicios tienen beneficios muy poderosos en nuestra mente y cuerpo, desde reducir el estrés hasta mejorar el funcionamiento del metabolismo, mejorar tu enfoque y controlar tu estado de ánimo.

Si nunca has practicado yoga ni meditado y todo esto te suena muy loco, te invito a que pruebes por un par de días estos ejercicios y vivas por ti misma sus beneficios.

Nadi Shodhana es uno de estos ejercicios de respiración que a mi más me gustan, ayuda a purificar nuestros canales internos, reducir la ansiedad y el estrés y sincronizar los dos hemisferios de nuestro cerebro.

Aquí te dejo las instrucciones para que lo intentes:

  1. Siéntate de forma cómoda en algún espacio que te provoque paz y/o armonía, alarga tu espalda y abre ligeramente tu pecho.
  2.  Coloca tu mano izquierda sobre tu rodilla en posición de Gyan Mudra, que es tocando la punta de tu dedo índica con la ponta de tu dedo pulgar.
  3. Lleva el pulgar de tu mano derecha hacia tu fosa nasal izquierda, dedo índice y medio hacia tu entrecejo. Utilizaras dedo anular y chico para tapar tu fosa nasal izquierda cuando sea necesario. *(como se muestra en la foto)
  4. Inicia inhalando por tu fosa nasal izquierda 4 tiempos, después utiliza tu dedo anular y chico para tapar tu fosa nasal izquierda, y tu dedo pulgar para tapar tu fosa nasal derecha, sostén 4 tiempos tu respiración y después mantén tapada tu fosa nasal izquierda y libera el aire en 4 tiempos por tu fosa nasal derecha. Ahora inhala en cuatro tiempos por tu fosa nasal derecha, (tapando la izquierda), sostén el aire (tapando ambas fosas) y exhala por tu fosa nasal izquierda tapando solo la fosa derecha, así estás completando un ciclo.
  5. Haz de 3 a 5 ciclos y después respira normal y deja descansar tu mano derecha. Trata de permanecer de 3 a 5 minutos en completa quietud poniendo toda la atención a tu respiración.

 

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Come Conscientemente y baja de peso

16/02/2016

Come Conscientemente y baja de peso

“Mindful eating is very pleasant. We sit beautifully. We are aware of the people that are sitting around us. We are aware of the food on our plates. This is a deep practice.” Thich Nhat Hanh

Hoy en vez de darles consejos de cómo bajar de peso mediante dieta y ejercicio, porque sé que ustedes ya saben qué hacer, les voy a compartir  10 consejos que les ayudarán a perder peso y comer conscientemente. No hay una  solución rápida”, uno tiene que trabajar duro para alcanzar las metas y para cambiar los hábitos, pero prometo que haciendo esto lo van a lograr y una vez que pierden peso va a ser mucho más fácil de mantenerlo y de tener un estilo de vida más saludable.

Estos tips sé que funcionan ya que yo los escribí mientras que me recuperaba de un desorden alimenticio. Me di cuenta que ponemos toda la energía en bajar de peso y en lo que comemos y no ponemos nada de atención en la forma que comemos o en la relación que tenemos con los alimentos.

Estos consejos te van a ayudarán a cambiar tu enfoque y poder comer con conciencia.

No se trata de lo que comes; se trata de la forma en  la que comes. A la hora que cambiamos la relación que tenemos con la comida podemos lograr liberarnos del auto-jucio y podemos empezar a apreciar y a disfrutar la comida. Comer con conciencia hace que uno pueda dejar el estrés y dejar de poner tanta presión  en bajar unos kilos y poner toda nuestra energía en enfocarnos en tener una relación más sana con los alimentos y con nuestro cuerpo.

Aquí están los 10 tips que apuesto cambiarán la forma en la que comes:

        1. Tómate el tiempo necesario para comer- Es muy importante darte el tiempo suficiente y de comer sentado. Crea un espacio relajado y agradable donde puedas comer agusto. Mientras que comas no uses tecnología, de esta forma puedes estar presente y enfocado mientras que disfrutas de la comida.
        2. Ten una mejor relación con la comida- Todos los días nos tenemos que recordar que la comida está aquí para nutrirnos y darnos la energía necesaria para sobrevivir el día. Su propósito es darnos fuerza y mantenernos sanos y nutridos. Así que haz la paz con ella.
        3. Es un proceso – Los buenos cambios toman tiempo, siempre tenemos que ver el progreso y tomarlo día con día. Enamórate del proceso y los resultados vendrán solos. La clave no es intentar evitar cometer errores, sino aprender de ellos.
        4. Nunca te castigues por comer algo que no deberías” Está bien de vez en cuando darnos gustos. No es lo que hacemos con regularidad un problema, sino las coas que hacemos la mayor parte del tiempo. No tengas miedo de las grasas o del azúcar,  en la variedad esta la basa de la buena nutrición.
        5. Respira- Inhala profundamente antes de cada bocado. La respiración reduce la ansiedad y hace que comamos mas lento, centrados y conscientes. También te va a ayudar a escuchar a tu cuerpo cuando te diga que ya está lleno.
        6. Vas a tener recaídas- Porque el cambiar hábitos no es fácil, pero está bien, no pasa nada si la riegas no te desanimes y recuerda ver los avances que vas teniendo, no importa lo pequeño que sean.
        7. Tu puedes lograrlo- recordarte a ti mismo que SÍpuedes y que tu SÍ tienes el poder de controlarlo y de cambiar.
        8. Ámate a ti mismo. No te critiques ni te juzgues. Aprende a amarte de cualquier forma, en cualquier peso, en cualquier estado. Te va a traer paz interior.

           Deja de odiarte por todo lo que no eres. Empieza a amar a ti mismo por todo lo que si eres. ~ Desconocido

        9. No te compares- A veces es fácil compararte con el de al lado, recuerda que cada quién tiene su historia y cada historia lleva un proceso diferente. Dale la importancia a tu proceso, valora cada día los cambios que TU haces en tu vida. Está bien si tardas 3 meses más que tu amiga.
        10.  ¿De que tienes hambre realmente?- Piensa si el hambre que sientes es porque no has comida o si es por otra razón.
          ¿Cuál es la necesidad que te estás llenando en ese momento? Tal vez estás aburrido, o tienes estrés o te siente solo y quieres llenar ese vacío con comida. Si estas comiendo sin control Para, respira y sé consciente, escucha a tu cuerpo!

Espero que estos tips te ayuden. A mi me han ayudado mucho y los recuerdo cada vez que tengo algún problema o tengo alguna recaída.  Lo que también me ayudó mucho fue ir cambiando mis hábitos poco a poco y comer más sano. Esta guía la usé y me ayudó muchísimo a lograr mis objetivos. Espero que a ti también te ayude.

No es un camino fácil, pero estamos aquí todos para apoyarnos y salir adelante juntos.

¡No te pierdas de estos increíbles tips!

5tipsLos mejores 5 tips para tener y mantener tu peso ideal

 

 

 

6 secretos para evitar la ansiedad y la culpa por comer.6 secretos para evitar la ansiedad y la culpa por comer

 

 

 

Living a Balance LifeTips Para Vivir Una Vida Equilibrada

 

 

 

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El miedo… ¿nos para o nos impulsa?

14/02/2016

El miedo... ¿nos para o nos impulsa?

En la sociedad actual las emociones y la inteligencia emocional son temas que están en boca de todos. Normalmente la alegría es la más importante. Se ha convertido en el objetivo para nuestras vidas. Quiero ser feliz… el camino hacia la felicidad…

Lo triste es que nos centramos tanto en ser felices que nos olvidamos de las otras emociones las cuales son esenciales para el ser humano.

La emoción más necesaria es el miedo. Te preguntarás ¿para qué lo necesitamos?

El miedo nos ayuda a sobrevivir. Antiguamente era la causa de que nuestros antepasados pudieran vivir. Ante una amenaza sin el miedo, no hubieran huido de ella.

Primero reaccionamos temiendo al peligro, nuestro cuerpo genera sensaciones físicas de intranquilidad y desasosiego. Este mecanismo se activa cuando la amenaza es real o imaginativa.

El miedo impide que nos arriesguemos en situaciones en las que podríamos salir heridos y ayuda a que los niños eviten situaciones peligrosas.

La Real Academia Española define al miedo como, ” angustia por un riesgo o daño real o imaginario. Recelo o aprensión que alguien tiene de que le suceda algo contrario a lo que desea.” El miedo comienza desde pequeños, en muchas situaciones puede ser un miedo imaginario que provoca las mismas sensaciones intensas como si fuera real.

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Algunos autores como “Gutierrez, A. & Romero, P.” dividen el miedo infantil en tres rubros:

  1. Miedo adaptativo
    Son miedos que tienen una función protectora. Sin este miedo sería imposible sobrevivir.
  2. Miedo evolutivo
    Son miedos que aparecen en las etapas de desarrollo y tienen relación a la maduración neuropsicológica del niño. El manejo inadecuado de estos puede llevar a que se vuelvan más intensos y se conviertan en fobias.
  3. Fobias
    Son miedos irracionales y excesivos. Se convierten en sufrimiento para el niño y su familia. El no tratarlas puede llevar a una disfunción grave en el desarrollo del niño.

Las fobias, los miedos irracionales y excesivos, si no se tratan en la infancia, en la adultez los seguimos cargando con nosotros. Hay muchos adultos con fobias, las cuales pueden llegar a interrumpir y afectar gravemente la vida de la persona.

Como hemos visto hasta ahora el miedo es lo que nos impulsa en situaciones de amenaza a huir o a parar. Los sentimientos que se crean con el miedo son: ansiedad, aprensión, nerviosismo, preocupación, consternación, inquietud, cautela, incertidumbre, pavor, terror, fobia y pánico.

Muchos de estos sentimientos son creados por amenazas imaginarias. Cuantas veces no hemos sentido nerviosismo por algo que esperábamos que pasara, aunque al final no sucedió como nosotros queríamos. En ese momento nos sentimos nerviosos y probablemente sintamos rabia porque no se cumplió.

El miedo es una sensación que aparece constantemente en nuestro cuerpo, sobretodo en esta sociedad tan estresante, aunque no siempre sabemos distinguirla o sentirla.

Normalmente vemos el miedo como una emoción negativa, algo que nos da miedo, que no nos deja seguir adelante, que impide que haga mi vida como quiero, que me hace dudar de las acciones que quiero hacer, que me hace desconfiar de la gente, etc. No vemos que puede ser positivo que por un momento paremos y nos demos cuenta de lo que nos sucede, de lo que esta ocurriendo a nuestro alrededor. Podemos ser conscientes de lo que queremos (aunque nos de miedo llevarlo a cabo), aprendemos en que situaciones confiar y en cuales no.

Hay que tomar al miedo por los cuernos.

Hace unas semanas comentaba con mi hermana acerca de los miedos que yo tengo. Ella me dijo muy sabiamente: “es como cuando juegas basketball, aunque te caigas y te raspes las rodillas continuas adelante, te levantas y sigues. Luchas por meter la canasta y ganar.” ” El raspón de rodillas te paró por un momento pero no te hizo rendirte”.

Después de escuchar eso me quede pensando: ” tiene razón.” ¿Porqué en el deporte continuo hasta que no pueda más, y en la vida muchas veces dejo que el raspón me inmovilice toda la pierna? Esto me hizo reflexionar.

Socialmente no concebimos al miedo como una fuerza que nos impulse a continuar, a hacer lo que queremos con la sabiduría de poder detectar qué situaciones son riesgosas y nos pueden lastimar. El que nos haga parar por un momento nos ayuda a que podamos reflexionar. Esto solo sucede cuando podemos ser conscientes de lo que esta sucediendo, de que estamos sintiendo miedo y que podemos entender porque lo sentimos.

Hoy quiero que vean al miedo como algo positivo. Busca tu metáfora, y verás que hay situaciones en la vida que el miedo te ha ayudado a continuar. Paremos para reflexionar sobre lo que nos está sucediendo.

Usa el miedo a tu favor, no en tu contra.

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Invertir en tu salud es bueno para tu negocio

03/12/2015

Investing in your health is good for your business

Estar super ocupado y hacer todo lo que está en ti para hacer que tu éxito venga es fantástico, pero muchas veces, esto provoca que olvidemos nuestra salud.

La estrategia correcta para crecer tu negocio no es enfocarte solamente en el negocio. También tienes que enfocarte en ti. Invertir en tu salud no sólo es necesario para vida, también es buena para tu negocio. Cuando te tomas tiempo para cargar pilas, centrarte, etc, ganas energía y enfoque, incrementando tu creatividad y protegiéndote del agotamiento.

¿Estás haciendo tiempo para estas actividades esenciales?

1. Haz tiempo para divertirte.

¡Ríe! Estamos tan absorbidos en el trabajo que se nos olvida jugar.  Y al olvidarnos del juego perdemos una oportunidad importante de desarrollar nuestra creatividad.

Se dice que los niños se ríen 300 veces al día. ¿Y los adultos? 5 veces al día…

2. Invierte en tu salud.

Dormir, tener sexo, hacer ejercicio y comer una dieta balanceada, es un cocktail que, no sólo te hará más feliz, pero también te hará más eficiente y efectivo. Nosotras te podemos ayudar a llevar una dieta balanceada, aquí te decimos como.

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3. Tómate un break.

Cuando das un paso atrás de tu trabajo, es cuando haces cosas nuevas y diferentes. Cuando te das un break, o una pausa dejas a tu mente que descanse, tus niveles de estrés bajan y te sientes más feliz y poderoso para cuando necesites regresar a trabajar.

Le debes a tu cuerpo,  y a tu negocio, agendar una noche a la semana con tus amigas, ir a caminar; cualquier cosa que te haga sair de la oficina por un rato.

Usa tu tiempo, para nutrir tu mente y proteger tu bienestar. Cuando lo haces, das rienda suelta a tu potencial máximo como creativo, innovador y líder.

¿Cómo vas a re-energetizarte durante el día?

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Mandalas de “Thanksgiving”

19/11/2015

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La festividad de Thaksgiving es celebrada principalmente en Estados Unidos y Canadá, pero creemos que es una tradición que todos deberíamos de adoptar. No estamos hablando de sentarnos a cenar pavo, si no de adoptar  el motivo real de esta celebración: DAR GRACIAS.

En un inicio se daba gracias por la cosecha que se había dado ese año. Los años han ido pasando y se ha ido modificando esa tradición, pero sigue siendo un día para dar gracias por todo lo que te rodea.

Nos parece una actividad muy importante que no estamos acostumbrados a hacer. Y creemos que este día es un gran día para empezar esta tradición.

Se sabe que el dar gracias levanta el ánimo, disminuye depresiones, ansiedades, miedos y tristezas. Cuando enfocamos nuestra mente en las cosas positivas, empezamos a sentir alivio de las cosas negativas que muchas veces se apoderan de nuestras vidas.

Hace poco entré en contacto por primera vez con los Mandalas. Los Mandalas son “Círculos Sagrados”, símbolos de sanación, totalidad, unión, integración, el absoluto. Y me pareció una buena idea unir el concepto de “Dar Gracias” con un Mandala.

Un mandala es básicamente un círculo, es la forma perfecta, y por ello nos representa el símbolo del cosmos y de la eternidad. Puede variar en color y diseño, pero básicamente se conforma de un centro y los cuatro puntos cardinales.

suscribearticulosminiPsicológicamente, los mándalas representan la totalidad de nuestro ser. Dado que reflejan la psique humana, cada persona responde a ellos instintivamente, más allá de su edad, género, raza, cultura, etc.

Ya que un Mandala te ayuda  a sanar, me pareció interesante juntar estos dos conceptos para Dar Gracias desde lo más interno de mí y salieron cosas muy interesantes.
Quiero invitarte a  dibujar/colorear/imprimir un mandala e ir dando las gracias de todo lo que te rodea.

¿De qué estás agradecida?

Piénsalo, escríbelo, platícalo.
Haz lo que te nazca y ve con tu instinto. Concéntrate en ti, en todo lo bueno que tienes dentro y todo lo bueno que te ha pasado, toda la gente buena que te rodea. Escucha a tu corazón y déjalo cantar. Estoy segura que estás llena de agradecimientos que inundarán tu alma con felicidad.

Así quedó mi Mandala del día de Acción de Gracias:

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Para mí fue importante dibujarlo. Tomé como base varios Mandalas que me gustaron y fui creando el mío. Al dibujarlo iba conectando con mi interior y pensaba en todas las cosas maravillosas que he tenido en este año.  Me pareció sorprendente todo lo que salió.

Es mi naturaleza ser negativa. Así he sido siempre, entonces el tomarme el tiempo para enfocarme solamente en las cosas positivas de mi vida y darme el tiempo para agradecerlo, me dió mucha paz, mucha alegría y mucha conciencia – de mi y de lo que me rodea.

La verdad es que ser agradecido de todo, aún de las cosas malas, te da un sentimiento de tranquilidad. Aceptas lo que te está pasando, aceptas que por algo está pasando y sabes que es temporal, todo va a pasar ( lo bueno y lo malo).

Cuando eres agradecido lo malo no parece tan malo y lo bueno se incrementa.

Me encantó este ejercicio y he intentado incoporarlo en mi vida diaria. Intento diario antes de irme a dormir, dar gracias de las cosas del día, y me ha ayudado a dormir mejor, duermo más tranquila. Además de que enmarqué mi Mandala y lo colgué en  mi cuarto.

Te invito que intentes hacer este ejercicio. No tienes que dibujarlo tu misma si dibujar no es lo tuyo, puedes imprimir uno y colorearlo, ver mandalas en internet, comprarte libros, etc. El chiste es que mientras das gracias estés en contacto con un Mandala.

Cuéntame como te fue!!!

mashnbnegroMás ideas para la cena de Acción de Gracias…

Chai Tea Pumpkin PieChic HalloweenTurmeric power bowl

 

 

 

 

 

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Aprendiendo sobre ansiedad

12/11/2015

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La ansiedad es una emoción que todas las personas sienten, es parte de un mecanismo básico de supervivencia y es una respuesta a situaciones inesperadas, nuevas o amenazantes.

Una reacción de ansiedad normal es, por ejemplo, sentimos un hormigueo en el estomago cuando vamos a una entrevista importante, una sensación de tensión cuando nuestro jefe esta enfadado o taquicardia cuando nos sentimos amenazados.

La ansiedad nos lleva a la acción, nos hace confrontar situaciones amenazantes y nos prepara para escapar. En otras palabras, es una emoción que nos lleva hacia la adaptación y preservación, nos ayuda a tener un buen desempeño.

Actualmente, el trabajo y la rutina diaria provocan altos niveles de estrés y cuando estos niveles no se resuelven se transforman en ansiedad. Los niños y adolescentes también lo viven.

Los ataques de pánico, actualmente son más comunes en adolescentes, especialmente cuando tienen una gran carga académica. Estrés y sentimientos de vacío aparecen como una llamada de atención de lo que esta sucediendo en nuestro cuerpo internamente. Cuando ignoramos estas señales, los niveles de ansiedad aumentan. Causando nuevos síntomas que emergen como la taquicardia, disminución en la respiración, mareos y sentimientos de desmayo.

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Los doctores constantemente dan ansiolíticos a la persona ansiosa, pero estos no solucionan todas las dudas sobre lo que esta atrás de estos síntomas. Lo que harán será paliar las respuestas del cuerpo ante estímulos. Por lo que un trabajo multidisciplinario tendrá más éxito.

Las personas con ansiedad pueden presentar ataques de pánico. Como Francesetti (2005) reconoce, “los sujetos afectados por los ataque de pánico inesperados describen normalmente el miedo como intenso y refieren que han pensado que estaban en peligro de morir, de perder el control, tener un infarto de miocardio o un ictus, o de ‘enloquecer’. Refieren también un deseo urgente de huir de ese lugar en el que se está manifestando el ataque.”

Después de vivir la primera crisis física, los sujetos no son capaces de explicar lo que les esta sucediendo y concibe un miedo intenso a la idea de revivirlo. Perder el control de su cuerpo es lo que temen más.

¿Qué necesitan las personas con ataques de pánico?

Necesitan un sitio seguro donde puedan expresar lo que les está sucediendo sintiéndose aceptados, comprendido y apoyados. Lo que más desean es deshacerse de los ataques inesperados y poder ganar nuevamente el control de la situación. La mayoría de pacientes pueden describir perfectamente lo que sienten y lo que sintieron en su cuerpo en ese momento. Episodios que se repiten con lo que los hacen sentir “locos”. Empiezan dudando en sí mismos y en sus capacidades. Su autoestima es afectada o se dan cuenta que ha disminuido con los ataques.

¿Qué significa el apoyo en un entorno terapéutico?

El apoyo implica una buena comunicación, escuchar, empatía, límites y comprensión. Es darle a la persona un “suelo” seguro donde pisar. Es crear una relación de confianza con la que ellos pueden contar, sobretodo en los peores momentos de su vida. La terapia puede darles el apoyo que necesitan mientras que aprenden acerca de sí mismos y desarrollan estrategias más eficientes para lidiar con su mundo.

Si estas teniendo altos niveles de estrés, intenta reducirlos tomándote más tiempo para ti, practicando actividades de auto cuidado como yoga o meditación, pensar en lo que te hace estar estresado y encontrar soluciones a esto.

Altos niveles de estrés se pueden convertir en síntomas de ansiedad, haciéndote sentir peor y los ataques de pánico pueden aparecer. Tomando el control de tu vida y de los estresores en ella podrás prevenir la ansiedad creando un estilo de vida más saludable.

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Photo credit: khumana / Foter.com / CC BY-NC-ND

 

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Perdonar para tener paz mental

12/10/2015

Forgive to have mental peace

El otro día en un curso que estoy tomando, estábamos hablando de la importancia de perdonar para no terminar con el corazón endurecido, porque cuando uno tiene el corazón duro, limita su vida, sus alegrías y hasta puede provocar enfermedades.

Alguien en el curso preguntó algo que me hizo recapacitar: ¿Si alguien me hizo daño y lo perdono, singifica que tengo que dejarlo entrar en mi vida otra vez?

Creo que hay una diferencia gigante entre perdonar y se ingenuo. Cuando alguien te hace daño ( a propósito o no) y lo sigues dejando entrar en tu vida, la probabilidad que te haga daño de nuevo es muy alta. Es una persona tóxica, y que lo más seguro es que no cambie nunca.

Esto no quiere decir que no la puedas perdonar y cuando la vuelvas a ver que la saludes. La educación no está peleada con el perdón. Puedes saludar, convivir, etc, pero tienes que poner tus límites muy claros para que eso no vuelva a pasar.

Perdonar es no cargar con ese sentimiento que te hace daño, con eso que no te deja seguir adelante, es hacer frente y aceptar que al guardarte esos rencores te estás haciendo daño.

Hay gente que cuando tiene un problema decide ignorarlo. Ignorar una situación que no te agrada no hace que el problema desaparezca, simplemente está ahí latente, creciendo y esperando a explotar.  No quiere decir que tengas que confrontar a todo el mundo ( hay que saber escoger las batallas), si no que aprendas a manejarlsa de tal forma que le pongas fin a eso en tu vida.

Por ejemplo, si un mosquito entra en tu cuarto porque tienes la ventana abierta y te molesta su zumbido, ignorándolo no va a desaparecer, poniéndote repelente tampoco,(ya no te va a picar, pero va a seguir zumbándote en el oído cada noche). Y cada noche esa desesperación y molestia irá creciendo y creciendo, además de que se irá multiplicando, hasta que no CIERRES LA VENTANA.  Si no cierras la ventana y no tomas cartas en el asunto, tu problema va a estar ahí. Ignorando al mosquito no acabas con el problema, y matando al mosquito no acabas con el problema. Acabas con el problema cuando CIERRAS LA VENTANA. El mosquito va a querer seguir entrando, pero tu ya no lo estás permitiendo.

Muchas veces no nos damos cuenta de que nos ponemos en situaciones que no nos gustan y tenemos las herramientas para cambiarlo. Cuando nos damos cuenta de que si “cerramos la ventana” podemos acabar con eso que nos está molestando. Quiero aclarar que no estoy generalizando, y no todos los problemas son iguales.

Un ejemplo que me pasó a mi hace poco es que un señor empezó a ir a una cafetería que yo frecuentaba. Desde el primer día se acercó a decirme cuanto piropo se le ocurría y me dió su teléfono, mail y Facebook en una servilleta, aún cuando yo le dije claramente que no estaba interesada. Los siguientes dias al suceso, el señor seguía saludándome, aún cuando yo lo ignoraba y empezó a hacer muy incómodas mis idas a esa cafetería que tanto me gustaba.

Me dí cuenta que ignorándolo o confrontándolo no iba a resolver el problema. Me molestaba su presencia, pero yo seguía yendo TODOS los días a esa cafetería, hasta que llegó un punto que dije: ¿cuál es la necesidad de aguantar esto?. La cafetería no me daba nada como para que valiera ir cada día a aguantar situaciones incómodas. Decidí “cerrar la ventana” y cambiar de cafetería. Ahora voy mucho más contenta por mi té, lo disfruto y no me genera ansiedad estar pensando si me lo voy a encontrar o no. Lo perdoné por haberme arruinado mi estancia en esa cafetería y seguí con mi vida. Ahora se que si vuelvo a ir y el está, que no tengo nada contra el. No voy a pensar: me arruinaste mis tardes! Muchas veces eso es lo que pasa, de una situación, por más tonta que sea, dejamos que nos carcoma por dentro, no lo olvidamos nunca, y eso al final nos hace daño.

Mucha gente me dijo que que tonta, que por qué dejé de ir a un lugar que me gustaba por alguien más y sobretodo, por un extraño. Y simplemente les digo: no hay lugar o persona que valga tanto la pena, para aguantar una situación incómoda.

Si algo no te gusta y no cambias las circunstancias, no esperes tener resultados distintos. Yo quería que el señor dejara de molestarme, pero al final me di cuenta que sus acciones son su responsabilidad y mis acciones son responsabilidad mía, yo no puedo hacer que nadie más cambie, pero si puedo controlar lo que hago yo y cerrar mis ventanas.

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Tips Para Vivir Una Vida Equilibrada

05/10/2015

Living a Balance Life

¿Cómo vivir una vida mas balanceada? Siempre me pregunté eso y no encontraba una respuesta que me resultara satisfactoria  hasta que encontré un curso en Mind Body Green el curso se llama: How To Attract Your Soul Mate And Discover Your Life’s Purpose. (Cómo Atraer a tu Alma Gemela y Descubrir el Propósito de tu Vida).  En este curso te enseñan el poder del balance, como atraer una pareja y una relación saludable. Pero lo que mas me gustó fue lo que dice sobre el balance.

Nos dicen que hay 7 necesidades básicas las cuales tenemos que satisfacer, para poder tener balance en nuestras vidas:

  • Emocional
  • Sexual
  • Financiera
  • Física
  • Intelectual
  • Pasión
  • Espiritual

Hay un gran poder en el balance. La mayoría de la gente normalmente sólo cumple dos de las 7 necesidades: La emocional y la financiera, sólo se enfoca en encontrar a alguien a quien amar y en el trabajo. Esto es malo ya que hace que la vida no tenga un balance, siempre ajustándola, entonces el objetivo es estar conscientes de cuales son las necesidades que uno necesitas satisfacer y crear un plan para lograrlo.

  • Emocional:

    Todos necesitamos satisfacer esta necesidad. El punto es ver como uno puedes cumplirlo, ya sea pasando tiempo con amigos, haciendo ejercicio, tomando un café, teniendo  una conversación, pintar… depende de cada persona. Lo triste es que muchas personas pasan la vida sin nunca descubrir que es lo que realmente los llena y entonces empiezan a llenar ese vacío con drogas, sexo, alcohol, comida cualquier cosa que uno usa para evitar o ignorar esos sentimientos.

 

  • Espiritual:

    Es mucho mas fácil vivir cuando crees que eres parte de algo mucho mas grande y poderoso. Es bueno creer en algo espiritual , ya sea dios, el universo, aliens, naturaleza, Buda , cualquier cosa que te ayude a salir de lo negativo y te de fe de que existe algo mas. Cumplir tus necesidades espirituales te ayuda a rendirte ante la vida y a aceptar las situación de la vida tal cual se presentan y a dejar ir el control. Recuerda que al fin y al cabo todos somos seres espirituales y que tenemos un alma. Entonces comienza a hacer cosas que te acerquen a ese ser poderoso, puede ser yoga , meditación, rezar, surfear, cualquier cosa que a ti te sirva y llene esa necesidad espiritual.

 

  • Físico:

    La gente cree que cuidar su cuerpo y hacer ejercicio es sólo un plus, lo usan como una herramienta para bajar de peso y lucir bien. Pero realmente tenemos una necesidad natural de movernos, hacer ejercicio y sudar. Es extremamente importante que lo incluyamos en nuestra vida diaria ya que es una forma natural de reducir el estrés crear endorfinas y mejorar el autoestima. No estamos creados para estar sentados todo el día sin movimiento, si no nos movemos nos volvemos débiles y nos empezamos a sentir viejos. El ejercicio no es sólo para vernos bien, también es una forma de rejuvenecer nuestro cuerpo, de llenar nuestros pulmones de vida, nos da poder y hace que nos sintamos mejor con nosotros mismos y nuestro cuerpo.Entonces acuérdate de sudar TODOS LOS DIAS, lo necesitamos tanto como al agua o el sol. También recuerda cuidar lo que comes, ya que esto influye en nuestros niveles de energía.

 

  • Sexual:

    No significa sexo, claro que es parte de, pero esto es una cuestión de hacer cosas que nos hagan sentir sexys, atractivos y con confianza. Un vestido nuevo, clases de baile, una moto, una canción.. cualquier cosa que te haga sentir sexy y te llene esa necesidad. Somos seres sexuales, si niegas o evitas esto, estas frustrando una parte de tu ser. Sentirse sexy es un sentimiento muy poderoso. Entonces, ¿qué es lo que estás haciendo para sentirte sexy?

 

  • Financianciera:

    El dinero crea mucha ansiedad y estrés, no se trata de cumplir o tener un monto específico. Es de ver como estamos manejando nuestras finanzas, para que puedas concentrarte en cumplir las otras necesidades. Alomejor lo que necesitas es educarte más en el tema o necesitas ahorrar más, tener un plan de gastos o necesitas un nuevo trabajo. Tu tienes que ver que necesitas hacer para poder bajar el nivel de estrés.

 

  • Intelectual:

    Es muy importante que le demos cosas nuevas a nuestro cerebro para que esté activo y entretenido. Debemos siempre estar aprendiendo cosas nuevas para poder seguir creciendo.

 

  • Pasión:

    La pasión es la gasolina que nos mantiene vivos si no la alimentas no te sientes vivo. Hacer cosas que te apasionen no requieren dinero o cosas externas. Si no sabes cuales son estas cosas necesitas empezar a descubrirlo y la mejor forma de descubrirlo es probar cosas hasta que encuentres algo que te emocione y que te llene de vida. Sin pasión  no seriamos nada, volaríamos sin dirección ninguna, estaríamos estancados en la rutina diaria. ¿Qué es lo que te hace sentirte con vida?

Puedes sentarte a pensarte conscientemente sobre estas necesidades y descubrir que es lo que te hace feliz, y de esta forma puedes ver cual de estas necesidades no las estás cumpliendo y cuales si. Es muy probable que haya un imbalance pero haciendo este ejercicio te ayudará a crear una estructura y a tener una vida mas balanceada. El balance no significa que todas las necesidades tienen que estar igualmente cumplidas, eso no es realista. Pero se trata de ser conscientes de qué necesitamos llenar en ese momento para sentirnos mejor. Tómate un tiempo para esto.

Recuerda: nunca dejes que el miedo te impida crecer!!

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