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Respirar bien te ayudará a sentirte mejor

26/11/2016

respirar

¿Cuando fue la última vez que respiraste conscientemente? Aunque no lo creas, este acto que lo hacemos inconscientemente, puede ser que tenga las llaves para nuestro bienestar. Es por esto que debemos de usar nuestro aparato respiratorio completo y no sólo tmando pequeños y superficiales respiros.

Respirar bien ayuda a reducir los niveles de estrés, mejora la salud del corazón y la digestión, además de que es un gran tratamiento anti-edad. La respiración profunda tiene el potencial de transformar la mente y el cuerpo.

Respirar profundamente ayuda al diafragma a masajear a otros órganos, y esto en consecuencia quiere decir que más oxígeno entra al cuerpo y más dióxido de carbono sale del cuerpo, por lo tanto el corazón se desacelera y la presión sanguínea se estabiliza. Una mala oxigenación significa que tu cuerpo no está trabajando adecuadamente y afecta a todo desde el metabolismo hasta a los músculos.

Te damos estos 5 tips para empezar a respirar mejor:

AL DESPERTAR:  Antes de que te levantes de la cama, pon tus dos manos en tu abdomen bajo y suavemente intenta que tu respiración llegue hasta ahí en cada inhalación. No necesitas mucho esfuerzo sólo hacerlo conscientemente. Inhala y exhala por la naríz. Haz 10 respiraciones – te tomará menos de 10 minutos.

EN LA REGADERA:  Mientras te bañas cada mañana, pon las palmas de tus manos a cada lado de tus costillas. Respira profundamente y siente como tus costillas se expanden y contraen ( tu panza debe de estar expandiéndose al mismo tiempo). Haz 10 respiraciones e intenta que con cada inhalación tus costillas se abran cada vez más.
EN TU ESCRITORIO: Siéntate cómodamente en tu silla, descansa tus manos en tus muslos y siéntate muy derechita. PAra ayudar a liberar tensión, toma una inhalación profunda por la nariz hombros hacia las orejasy exhala suavemente por la naríz  al mismo tiempo que relajas los hombros. Repite 5 o 10 veces y al terminar rotas los hombros hacia atrás suavemente.

ANTES DE DORMIR:  Si te sientes cómoda, acuéstate en la cama boca abajo con tu cabeza girada hacia algún lado y asegúrate que tu mandíbula esté relajada ( deja que haya espacio entre la los dientes de arriba y los de abajo). Cierra los ojos y haz una respiración de cuatro cuentas hacia el diafragma y sostenla por 3 cuentas, luego exhala por la boca en seis cuentas. Repite 5 veces dejando ir todo lo que haya pasado durante el día.

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Hábitos Sanos para una vida feliz y Zen

09/11/2016

Hábitos Sanos para una vida feliz y Zen

Te compartimos estos hábitos que hacemos para mantenernos felices y sanas todos los días. Hay veces que situaciones negativas suceden o hay tiempos de cambio que son complicados. En estos casos es cuando más debemos conectarnos con nosotros mismo y con nuestra luz interior para sentirnos en equilibrio y felices.

Si añades estos hábitos en tu vida diaria poco a poco, no sólo cambiaran tu vida, también tu autoestima, tu energía y ¡te sentirás mucho más sana y feliz!

RESPIRA.

Cuando respiras profundamente llenas tu cerebro de oxigeno y calmas la mente.

BEBE AGUA. MUCHA AGUA.

Te ayuda a mantener el equilibrio de fluidos en tu cuerpo. Te mantiene hidratada y tomar agua tiene una sensación relajante.

AMA TU CUERPO

Tu cuerpo es increíble tal y como es. No importa tu talla, tu tipo de cuerpo, tu altura… Eres perfecta tal y como eres. Mientras más conoces a tu cuerpo, más te vas a enamorar. Conócelo tanto por dentro como por fuera, física y mentalmente. Contamos con un programa que te puede ayudar a lograr esto y estamos seguras que te va a servir muchísimo. Conoce más de el aquí.

COME UNA FRUTA O VERDURA EN CADA COMIDA

Te aportan vitaminas y minerales necesarios para tener un cuerpo sano y por lo tanto feliz.

SÉ ORGULLOSO DE QUIÉN ERES

Recuerda lo mucho que vales y todos los días brilla por tu propia luz.

SUDA. MUEVE TU CUERPO

El ejercicio te ayuda a liberar toxinas.

TRATA DE DORMIR 8 HORAS

Te ayudará a mantenerte en un peso sano y te ayudará a relajar tu mente y cuerpo.

ESTÍRATE

Te llenará de energía y aumenta la flexibilidad de tu cuerpo.

CAMINA, ANDA EN BICI O TOMA LAS ESCALERAS

Incluye en tu día diario alguna activad física. Este tipo de actividades no se sienten como ejercicio y pueden tener un gran impacto en tu salud física y mental.

TEN UNA BUENA POSTURA

Así tu cuerpo se alinea a sí mismo y la energía puede moverse mejor. 

SONRÍE

Cuando sonreímos o reímos los neurotransmisores llamados endorfinas se liberan y nos sentimos mas felices y menos estresados.

MEDITA 10 MINUTOS AL DÍA

Este es tu espacio para conectar con tu interior. Enfócate en tu respiración de 5-10 minutos y siente la paz.

Aquí te dejamos una meditación

DESCONECTATE DE LA TECNOLOGÍA

Todos los días somos bombardeados por millones de mensajes. Desconéctate de las redes sociales y haz alguna actividad que te llene.

 

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¿Sabes que es la inteligencia emocional?

13/09/2016

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En este mes nuestra colaboradora Marisol nos cuenta  sobre la inteligencia emocional,  ¿sabes de que trata?

La inteligencia emocional se centra en ser capaz de fomentar las habilidades que te permiten tomar conciencia de tus propias emociones, de las de otras personas y además te posibilita aprender a regularlas. Esto se aplica tanto en adultos como en niños. Si un adulto no conoce sus emociones entonces será difícil que le pueda enseñar a un niño a poder tomar conciencia de ellas.

Las emociones se unen a nuestra cognición y conducta. Estas tres se relacionan e influyen de manera importante en la otra. Solemos tener patrones de acción emocionales que impiden que seamos conscientes de nuestras emociones para regularlas.

¿Crees que eres capaz de detectar tus emociones y regularlas?

La mayoría de nosotros pensamos que somos capaces de hacerlo. Pero es más difícil de lo que creemos. Esto lo menciono ya que de pequeños muchas veces nos han enseñado a minimizar o a evitar las emociones “negativas” que sentimos.

Pudimos llegar a recibir el mensaje de que las emociones no son importantes y es mejor pasarlas u olvidarlas. Esto ocurre porque existe la creencia que son malas para nosotros mismos y que el hablar de ellas empeorará la situación. En la sociedad nos podemos dar cuentas de estas situaciones con lo que le enseñamos a los niños y como en ciertas situaciones también existen conductas de burlas o castigos ante ciertas emociones, ej., “si sigues llorando por eso no juegas más”; ó “eres un llorón”.

Tú puedes cambiar tu conducta si aprendes a comprender tus emociones y a aceptarlas para así poder regularlas.

¿Cómo podemos ser más inteligentes emocionalmente?

  1. Practicar la capacidad de percibir las emociones. Esto incluye tanto emociones positivas como negativas. Para esto hay que prestar atención a nuestro estado interno.
  2. Verbalizar las emociones. Una vez que logramos percibir lo que sentimos, hay que poder expresarlas y ponerles un nombre. Esto puede ayudar a que la emoción no se intensifique.
  3. Reflexionar sobre las emociones. Pensar en lo que estamos sintiendo, no equivale a hacer juicios de valor sobre si lo que sentimos es bueno o malo, deseable o no. Esta reflexión requiere de tres pasos: determinar la causa; determinar mis alternativas (qué puedo hacer y cuales son las consecuencias); elegir mi manera de actuar.
  4. Regulación fisiológica. Este paso se puede lograr a través de técnicas apropiadas de respiración o relajación. Hay que tener en cuenta que se aplican estas no para controlarlas, sino para que no se desborden.

 

 

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La vida como la conocemos

28/07/2016

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Esta última semana he estado fuera de Madrid y he aprovechado a pensar en la vida como la conocemos hoy en día.

He vivido muchas experiencias distintas, de las cuales he aprendido cómo el cansancio puede ser provocado por las emociones fuertes, y cómo el cariño y la presencia pueden ayudar a consolar a seres queridos. Las emociones están siempre en nosotros, a veces las notamos más y a veces menos. Durante esta semana mis emociones han estado muy presentes, las sensaciones corporales me las iban demostrando y yo iba detectando cuales eran. Les pude poner nombre a la mayoría, a otras no.

Como en posts pasados menciono las emociones y los sentimientos, hoy los vuelvo a mencionar porque creo que nos ayudan a sobrevivir, actuar y últimamente he tenido la suerte de conocer que también nos ayudan a orar.

Te preguntarás ¿a orar? Sí, a orar, a poder rezar y pedir a Dios, al universo o a ese ser superior en el que muchas personas creemos. Desde la antigüedad las sociedades de distintas culturas tenían sus propios rituales para pedir a su Dios, a sus antepasados, a sus propias creencias. Gregg Branden estudia cómo estas culturas han orado a lo largo de los años. Logra encontrar una relación importante entre todas ellas, la cual se basa en el sentimiento, en el sentir la oración, ser conscientes de nuestro cuerpo cuando bendecimos o rezamos. Explica los resultados de vivir en la cultura occidental y de cómo las personas rezamos,  “cuando los libros en los que se conservaba la sabiduría de la emoción y el sentimiento desaparecieron de nuestras tradiciones nos quedamos solos para comprender lo mejor posible el sentimiento y la oración. Hoy, diecisiete siglos después, nos encontramos viviendo en una cultura que desecha los sentimientos, los niega o a veces simplemente los ignora por completo”.

La cultura actual no toma en cuenta los sentimientos. El capitalismo y el consumismo han creado en nosotros una especie de anestesia para que no sintamos nuestro cuerpo y así podamos conseguir todo objeto tecnológico y diseño que está a la última moda. Poder conseguirlo implica un incremento en el esfuerzo laboral. La competencia arruina todo, ya que tenemos que luchar por ser el mejor para sobresalir y poder obtener el mejor sueldo e ir creciendo en la empresa. ¿Todo esto vale la pena? La competencia laboral crea estrés y ansiedad en las personas, limita nuestro tiempo libre y de calidad con nuestra familia y amigos.

También afecta a nuestro cuerpo, sólo que no lo escuchamos hasta que revienta y nos ocurre algo grave. Nos va dando señales de que las cosas no van bien, nos dice, “para un segundo, lo necesitas”, pero no logramos escucharle. Hasta que un día explota y nos grita “¡para ya de una vez!. Vamos al médico y nos manda medicación para tratarlo, pero no nos enseña a escuchar lo que las emociones y sentimientos están creando dentro de nosotros.

Esta desconexión no sólo nos afecta personalmente, sino también afecta nuestras relaciones con los demás. Ya no sabemos estar PRESENTE con alguien. Tenemos la necesidad de sacar el teléfono y hablar con gente que no está, en lugar de disfrutar a la gente que sí esta. Decidimos jugar videojuegos que nos hacen recorrer la ciudad en lugar de ir a jugar con nuestros amigos.

¿Hace cuanto que no estás sentado en un restaurante solo sin mirar tu Smartphone? ¿Hace cuanto que no disfrutas la belleza de la naturaleza?

El otro día estuve en el paseo de una playa. Estuve observando a la gente que pasaba y me di cuenta que la mayoría de los chicos jóvenes caminaban con la vista fija en su teléfono a pesar de tener a su izquierda un atardecer increíble. No supieron gozar la imagen tan espectacular que la naturaleza les estaba regalando. Estaban aislados de la gente a su alrededor, se encontraban solos.

Las prioridades que nosotros pongamos en nuestra vida serán importantes para que podamos estar sanos y sepamos disfrutar de la vida.

¿Sabes disfrutar de tu tiempo en este mundo sin tecnología? ¿Puedes durar 24 horas sin tomar fotos/selfies con tu Smartphone? Si miras a tu teléfono más que a tu familia, para, es una señal. Reflexiona sobre, ¿cómo estas viviendo los días que pasan, te gusta lo que haces, gozas todos los días? ¿qué “banalidades” que ocurren en tu día crees que son bellos?

Prestar atención te irá ayudando a detectar lo que disfrutas y lo que no, empezar por eso tan sencillo te ayudará para ir comprendiendo tu interior. Al final lograrás ser consciente de tus sensaciones y emociones. Sabrás detectar los sentimientos y lidiar con ellos.

Céntrate sólo en ti. Por momentos olvídate de los demás y logra saber que necesitas y quieres. Las necesidades no son caprichos, no son necesidades superficiales como objetos, son necesidades personales y físicas. Es algo complicado. Hace unos meses con los jóvenes que vienen a sesión conmigo llegamos a la conclusión que… “si sabes lo que necesitas, sabrás que sientes, por lo tanto sabrás quién eres”.

No permitas que el caos de la vida laboral, la hostilidad de otras personas, el miedo al qué dirán, te limite de poder ser quién eres y disfrutarlo al máximo. La Madre Teresa de Calcuta lo dijo muy claro “no dejes que falsas metas de la vida (dinero, poder, placer, estudio) los convierta en esclavos y los hagan perder el auténtico sentido de la vida”.

Ese sentido lo decides tu.

Tu eres el capitán de tu barco, así que llévalo hacia donde quieras llegar y no hacia donde te lleve la corriente.

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Límites espaciales, ¿qué son?

26/05/2016

Límites espaciales, ¿qué son?

Hace algunos años, en mi infancia, me gustaba mucho jugar con mis hermanas. Yo me daba cuenta que cuando jugaba con cada una de ellas era distinto, no solo en el juego sino también en la distancia (distancia física) que había entre las dos.

Eso me llamaba la atención, a mi hermana mayor “B” no le gustaba que la abrazara o que jugáramos muy pegadas. A mi hermana menor “J” le gustaba un poco más. Al principio me enfadaba mucho que se alejaran, pensaba que era porque hacía algo mal, o porque no disfrutaban jugar conmigo. Después comencé a observar su relaicón con los demás. Vi que cuando jugaban entre ellas también tenían una distancia, que “B” no tocaba tanto, como lo hacía yo o “J”. Su juego era más lejano. También con mis padres actuábamos diferente las tres.

No lograba entender porqué a mis hermanas no les gustaba estar muy pegadas, dando abrazos, o teniendo contacto físico.

Después de mucho tiempo, ya estando en la universidad, volví a analizar la situación. Logre comprender que es lo que pasaba, no tenía nada que ver con el aprecio que me tenían o si les gustaba la actividad, estaba relacionado con los límites personales.

¿Qué será esto de los límites personales?, te preguntaras. Yo me hacía la misma pregunta.

Me pasaba lo que le pasa a mucha gente, sobretodo a algunos padres que traen a su hijo a consulta, pensamos que los límites son castigos, que están relacionados con controlar al otro. Pero nos falta una parte muy importante que no conocemos.

¿Para ti que son los límites? ¿Cómo los describirías?

En algunas profesiones como el Coaching los límites son las situaciones o pensamientos que nos limitan a hacer una acción. Se mencionan como límites personales, mentales y creencias limitantes. En el sector educativo y de paternidad se relacionan con la permisividad o autoridad, a algunos padres se les dice “tu hijo no tiene límites bien establecidos” o “eres muy permisiva con tu hijo”. Entre muchos otros más significados.

Hoy quiero compartir contigo la otra parte del límite que normalmente no se mira.suscribearticulosmini

El otro día hablando con una madre mencionamos los límites y la importancia que tienen. Le comentaba que los límites no solo son castigos para el niño, sino que también le enseñan a saber hasta donde pueden llegar, no sólo físicamente, pero también emocional y psicológicamente. Enseñan valores y sobre todo respeto al otro. Ayudan a que seamos conscientes que el límite comienza donde termino yo y empieza el otro.

Los límites también son del espacio que necesitamos cada uno para sentirnos cómodos y en bienestar. El espacio personal que no se puede tocar pero se siente. Esa frontera que determina hasta donde llego yo. Es lo que pasaba con mis hermanas. “B” necesita un espacio más amplio, sus límites con el otro son mayores que los míos o los de “J”. No es una frontera corporal o física. Es algo intangible.

Todos los sentimos pero a veces no somos conscientes de ello. Quebramos nuestro propio límite para agradar a los demás. Esto provoca sensaciones en nuestro cuerpo creando sentimientos que no logramos comprender o llegamos a ignorar.

¿Cómo podemos detectar cual es nuestro límite “espacial”?

  1. Sentirnos cómodos con el otro. Lo primero que tiene que ocurrir es que te sientas a gusto con la otra persona. Puedes estar tranquilamente hablando y tu cuerpo esta tranquilo. Si observas que esto no ocurre muévete físicamente hasta que estés a la distancia necesaria para sentirte cómoda.
  1. Observa tu cuerpo. Muchas veces no hacemos caso a las señales que nuestro cuerpo nos envía. El cuerpo es muy sabio y nos dirá cuando la situación nos molesta. Ir detectando las sensaciones que tenemos en esos momentos ayudará a que puedas darte cuenta de lo que necesitas.
  1. Detecta tus necesidades. El paso anterior te ayudará a que comiences no sólo a detectar tu cuerpo, sino también las necesidades que tienes que cumplir. Recuerda una necesidad no es lo mismo que un deseo.
  1. Confía en ti. No dudes en lo que sientes o haces. Muchas veces podemos sentir que es irrespetuoso para la otra persona o que lo que sentimos no es real. Esto puede ocurrir por nuestra propia exigencia de complacer al otro. Si logras los pasos anteriores es importante que este lo puedas llevar a cabo, ya que sin el todo el trabajo que has realizado no servirá.

Si nos escuchamos a nosotros mismos podremos enseñar a nuestros hijos a hacerlo por ellos mismo. Recordemos que los límites son necesarios para todos los individuos. Ayudan a que podamos ir creando nuestra propia identidad y a que podamos crear relaciones sanas con los otros.

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Descansa y disfruta de ti

29/03/2016

Descansar y disfrutar de nosotros mismos en las vacaciones

¿Cómo podemos mantenernos sanos, no sólo físicamente sino emocional y psicológicamente?

Disfrutemos del momento en el que estamos, si salimos de vacaciones o si nos quedamos en casa, si ya tuvimos que regresar a trabajar o si todavía tenemos otra semana de descanso. Desechemos todo el estrés que tenemos, respiremos y relajémonos. Suena muy fácil, ¿verdad? A mí me gustaría quitarme todos los pendientes y poder disfrutar de mí y de mi alrededor. Pero no puedo hacer eso, entonces he decidido ponerme un tiempo par cumplir con los pendientes y así tener el resto del día para mí (esto incluye estar con mi familia y pareja).

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Cinco técnicas para poder relajarnos y disfrutar de nosotros:

 

  1. Aparta tiempo SOLO para TI. Se que muchas veces es difícil, sobretodo si tienes hijos o estás con más gente. Es necesario que aprendamos a poder estar aunque sea cinco minutos con nosotros mismos. En ese tiempo elige algo que te enseñe algo de ti. Siente tu cuerpo, haz una pequeña introspección y observa como te encuentras por dentro.
  2. Respira profundo. Haz esta respiración para que te ayuda a relajarte. Cierra los ojos y fíjate cómo el aire entra y llena tus pulmones y como va saliendo de los pulmones por tu nariz. Repítelo varias veces para que te ayude a oxigenar tu cuerpo.
  3. Para tus PENSAMIENTOS. Es más fácil decirlo que hacerlo. Esto lo puedes hacer cuando estás respirando y tu mente está centrada en pensar como el aire entra y sale de tu cuerpo. Si viene algún pensamiento obsérvalo y después vuelve a lo que estabas. Con la práctica podrás pararlos con mayor facilidad.
  4. Detecta tus emociones. Con la introspección que hayas hecho en el paso número uno, intenta detectar que emoción estas experimentando. Si sientes alegría, tristeza, frustración, asco, ira, excitación, felicidad, melancolía, nostalgia, miedo, entre muchas otras. Puedes buscar una lista de sentimientos para que puedas ser consciente de lo que sientes.
  5. Disfruta las pequeñas cosas. ¿Cuáles son las pequeñas cosas? Para mí en lo personal son sobretodo a las que no hacemos caso, ignoramos o no son significantes. Un ejemplo puede ser el disfrutar el canto de los pájaros, el sentir el aire en tu cara, disfrutar el paseo de la mano de tu amor, sentir el sol sobre tu cuerpo, oler las flores y plantas.

Estos pasos son sencillos y podemos hacerlos todos los días. No necesitamos mucho tiempo. Pero si lo hacemos como rutina ayudará a que vayamos aprendiendo más de nosotros mismo y de lo que sentimos. De cómo nos encontramos emocionalmente, de que es lo que nos preocupa y como pararlo por momentos. Nuestra conducta se modificará, seremos más conscientes de lo que hacemos y cuando lo hacemos por impulso.

Tu eres lo más importante, cuídate, mímate y ayúdate.

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EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN QUE CAMBIAN TU VIDA

22/02/2016

Caucasian woman practicing yoga at seashore

Si practicas yoga posiblemente ya hayas escuchado de alguna técnica para controlar la respiración. De hecho en la mayoría de las clases se practica una respiración conocida como “Respiración Ujjayi” (se pronuncia como uyai). A estas diferentes técnicas se les llama Pranayama que significa: “el manejo del  Prana o fuerza vital”, estos ejercicios tienen beneficios muy poderosos en nuestra mente y cuerpo, desde reducir el estrés hasta mejorar el funcionamiento del metabolismo, mejorar tu enfoque y controlar tu estado de ánimo.

Si nunca has practicado yoga ni meditado y todo esto te suena muy loco, te invito a que pruebes por un par de días estos ejercicios y vivas por ti misma sus beneficios.

Nadi Shodhana es uno de estos ejercicios de respiración que a mi más me gustan, ayuda a purificar nuestros canales internos, reducir la ansiedad y el estrés y sincronizar los dos hemisferios de nuestro cerebro.

Aquí te dejo las instrucciones para que lo intentes:

  1. Siéntate de forma cómoda en algún espacio que te provoque paz y/o armonía, alarga tu espalda y abre ligeramente tu pecho.
  2.  Coloca tu mano izquierda sobre tu rodilla en posición de Gyan Mudra, que es tocando la punta de tu dedo índica con la ponta de tu dedo pulgar.
  3. Lleva el pulgar de tu mano derecha hacia tu fosa nasal izquierda, dedo índice y medio hacia tu entrecejo. Utilizaras dedo anular y chico para tapar tu fosa nasal izquierda cuando sea necesario. *(como se muestra en la foto)
  4. Inicia inhalando por tu fosa nasal izquierda 4 tiempos, después utiliza tu dedo anular y chico para tapar tu fosa nasal izquierda, y tu dedo pulgar para tapar tu fosa nasal derecha, sostén 4 tiempos tu respiración y después mantén tapada tu fosa nasal izquierda y libera el aire en 4 tiempos por tu fosa nasal derecha. Ahora inhala en cuatro tiempos por tu fosa nasal derecha, (tapando la izquierda), sostén el aire (tapando ambas fosas) y exhala por tu fosa nasal izquierda tapando solo la fosa derecha, así estás completando un ciclo.
  5. Haz de 3 a 5 ciclos y después respira normal y deja descansar tu mano derecha. Trata de permanecer de 3 a 5 minutos en completa quietud poniendo toda la atención a tu respiración.

 

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Come Conscientemente y baja de peso

16/02/2016

Come Conscientemente y baja de peso

“Mindful eating is very pleasant. We sit beautifully. We are aware of the people that are sitting around us. We are aware of the food on our plates. This is a deep practice.” Thich Nhat Hanh

Hoy en vez de darles consejos de cómo bajar de peso mediante dieta y ejercicio, porque sé que ustedes ya saben qué hacer, les voy a compartir  10 consejos que les ayudarán a perder peso y comer conscientemente. No hay una  solución rápida”, uno tiene que trabajar duro para alcanzar las metas y para cambiar los hábitos, pero prometo que haciendo esto lo van a lograr y una vez que pierden peso va a ser mucho más fácil de mantenerlo y de tener un estilo de vida más saludable.

Estos tips sé que funcionan ya que yo los escribí mientras que me recuperaba de un desorden alimenticio. Me di cuenta que ponemos toda la energía en bajar de peso y en lo que comemos y no ponemos nada de atención en la forma que comemos o en la relación que tenemos con los alimentos.

Estos consejos te van a ayudarán a cambiar tu enfoque y poder comer con conciencia.

No se trata de lo que comes; se trata de la forma en  la que comes. A la hora que cambiamos la relación que tenemos con la comida podemos lograr liberarnos del auto-jucio y podemos empezar a apreciar y a disfrutar la comida. Comer con conciencia hace que uno pueda dejar el estrés y dejar de poner tanta presión  en bajar unos kilos y poner toda nuestra energía en enfocarnos en tener una relación más sana con los alimentos y con nuestro cuerpo.

Aquí están los 10 tips que apuesto cambiarán la forma en la que comes:

        1. Tómate el tiempo necesario para comer- Es muy importante darte el tiempo suficiente y de comer sentado. Crea un espacio relajado y agradable donde puedas comer agusto. Mientras que comas no uses tecnología, de esta forma puedes estar presente y enfocado mientras que disfrutas de la comida.
        2. Ten una mejor relación con la comida- Todos los días nos tenemos que recordar que la comida está aquí para nutrirnos y darnos la energía necesaria para sobrevivir el día. Su propósito es darnos fuerza y mantenernos sanos y nutridos. Así que haz la paz con ella.
        3. Es un proceso – Los buenos cambios toman tiempo, siempre tenemos que ver el progreso y tomarlo día con día. Enamórate del proceso y los resultados vendrán solos. La clave no es intentar evitar cometer errores, sino aprender de ellos.
        4. Nunca te castigues por comer algo que no deberías” Está bien de vez en cuando darnos gustos. No es lo que hacemos con regularidad un problema, sino las coas que hacemos la mayor parte del tiempo. No tengas miedo de las grasas o del azúcar,  en la variedad esta la basa de la buena nutrición.
        5. Respira- Inhala profundamente antes de cada bocado. La respiración reduce la ansiedad y hace que comamos mas lento, centrados y conscientes. También te va a ayudar a escuchar a tu cuerpo cuando te diga que ya está lleno.
        6. Vas a tener recaídas- Porque el cambiar hábitos no es fácil, pero está bien, no pasa nada si la riegas no te desanimes y recuerda ver los avances que vas teniendo, no importa lo pequeño que sean.
        7. Tu puedes lograrlo- recordarte a ti mismo que SÍpuedes y que tu SÍ tienes el poder de controlarlo y de cambiar.
        8. Ámate a ti mismo. No te critiques ni te juzgues. Aprende a amarte de cualquier forma, en cualquier peso, en cualquier estado. Te va a traer paz interior.

           Deja de odiarte por todo lo que no eres. Empieza a amar a ti mismo por todo lo que si eres. ~ Desconocido

        9. No te compares- A veces es fácil compararte con el de al lado, recuerda que cada quién tiene su historia y cada historia lleva un proceso diferente. Dale la importancia a tu proceso, valora cada día los cambios que TU haces en tu vida. Está bien si tardas 3 meses más que tu amiga.
        10.  ¿De que tienes hambre realmente?- Piensa si el hambre que sientes es porque no has comida o si es por otra razón.
          ¿Cuál es la necesidad que te estás llenando en ese momento? Tal vez estás aburrido, o tienes estrés o te siente solo y quieres llenar ese vacío con comida. Si estas comiendo sin control Para, respira y sé consciente, escucha a tu cuerpo!

Espero que estos tips te ayuden. A mi me han ayudado mucho y los recuerdo cada vez que tengo algún problema o tengo alguna recaída.  Lo que también me ayudó mucho fue ir cambiando mis hábitos poco a poco y comer más sano. Esta guía la usé y me ayudó muchísimo a lograr mis objetivos. Espero que a ti también te ayude.

No es un camino fácil, pero estamos aquí todos para apoyarnos y salir adelante juntos.

¡No te pierdas de estos increíbles tips!

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El miedo… ¿nos para o nos impulsa?

14/02/2016

El miedo... ¿nos para o nos impulsa?

En la sociedad actual las emociones y la inteligencia emocional son temas que están en boca de todos. Normalmente la alegría es la más importante. Se ha convertido en el objetivo para nuestras vidas. Quiero ser feliz… el camino hacia la felicidad…

Lo triste es que nos centramos tanto en ser felices que nos olvidamos de las otras emociones las cuales son esenciales para el ser humano.

La emoción más necesaria es el miedo. Te preguntarás ¿para qué lo necesitamos?

El miedo nos ayuda a sobrevivir. Antiguamente era la causa de que nuestros antepasados pudieran vivir. Ante una amenaza sin el miedo, no hubieran huido de ella.

Primero reaccionamos temiendo al peligro, nuestro cuerpo genera sensaciones físicas de intranquilidad y desasosiego. Este mecanismo se activa cuando la amenaza es real o imaginativa.

El miedo impide que nos arriesguemos en situaciones en las que podríamos salir heridos y ayuda a que los niños eviten situaciones peligrosas.

La Real Academia Española define al miedo como, ” angustia por un riesgo o daño real o imaginario. Recelo o aprensión que alguien tiene de que le suceda algo contrario a lo que desea.” El miedo comienza desde pequeños, en muchas situaciones puede ser un miedo imaginario que provoca las mismas sensaciones intensas como si fuera real.

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Algunos autores como “Gutierrez, A. & Romero, P.” dividen el miedo infantil en tres rubros:

  1. Miedo adaptativo
    Son miedos que tienen una función protectora. Sin este miedo sería imposible sobrevivir.
  2. Miedo evolutivo
    Son miedos que aparecen en las etapas de desarrollo y tienen relación a la maduración neuropsicológica del niño. El manejo inadecuado de estos puede llevar a que se vuelvan más intensos y se conviertan en fobias.
  3. Fobias
    Son miedos irracionales y excesivos. Se convierten en sufrimiento para el niño y su familia. El no tratarlas puede llevar a una disfunción grave en el desarrollo del niño.

Las fobias, los miedos irracionales y excesivos, si no se tratan en la infancia, en la adultez los seguimos cargando con nosotros. Hay muchos adultos con fobias, las cuales pueden llegar a interrumpir y afectar gravemente la vida de la persona.

Como hemos visto hasta ahora el miedo es lo que nos impulsa en situaciones de amenaza a huir o a parar. Los sentimientos que se crean con el miedo son: ansiedad, aprensión, nerviosismo, preocupación, consternación, inquietud, cautela, incertidumbre, pavor, terror, fobia y pánico.

Muchos de estos sentimientos son creados por amenazas imaginarias. Cuantas veces no hemos sentido nerviosismo por algo que esperábamos que pasara, aunque al final no sucedió como nosotros queríamos. En ese momento nos sentimos nerviosos y probablemente sintamos rabia porque no se cumplió.

El miedo es una sensación que aparece constantemente en nuestro cuerpo, sobretodo en esta sociedad tan estresante, aunque no siempre sabemos distinguirla o sentirla.

Normalmente vemos el miedo como una emoción negativa, algo que nos da miedo, que no nos deja seguir adelante, que impide que haga mi vida como quiero, que me hace dudar de las acciones que quiero hacer, que me hace desconfiar de la gente, etc. No vemos que puede ser positivo que por un momento paremos y nos demos cuenta de lo que nos sucede, de lo que esta ocurriendo a nuestro alrededor. Podemos ser conscientes de lo que queremos (aunque nos de miedo llevarlo a cabo), aprendemos en que situaciones confiar y en cuales no.

Hay que tomar al miedo por los cuernos.

Hace unas semanas comentaba con mi hermana acerca de los miedos que yo tengo. Ella me dijo muy sabiamente: “es como cuando juegas basketball, aunque te caigas y te raspes las rodillas continuas adelante, te levantas y sigues. Luchas por meter la canasta y ganar.” ” El raspón de rodillas te paró por un momento pero no te hizo rendirte”.

Después de escuchar eso me quede pensando: ” tiene razón.” ¿Porqué en el deporte continuo hasta que no pueda más, y en la vida muchas veces dejo que el raspón me inmovilice toda la pierna? Esto me hizo reflexionar.

Socialmente no concebimos al miedo como una fuerza que nos impulse a continuar, a hacer lo que queremos con la sabiduría de poder detectar qué situaciones son riesgosas y nos pueden lastimar. El que nos haga parar por un momento nos ayuda a que podamos reflexionar. Esto solo sucede cuando podemos ser conscientes de lo que esta sucediendo, de que estamos sintiendo miedo y que podemos entender porque lo sentimos.

Hoy quiero que vean al miedo como algo positivo. Busca tu metáfora, y verás que hay situaciones en la vida que el miedo te ha ayudado a continuar. Paremos para reflexionar sobre lo que nos está sucediendo.

Usa el miedo a tu favor, no en tu contra.

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6 secretos para evitar la ansiedad y la culpa por comer

27/01/2016

6 secretos para evitar la ansiedad y la culpa por comer.

Los fines de semana siempre provocan que comamos más de lo que queremos, sobre todo si salimos a restaurantes a comer y cenar. Las cenas en España son muy vastas y siempre hay comida “prohibida” la cual intentamos evitar, pero al final terminamos comiéndola y arrepintiéndonos después.

Intentamos que nuestros hijos coman bien, pero siempre hay chocolates, galletas, dulces que no queremos que coman. Lo intentamos pero se ponen berrinchudos y la familia o nosotros mismos los consentimos dándoles lo que no pueden comer.

En muchos países las comidas familiares son un momento importante para relacionarse y compartir tiempo con los demás. Usamos de excusa días importantes, como cumpleaños, para hacer banquetes llenos de comida. De los cuales siempre sobra comida.

Las mujeres normalmente, comenzamos a decir que no vamos a comer tanto, que siempre comemos de más, comemos tanto que subimos varios kilos. Nuestro propósito de año nuevo es bajar de peso, pero al final nunca lo logramos.

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Ellyn Satter, psicoterapeuta y nutrióloga, ella ha creado “Satter Eating Competence Model” (Modelo Satter de Alimentación Competente).

He estado leyendo acerca de su modelo y la filosofía de este. Me encantó la manera en que trata los problemas alimenticios, sobretodo cuando esto sucede con niños.

A partir de lo que Ellyn Satter menciona en su modelo y de mis conocimientos fue posible crear estos 6 pasos:

  1. Tomate el tiempo necesario para comer. Disfruta lo que estás haciendo. No hagas otra actividad mientras que comes. Que sea un momento agradable donde te puedas relajar.
  2. Come la comida que disfrutes comer. No te enrolles pensando en que debes de comer y que no. Presta atención mientras que comes, confía en comer todo lo que quieras, ya sea mucho o poco, que esté bien para ti.
  3. Escoge la comida que te atraiga más. Siéntate y disfrútalo. Repite cuantas veces quieras.
  4. ” Tu cuerpo necesita variedad y tu alma placer”. Date el permiso de comer lo que quieras, olvida el pensar que puedes o no comer. El no convertir las frutas y verduras en una obligación, crea que las puedas comer con placer. El restringir algunos tipos de comida provoca, lo mismo en niños como en adultos, que cuando sí puedan comerlas comen ansiosamente y lleguen a atascarse.
  5. Pon horarios para las comidas y meriendas. El tener horarios no sólo para las comidas sino también para las meriendas ayuda a que nuestro cuerpo se acostumbre y los niños tengan una rutina.
  6. Come todas las comidas y meriendas sentado. Esto ayuda para que podamos realizar todo lo anterior. Disfrutar de la comida y sentir nuestro cuerpo. Nos empuja a no tener prisa por comer.

El poder ser conscientes de las sensaciones de hambre o de estar lleno es importante para poder disfrutar de la comida. Es imprescindible que comamos cuando sentimos hambre, haciendo esto podremos disfrutar más de lo que estamos comiendo. Las presiones sociales y familiares por estar delgado, bajar de peso son tan fuertes que pueden llegar a causar trastornos de alimentación en los adolescentes.

El crear un ambiente de placer, el poder disfrutar y relacionarnos con los demás mientras comemos hará que sea un placer comer. Los regaños y presiones por que coman lo que hay en la mesa provocará que los niños se rebelen y no disfruten lo que comen. Esto es un tema muy interesante del cual escribiré en otro momento. No nos presionemos por lo que debemos o no comer y comamos cuando tengamos hambre.

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