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El Mejor Key Lime Pie HEALTHY

21/03/2017

Key Lime Pie HEALTHY

English version↓↓
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El Key Lime Pie es uno de mis postres favoritos (Marijose). Cuando estaba viviendo en Miami de verdad que me volví adicta.

Hay un sitio muy famoso ahí de cangrejos, que se llama Joe’s Stone Crab. Es un lugar super famoso por sus patas de cangrejo King.
Lo conocimos gracias a nuestra amiga Raquel y de verdad que comimos unas patas de cangrejo deliciosas, para mí, las más ricas del mundo; y de postre comimos el Key Lime Pie. Una delicia, perfectamente ácido, dulce, fluffy y crunchy todo al mismo tiempo.receta key lime pie healthy, jugo de limon

De verdad que hoy es el día que le agradecemos a Raquel por hacernos probarlo, porque de verdad que es fan-tás-ti-co.

En ese momento se volvió uno de mis postres favoritos, pero como tiene tropescientas calorías quisimos hacer una versión más Healthy.
Estuvimos buscando muchas versiones para buscar inspiración, al final hicimos nuestra investigación y, como siempre, terminamos experimentando y haciendo nuestra adaptación. Nos gusta mucho una bloggera que se llama Minimalist Baker, hace recetas veganas fáciles y deliciosas, de ella nos inspiramos para hacer el relleno del pay.key lime pie healthy-paso 2

De verdad que ¡tienes que probarlo! Es delicioso y muy muy parecido al original. Tiene un sabor a limón espectacular y la consistencia es igual al “gordo” y lo puedes disfrutar con menos culpa. 😉

Sólo nos encontramos con un pequeño problema con las orillas de la base. Cuando lo metimos al horno se cayó, pero simplemente la quitamos y cuando el pay estaba listo le pusimos las crumbs por arriba y le dimos ese toque crunchy extra que le faltaba.key-lime-pie-healthy

Sobre el merengue:

Llevábamos tiempo queriendo probar la versión vegana para hacer merengues. Ya que como sabrás, los veganos no comen huevos y nos parecía muy interesante probar la forma en la que ellos lo hacen.

Se hace con el líquido de los garbanzos de lata ( que llaman “aquafaba”) y se bate muy bien hasta que suben a punto de turrón ( cuando puedes hacer picos con las aspas de la batidora y no se cae), y luego agregas el resto de los ingredientes como en el merengue original.
Aqua = agua. Faba = frijol.

Quedó rico, definitivamente, visualmente y la textura quedaron iguales al merengue hecho con claras de huevo. El sabor es rico, realmente esa agua no tiene sabor, así que al final del día sabe pues a eso, a merengue.

Nos encantó hacer el experimento y la prueba, al final del día a nosotras nos gusta más la versión original, pero te recomendamos probarlo. Sabe igual, misma consistencia, y es animal fiendly, lo cual lo hace aún mejor.Receta key lime pie healthy paso 4, relleno ingredientes

EL MEJOR KEY LIME PIE HEALTHY

Prep Time: 10 minutes

Cook Time: 5 minutes

Total Time: 2 hours, 15 minutes

INGREDIENTES
BASE:
1 1/2tz galletas María trituradas
3 cucharadas de yogurt Griego
2 cucharadas de miel de abeja

RELLENO:
1taza de nueces de la india sin sal, tostadas, remojadas en agua (mientras más tiempo mejor)
1/2 taza de leche de coco
3 cucharadas de yogurt Griego
3-4 limones verdes + 1 cucharadita de ralladura
1/3 taza de miel de abeja

INSTRUCCIONES
Todo lo hicimos usando la batidora pero también lo puedes hacer en la Nutri Bullet.
Primero prende el horno a 180ºC / también lo puedes hacer en el hornito.
En la Nutri Bullet pon las galletas y hazlas polvo. Pon el polvo en un bowl y agrega el resto d elos ingredientes mezclando bien.  Una vez que se haga la consistencia como masa, pasar a un molde de pay haciéndola lo más lisa posible y ten especial cuidado con los lados para que no quede muy gordo. Intenta que todo quede del mismo grueso.
Mételo al horno por 5-10 minutos hasta que lo veas más dorado. Cuando lo saques va a parecer que sigue muy suave, pero déjalo enfríar completamente y va a endurecer solo. Si lo dejas más tiempo en el horno queda demasiado duro.

Mientras se enfría la base de galleta, haz el relleno.
Agrega todos los ingredientes a la batidora, menos la ralladura. Deja que se mezcle todo hasta que las nueces estén completamente deshechas y tenga una consistencia, suave, un poco espesa y líquida.
Prueba la mezcla y ve si necesita más ácido (+ limón) ó más dulce (+ miel). Agregapoco a poco hasta que tengas el sabor que te encante. recuerda no echar mucho limón ya que lleva la ralladura, así que mejor ponl a ralladura, mézclalo bien y si aún necesita agrégale más jugo.

Ya que esté la base de galleta fría, echa la mezcla y mete al congelador por 2 horas, hasta que endurezca.

Antes de servir, sácalo unos minutos del congelador para que puedas partirlo fácilmente.receta pie de limon sanoEnjoy!

Merengue

Te damos las dos recetas para que puedas probar la que más te guste. El merengue ponlo justo antes de servir por pierden volumen rápidamente.

Clásico:
4 claras de huevo
1/2 taza de azúcar blanca
Pones las claras en un bowl para batidora y empiezas a batir. Ve añadiendo poco a poco el azúcar hasta que tengan la consistencia deseada.

Vegano:
1 lata de garbanzos- Colar el líquido en un bowl y agrega ½ cucharadita de extracto de vainilla y ¼ cucharadita de cremor tártaro. Batir a punto de turrón. Mientras vas batiendo agrega ¾ taza de azúcar blanca hasta que tengan la consistencia correcta.receta aquafaba merengue vegano

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ENGLISH VERSION

The Key Lime Pie is definitely one of my favorite (Marijose) dessert addictions.

I tried it for the first time many years ago in Miami, in a very famous restaurant called Joe’s Stone Crab.

We went for the first time with our friend Raquel, we had some amazing King Crab ( the best in the world if we may say so…) and for dessert she encouraged us to try the pie. We thank her to this day, because it was fan-tas-tic. Everything in that restaurant is amazing. So if you are in the area you need to go there and try the crab and of course, the Key Lime Pie.receta key lime pie sano

As is it is one of our favorite desserts we want to recreate it in a healthier version, because, of course it has like a trillion calories.. 🙂

You really need to try this version, you will be amazed as how similar it is to the original version. The texture and visually it is exactly the same. The taste is right up there, The cashews give it a velvety and smooth finish, the limes (zest and juice) gives it the perfect amount of tanginess, and the honey makes it perfectly sweet.healthy key lime pie recipe

We tried meringues in two ways: the original recipe with eggs, and the vegan version made with “aquafaba.”
Aqua = water. Faba = bean.

We can say that the vegan version surprised us, the texture and fluffiness is exactly the same. Even while you make it, it works the same way as egg whites, which was pleasantly surprising. The end product is really good. It tastes just as the original meringue does.

Being that said, we prefer the original version with egg whites, it has a bit more structure, and maybe we are simply used to it? But You need to give it a try, it is fun to make, it tastes fabulous, and it is animal friendly! (which is always better.)

The Best HEALTHY Key Lime Pie

Prep Time: 10 minutes

Cook Time: 5 minutes

Total Time: 2 hours, 15 minutes

Ingredients

  • Crust:
  • 1 1/2cups graham cracker crumbs
  • 3 tbs Greek yogurt
  • 2 tbs honey
  • Filling:
  • 1 cup raw cashews, soaked for 4-6 hours (or overnight), then drained
  • 1/2 cup coconut milk
  • 3 tbs Greek yogurt
  • 3-4 limes + 1 tsp zest
  • 1/3 cup honey
  • Meringue:
  • Classic-
  • 4 egg whites
  • 1/2 cup of white sugar
  • Add the egg whites in a bowl and start whisking. Add the sugar little by little until you get the right consistency.
  • Vegan-
  • 1 can chickpeas- Drain the liquid in a bowl and add ½ tsp of vanilla extract and ¼ tsp of Cream of Tartar. Keep beating until stiff peaks hold in the meringue without it collapsing. It might take you a few mins ( around 6-7 mins)

Instructions

  1. We made everything using our Nutri Bullet
  2. Pre heat your oven at 180ºC
  3. Make your graham crumbs in the NutriBullet. Empty the crumbs in a bowl and add the rest of the ingredients. Mix well until you get like a dough consistency. Take a pie oven dish and add the crust spreading it evenly. Make sure that all around it has the same thickenss.
  4. Bake for 5-10 mins, until golden. Once you take it out you might think that it is still soft, but let it cool, it will harden. If you leave it in the oven for too long it will come out to hard to eat.
  5. While the crust is cooling down, make the filling.
  6. Add to your clean Nutri Bullet, all the ingredients, excluding the zest. Let it all mixx and fusion together. The nuts must become liquid and mix with the rest of the ingredients creating a slightly thick liquid.
  7. At this point try the mixture and see if it needs for acidity or sweetness. If the case is of needing more acidity, add the lime zest, mix it well by hand and try it again. If you think that it still needs more acidity or lime flavour, add more juice.
  8. If it needs sweetness, add a tsp of honey and try again.
  9. Once the crust is cool, add hte filling mixture and freeze it for 2 hours, until firm.
  10. Before serving, take it out of the freezer for a little while so it is easier to cut and serve.
  11. Enjoy!
http://thehealthyglam.com.mx/el-mejor-key-lime-pie-healthy/

NOTE: Meringue

We are adding both recipes so you can make whichever you prefer. Add the meringue just before serving because it loses volume very quickly.

 

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Panqué de Plátano Healthy

21/02/2017

Receta de panque de platano healthy

Esta es una receta que ha sido un clásico en nuestra familia por años y es realmente deliciosa. Muchas veces es mejor no jugar con lo que ya funciona, pero a falta de los ingredientes originales decidimos probar con algunos sustitutos. El resultado fue increíble, sabe igual al original, es delicioso y lo mejor es que es libre de lácteos, tiene menos azúcar y no tiene harina blanca.

Si te gustan los panqué del plátano, te podemos garantizar que este va a ser el mejor que hayas probado!

Es muy fácil de hacer:

Panqué de Plátano Healthy

Cook Time: 45 minutes

Ingredients

  • 4 huevos
  • 1/2 taza de azúcar
  • 1 taza de leche de coco
  • 1 taza de aceite de oliva
  • 2 tazas de harina para hotcakes integral ( Nosotras usamos esta marca)
  • 3 plátanos muy maduros
  • ingredienes para hacer panque de platano healthy

Instructions

  1. Se baten los huevos muy bien, se les agrega el azúcar batiendo fuerte. Después agrega la leche y el aceite y se bate más despacio. Luego agregas el harina y al final los pátanos apachurados.
  2. Se enmantequilla un molde y se mete al horno a 200ºC a que esté dorado más o menos 1 hora.
  3. Enjoy!
http://thehealthyglam.com.mx/panque-de-platano/
ingredienes para hacer panque de platano healthy

 

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SMOOTHIE SALUDABLE DE MORAS

21/04/2016

Smoothie Blueberry

Este smoothies de blueberry está inspirado en uno de los árboles más bonitos que existen, La Jacaranda.

Este es un árbol súper típico en la Ciudad de México y normalmente florece en la primavera. Este árbol con flores preciosas cubre la ciudad entera en un paraíso lila, sobretodo cuando está en plena floración. También es precioso cuando las flores empiezan a caer y cubren la ciudad de belleza inigualable, además de que si las pisas truenan delicioso.

jacarandaEs por esto que quise hacer un smoothie que representara ese color y esa belleza.

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No hay nada más delicioso y positivo que empezar tu día con un smoothie de desayuno y más si es un smoothie que te recuerda a algo que te encanta y te trae el sabor de una dulce mañana de primavera.

healthy berry smoothie

Es un smoothies delicioso, fácil, rápido de hacer y muy sano. Está lleno de fibra, vitaminas y proteina.

Estos son unos de los beneficios de las moras:

1. Te ayudan a mantenerte mentalmente alerta

2. Ayudan a controlar la diabetes

3. Las berries luchan contra el cáncer

Si quieres saber más sobre las moras haz click AQUÍ

receta

INGREDIENTES

  • ¾ taza de blueberries frescas
  • ¾  taza de zarzamoras frescas
  • 1 taza de leche de almendras
  • 1 plátano completo congelado

INSTRUCCIONES

  1. Agrega todos los ingredientes a la licuadora.
  2. Licúa hasta qe tengas una consistencia suave y tersa
  3. Viértelo en dos vasos y disfruta un #tbt de primavera.

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20 Hábitos Para Mantenerte Saludable y Feliz Cada Día

06/04/2016

20 Hábitos Para Mantenerte Saludable y Feliz Cada Día

Recuerda que todos los esfuerzos que haces hoy te darán frutos en el futuro.

Todos queremos tener una mejor vida así que hay que comprometernos con los cambios que necesitamos hacer para ir logrando nuestros objetivos poco a poco. Nada es fácil, pero te seguramos que va a valer la pena.

Si ya tienes el interés de cambiar y buscar hábitos nuevos, quiere decir que dentro de ti hay algo que busca mejorar, así que comprométete con ese sentimiento y logra todo lo que te propongas!

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Cambiar de hábitos no debe de ser algo complicado.Toma pequeños pasos hacia una vida más sana cada día, y con el tiempo estos se convertirán hábitos.

  1. Toma mucha agua y té verde.
  2. Haz ejercicio cinco días a la semana
  3. Come frutas y verduras + comida natural
  4. Camina, da un paseo en bicicleta, nada
  5. Lee un libro
  6. Duérmete temprano
  7. Deja de pensar cosas negativas sobre ti mismo
  8. Respira
  9. Disfruta de las pequeñas cosas de la vida
  10. No te juzgues ni te compares con los demás
  11. Ponte en contacto con tu lado espiritual
  12. No pospongas las cosas
  13. Evita alimentos procesados 
  14. No tomes alcohol
  15. Escucha música
  16. Vive en un espacio ordenado
  17. Use ropa que te haga feliz
  18. Tira/ dona/ regala lo que no necesitas
  19. Sal más, ponte en contacto con la naturaleza
  20. Dile a alguien un cumplido

    Anímate a hacer alguno de estos consejos, vas a ver como tu vida va a ir cambiando y mejorando sin que te des cuenta!

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Smoothie Bowl De Chocolate

16/03/2016

smoothiechocolate2 (1 de 1)

Este desayuno es delicioso, pero además es una gran opción si estás constantemente corriendo y no te da tiempo de hacerte un gran desayuno en las mañanas.

Los smoothie bowls son una gran opción de un desayuno delicioso y sano, que, además, puedes hacerlos desde la noche anterior, guardarlos en un mason jar y al día siguiente simplemente los sacas del refrigerador y te los llevas.

¿A quién no le gusta el chocolate?

Esta receta en especial, es una de nuestras favoritas. El sabor del smoothie es deliciosos y los toppings hacen que se vuelva un desayuno muy especial.

Smoothie bowl de chocolatesuscribearticulosminireceta

  • 1/2 taza de leche de almendras
  • 1 cucharada de cacao/cocoa en polvo sin azúcar
  • 1/4 taza de avena
  • 2 cucharadas de chía
  • 1/2 taza de moras congeladas
  • 1 cucharada de miel

Toppings:

  • 1/2 plátano cortado
  • 1 cucharada de granola
  • chispas de cacao

En tu licuadora o NutriBullet, pon la leche de almendras, la cucharada de cacao, la avena, la chía, la miel y las moras. Licúa buen hasta obtener una consistencia de puré/smoothie. Sirve en tu mason jar. Pon los toppings por encima y disfruta!

Nota: si vas a hacer tu desayuno la noche anterior, los toppings ponlos al día siguiente justo antes de comértelo.
Smoothie bowl de chocolatelogo-franjalinea

¿Ya Probaste estos otros Smoothies?

Smoothie Verde de Espinaca y Fresas

Smoothie de Frambuesa para tener Energía

Smoothie Bowl de Cerezas y Fresas

Smoothie Refrescante

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Fish & Chips

30/08/2015

healthy fish and chips with mushy peas

Nos encanta Londres, es una de nuestras ciudades favoritas, además de que es un lugar increíble para vivir. Vibrante. Ocupada. Creativa. De moda. Siempre hay algo nuevo que hacer y para explorar en esta ciudad tan maravillosa.

Cada vez que estés en Londres vas a descubrir una maravillosa fusión de culturas, sabores, colores y gustos.

Después de vivir ahí por un tiempo, simplemente nos enamoró, y es por esto que quisimos recrear uno de los platillos más icónicos del Reino Unido: Fish & Chips.

LondonLe dimos un toque más sano al clásico Fish and Chips, con un puré delicioso de chícharos y papas delgaditas y horneadas.

ingredientesEstos filetes de pescado se “empanizan” con  arroz integral inflado y asados en el horno.

healthyfishandchips

recetaPorciones: 2

Ingredientes

Para el pescado:

  •  Arroz integral inflado
  • 4 cdas de harina integral
  • 1 huevo, batido
  • 2 filetes de bacalao

Para los chícharos:

  • 100 g chícharos congelados
  • 1 bonche de menta, hojas y tallos por separado
  • 1 limón, jugo y ralladura
  • 2 cdas yogur Griego

Para las papas:

  • 2 papas medianas
  • 1 cda aceite oliva

 Método

Para el pescado:

Pre calienta tu horno a 200ºC

Salpimenta los filetes y prepara 3 platos, uno con la harina, otro con el huevo batido y el otro con el arroz inflado. Pasa cada pescado por la harina, luego por el huevo y por último por el arroz inflado presionando fuertemente para que el pescado esté cubierto en su totalidad.

Coloca los filetes en una bandeja para horno. Hornea por 7 minutos en el primer lado, y luego voltéalos y cocínalos por otros 5 minutos del otro lado, o hasta que el pescado esté cocido.

Para los chícharos:

Pon los chícharos, los tallos de menta, la ralladura de limón y unas cucharadas de agua en un sartén y tápalo. Deja cocer por 5 minutos.

Quita los tallos. Pasa los chícharos a la licuadora o procesador de alimentos con las hojas de la menta y el yogurt. Licúa hasta que tengas un puré gordito. Ponle sal, pimienta y un poco de jugo de limón.

Para las papas:

Pre calienta el horno a 240ºC. Con una mandolina, rebana las papas finamente.

Ordena las papas en una superficie plana y con una servitoalla sécalas muy bien. Mientras más secas estén más crujientes quedarán. Mezcla las papas con un poco de aceite de oliva y sal.

Ordena las papas en una bandeja para horno. Es importante que no estén una encima de la otra y que tengan un poco de espacio entre ellas. Hornea por 10 minutos, checándolas a los 3 minutos, puedes voltearlas para que se cocinen uniformemente por los dos lados y queden muy crujientes.

 Esta receta es parte de nuestra serie HNB Por El Mundo, si quieres ver más recetas da click aquí.

Healthy fish and chips logo-franjacreditos

fundadoras

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Mini Muffins de Moras

06/04/2015

berrymuffin-

puntosraya

Nos divertimos muchísimo haciendo esta receta. Estos mini muffins de moras se han convertido en uno de nuestros favoritos, son tan suculentos y deliciosos, las moras explotan en tu boca, el panqué suavecito que se deshace como mantequilla, y lo mejor de todo: son healthy!

Estos mini muffins son horneados y los hicimos más “light” usando yogurt griego como sustituto de grasa. Están llenos de sabor y todo con menos de 100 calorías.

Hicimos estas bellezas y nos enamoramos de ellas. Son esponjosos, delicados y deliciosos. Son un gran sustituto a los panes de dulce que te encantan que están llenos de azúcar y otros ingredientes horribles.

Además, ¿a quién no le gustan las moras?

puntos

Ingredientes

1 taza de harina integral

1/2 cdita sal

1/2 cdita bicarbonato de sodio

1/2 cdita canela

1/3 taza de leche

1/4 taza de yogur Griego sin grasa

1 huevo

2 cda aceite de coco

1/2 cdita vainilla

1/3 taza moras frescas (también pueden ser congeladas)

puntos

Procedimiento

  1. Pre calienta el horno a 200ºC
    dry ingredients
  2. Combina los ingredientes secos (los primeros 4) y los ingredientes líquidos (ingredientes 5-9) por separado, después combínalos sin batir de más. Incorpora las moras al final.
    mix ingredients
  3. Transfiere la masa a una charola de mini muffins, previamente engrasada
    mini muffin
  4. Hornea por 8-11 minutos, hasta que un palillo salga limpio.
    mini muffin
  5. Deja enfriar antes de remover de la charola.
  6. Disfrútalos así, con un “glaseado” o con un puré de moras!

puntospuntos

Para nosotras la masa es suficientemente dulce, pero si quieres hacerlos más dulces puedes ponerles miel de maple o stevia a la mezcla. Solamente ten cuidado con la stevia porque si pones demasiada los muffins te van aa saber muy amargos.

puntospuntosEscrito por: Maria José & Ana Cortés

mj        ana

 

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Reduce los carbohidratos

15/03/2015

junk food

El siguiente paso en este reto es acabar con los carbohidratos simples, porque funcionan de la misma manera que los azúcares en nuestro cuerpo.

puntosraya

Si bien ya has reducido su consumo de carbohidratos simples, como los azúcares de bebidas, todavía tienes que eliminar los carbohidratos complejos. Tanto los carbohidratos simples y complejos afectan el azúcar en la sangre de manera que pueden perjudicarte en la pérdida de peso. Si se comen en exceso, pronto estarás anhelando otros alimentos, a menudo aquellos que son altos en azúcar o que en gran parte se componen de otros carbohidratos.

La verdad es que nosotras no sabíamos esto, pero nuestra amiga Gina nos explico que los carbohidratos se descomponen rápidamente por el cuerpo para ser utilizados como energía. Comer demasiados carbohidratos es como subirte en una montaña rusa; tu nivel de azúcar en la sangre se incrementa rapidísimo poco después de comer, y luego va baja en picada poquito después. Antes de que te des cuenta, tienes hambre de nuevo porque tu cuerpo  ya digirió rápidamente la comida y ahora quieres más,  y así los altibajos continúan.

Es importante entender que no todos los carbohidratos son iguales. Los carbohidratos vienen en muchas formas diferentes como vegetales, granos integrales y legumbres. Estos son carbohidratos BUENOS y quieres comer de estos. Los que es importante que elimines son los malos.

puntos

Lo que nos ayudó mucho fue hacer una lista de toda la comida refinada que comíamos en una semana. Nos hicimos conscientes de lo que comíamos, y si somos sinceras, nos sorprendimos ( y no fue una buena sorpresa). Una vez que hicimos la lista, fuimos eliminando un alimento a la vez. Esta es una forma muy padre de ir eliminando los carbohidratos “no sanos”, porque te haces consciente de todo lo que comes, no te puedes engañar, y así tu cuerpo va tomando mejores decisiones.

Los carbohidratos que debes eliminar son:

  • Arroz blanco, pan blanco y pasta blanca
  • Papas ( son técnicamente un carbohidrato complejo, pero actúan más como simples en el cuerpo)
  • Pan dulce y postres

Puedes empezar con las pastas: En vez de hacer dos tazas de espagueti, haz una taza de pasta integral y acompáñalo con una taza de vegetales y proteína completa.

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Los Beneficios de Sudar

13/03/2015

sweat therapy

Ya estás haciendo tu detox de azúcar, ya te deshiciste de toda tentación dulce de tu alacena… pero ¿cómo vas con tu rutina de ejercicio?

Escuchar a tu cuerpo es crucial mientras haces cualquier detox, pero sudar siempre ayuda al proceso. No sólo, el ejercicio estimula el flujo limfático, la circulación, respiración y promueve la sudoración, si no que también ayuda a que los riñones, el tracto digestivo, los pulmones y el hígado funcionen a la perfección – todo esto ayuda a la eliminación de toxinas.

Hablando de Sudar, es muy bueno para tí.

Es una de las mejores formas para remover toxinas y la mala energía fuera de tu cuerpo. Está diseñado para ayudar a tu cuerpo a estar fresco y no sobrecalentarse.

Ya sea que vayas al gimnasio o salgas a caminar, le estás ayudando mucho a tu cuerpo a estar sano.

puntostemperaturaLa evaporación del sudor de la piel hace que el cuerpo no se  sobrecaliente durante un entrenamiento intenso. Así que, ¿qué pasaría si no sudamos? En casos extremos, la falta de sudor durante un entrenamiento extenuante aparentemente podría ser debido a una condición llamada anhidrosis que puede dar lugar a mareos, erupciones en la piel, o pérdida de la conciencia durante el ejercicio.

puntos

poros

 

“Cuando sudas, tus poros se abren y liberan las impurezas”, dice la Dr.Whitney Bowe, dermatóloga en Briarcliff Manor, Nueva York. No sólo sudes y te vayas. Toda la suciedad se acumula en la superficie de tu piel, así que intenta lavarte la carta siempre después de hacer ejercicio.

puntos

toxinas

Muchos expertos creen que sudar puede eliminar sustancias como el alcohol, el colesterol y la sal. Así que, después de que comas mucho o tomes mucho, puedes hacer ejercicio y puede ser que te ayude a eliminarlo.

puntos

Bueno, ahora ya sabes que tienes que ir a sudar. Acuérdate de lo importante que es hacer ejercicio. Una buena alimentación no es nada si no lo acompañas de un buen ejercicio.logo-franjasuscribir articulos

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Posturas de Yoga Detox

10/03/2015

yoga poses

SABEMOS que a veces es difícil desintoxicar el cuerpo solo con comida. El ejercicio es muy bueno para lograr esto. Prueba con nosotras estas 4 posturas de yoga que te ayudarán a liberar toxinas y ayudarán a desintoxicar tu cuerpo y mente.

Recuerda que el yoga te ayuda a estar en el presente. Estas 4 posturas son excelentes, sólo tienes que tener cuidada para no lastimarte. Prueba todas y ve cual hace que tu cuerpo se sienta más agusto y cómod, ( puedes hacer las cuatro y te sentirás espectacular.)

Mientras que haces las posturas recuerda respirar, con cada torción ihnala y exhala. Y ve soltando toda la porqueria que no necesitas.

Estas posturas las hacemos cada vez que sentimos que nuestro  cuerpo necesita limpieza para poder liberarnos de las cosas que ya no necesitamos. Utiliza cada inhalación para alargar y cada exhalación para hacer la postura más profunda.

puntos

Prasarita Padottanasana

Wide-Legged Forward Bend

  1. Párate con los pies separados, talones ligeramente más abiertos que los dedos de los pies.
  2.  Entrelaza las manos detrás de ti.
  3. Inhala profundamente y lentamente dóblate hacia delante, con las manos aún entrelazadas.
  4. Pon las manos en el piso, a la misma altura que tus pies. Recuerda respetar tus límites, si no llegas hasta el piso deja las manos colgando hasta donde lleguen.
  5. Manténte alargada con la cabeza hacia dentro y haz 5 respiraciones profundas.
  6. Para soltar pon tus manos en la cintura con una inhalación. A la hora de exhalar sube lentamente el resto de tu cuerpo y al último sube la cabeza

puntos

Dhanurasana

yoga bow pose

  1. Pon tu estómago en el piso, levanta las rodillas y tómate los tobillos. Agarra tus pies con las manos.
  2. Inhala, levanta el pecho del suelo y jala las piernas hacia arriba y atrás.
  3. Mantén la postura, siempre prestando atención a la respiración.
  4. Haz respiraciones largas y profundas, mientras te relajas en esta pose. Pero no te excedas, siempre cuidando tu cuerpo.
  5. Al exhalar, pon suavemente las piernas y el pecho en suelo. Suelta los tobillos y relájate.

puntos

Ardha Matsyendrasana

Seated Twist yoga

  1. Siéntate con las piernas largas enfrente de ti..
  2.  Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho afuera de la rodilla izquierda. ( Puedes dejar la pierna izquierda doblada o estirada ).
  3. Abraza la rodilla derecha con tu brazo izquierdo y coloca la mano derecha en el piso detrás de tu sacro.
  4. Usa cada inhalación para alargar la espalda y cada exhalación para  soltar todo lo que ya no quieres ni necesitas.
  5.  Haz cinco respiraciones profundas, y repite del otro lado.

puntos

Salamba Sarvangasana

Shoulder Stand yoga

  1. Pon tus manos en la espalda baja para ayudarte a detener el cuerpo. Trata de mantener los codos a la misma altura que tus hombros.
  2. Ahora pon tus pies sobre el suelo y lentamente sube las piernas hacia arriba. Hasta donde te sientas cómoda.
  3. Haz 5 inhalaciones y exhalaciones
  4. Para bajar baja tus rodillas hacia tu cara y lentamente regresa tu espalda al suelo. Vertebra por vertebra.

puntos

Acuérdate de siempre hacer las postura con mucho cuidado y respetando tus límites. Nunca hagas una postura que creas pueda lastimarte, y hazlas tan profundo como tu cuerpo sea capaz. No te vuelvas loca queriendo hacer todas las posturas si nunca has hecho yoga antes.

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ES HORA DE TENER UNA VIDA SANA Y CON ESTILO

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