Tag Archives: healthy life

Hábitos Sanos para una vida feliz y Zen

09/11/2016

Hábitos Sanos para una vida feliz y Zen

Te compartimos estos hábitos que hacemos para mantenernos felices y sanas todos los días. Hay veces que situaciones negativas suceden o hay tiempos de cambio que son complicados. En estos casos es cuando más debemos conectarnos con nosotros mismo y con nuestra luz interior para sentirnos en equilibrio y felices.

Si añades estos hábitos en tu vida diaria poco a poco, no sólo cambiaran tu vida, también tu autoestima, tu energía y ¡te sentirás mucho más sana y feliz!

RESPIRA.

Cuando respiras profundamente llenas tu cerebro de oxigeno y calmas la mente.

BEBE AGUA. MUCHA AGUA.

Te ayuda a mantener el equilibrio de fluidos en tu cuerpo. Te mantiene hidratada y tomar agua tiene una sensación relajante.

AMA TU CUERPO

Tu cuerpo es increíble tal y como es. No importa tu talla, tu tipo de cuerpo, tu altura… Eres perfecta tal y como eres. Mientras más conoces a tu cuerpo, más te vas a enamorar. Conócelo tanto por dentro como por fuera, física y mentalmente. Contamos con un programa que te puede ayudar a lograr esto y estamos seguras que te va a servir muchísimo. Conoce más de el aquí.

COME UNA FRUTA O VERDURA EN CADA COMIDA

Te aportan vitaminas y minerales necesarios para tener un cuerpo sano y por lo tanto feliz.

SÉ ORGULLOSO DE QUIÉN ERES

Recuerda lo mucho que vales y todos los días brilla por tu propia luz.

SUDA. MUEVE TU CUERPO

El ejercicio te ayuda a liberar toxinas.

TRATA DE DORMIR 8 HORAS

Te ayudará a mantenerte en un peso sano y te ayudará a relajar tu mente y cuerpo.

ESTÍRATE

Te llenará de energía y aumenta la flexibilidad de tu cuerpo.

CAMINA, ANDA EN BICI O TOMA LAS ESCALERAS

Incluye en tu día diario alguna activad física. Este tipo de actividades no se sienten como ejercicio y pueden tener un gran impacto en tu salud física y mental.

TEN UNA BUENA POSTURA

Así tu cuerpo se alinea a sí mismo y la energía puede moverse mejor. 

SONRÍE

Cuando sonreímos o reímos los neurotransmisores llamados endorfinas se liberan y nos sentimos mas felices y menos estresados.

MEDITA 10 MINUTOS AL DÍA

Este es tu espacio para conectar con tu interior. Enfócate en tu respiración de 5-10 minutos y siente la paz.

Aquí te dejamos una meditación

DESCONECTATE DE LA TECNOLOGÍA

Todos los días somos bombardeados por millones de mensajes. Desconéctate de las redes sociales y haz alguna actividad que te llene.

 

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La belleza de comer en temporada

22/10/2015

The beauty of eating seasonally

Con la llegada del otoño seguro has notado la presencia de diferentes frutas y verduras en los mercados.

Aunque con el mercado global hace posible que podamos comer una gran variedad de alimentos a lo largo de todo el año, comer alimentos de temporada tiene fabulosos  beneficios.

El beneficio más obvio de comer productos de temporada es que puedes ahorrar dinero. Producir y distribuir alimentos de temporada es más barato, por lo que sus costos son menores.

El sabor es otro punto a considerar. Cuando la comida no se produce en su temporada, debe ser enviada desde otro lugares, refrigerada o producida bajo condiciones especiales (en invernaderos y con pesticidas) que afectan su sabor. Las frutas y verduras de temporada pueden madurar completamente y desarrollar todo su sabor.

Sin embargo, el mejor resultado de comer en temporada es el beneficio que tiene para la salud. Consumir alimentos que están en su punto no sólo mejora su sabor, sino que obtienes un mayor contenido de sus nutrientes.  La comida que viaja largas distancias, pierde sus propiedades nutritivas al pasar mucho tiempo refrigerada o en contenedores.

Es difícil saber que alimento están en temporada en las diferentes ciudades ya que esto depende de las condiciones climáticas y geográficas locales.  Una forma fácil es visitar los mercados locales y platicar con los productores!

Si vives en México sabrás que la mayoría de las frutas y verduras las puedes encontrar a lo largo del año ya que tenemos condiciones climáticas considerablemente estables. Sin embargo, hay algunas excepciones: Los mangos, tunas, higos, mamey, kiwi, fresas, col y hongos son mejores durante la primavera y el verano; Los chicozapotes, zapotes negros, zarzamoras, dátiles, berenjenas y mandarinas son mejores durante el otoño y el invierno.

Un beneficio final es que al consumir alimentos de temporada puedes ampliar tu dieta al probar diferentes cosas!

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Limpia cualquier receta (Día 17)

24/02/2015

healthierchoiceface

Este artículo es parte de nuestro Reto de Comer Sano. Para leer más sobre el reto da click aquí.

Alguna vez te has preguntado, ¿cómo hacer que una receta que no es muy sana, si lo sea? No te sientas limitado o frustrado, nosotras vamos a darte unos tipos de cómo “limpiar” cualquier receta.

Si necesitas ayuda sustituyendo algún alimento en particular, por favor deja un comentario y espero que podamos ayudarte.

Tip 1: Sustituye Azúcar con opciones más saludables.

Plátanos aplastados, miel de abeja, estevia, azúcar de coco…

Tip 2: Reemplaza la harina blanca con harina integral

Pan integral, pasta integral, arroz integral, quinoa…

Tip 3: Reemplaza aderezos y grasas

  • Usa Yogurt Griego en vez de crema
  • Usa el aguacate como sustituto de la mayonesa
  • En lugar de freír tus comidas, hornéalas.
  • Haz tus propios aderezos.

¡Simplemente piensa cuál sería una mejor opción!

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Grasas Buenas (Día 16)

23/02/2015

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Este artículo es parte de nuestro Reto de Comer Sano. Para leer más sobre el reto da click aquí.

Durante los próximos 3 días queremos que superes tu miedo a las grasas y que las incluyas en tu dieta. Las grasas buenas están llenas de nutrientes, que, además, te ayudan a saciar tu hambre. Si quieres saber más sobre las grases da click aqui.

Si le tienes miedo a las grasas, es importante que te tomes estos tres días para trabajar en ello. Come de lunch un plátano con crema de almendras, cocina con aceite de coco ó de semilla de uva, come aceitunas o hazte un aderezo para ensaladas con aceite de oliva extra virgen. Es importante que recuerdes que la grasa es un elemento esencial en nuestra salud.

Beneficios de las grasas saludables:

•  Ayudan a luchar contra enfermedades del corazón, cáncer, depresión e hiperactividad.

• Bajan el colesterol malo

• Aumentan la energía y la habilidad para concentrarse.

• Disminuyen el riesgo de que te de gripa

• Transportan vitaminas que disuelven grasa

• Satisfacen el hambre, por lo tanto te sientes lleno por más tiempo

• Promueve la pérdida de peso

Las grasas malas

Es importante que entiendas que las grasas que no son sanas las encuentras en muchísimos alimentos, hasta en los “sanos”. Por eso es súper importante que leas las etiquetas.

Algunas grasas malas son:

  • La comida frita
  • Margarina
  • Algunos lácteos
  • Cualquier comida que tenga aceite hidrogenado

Mañana vamos a subir sustitutos de alimentos, incluidos sustitutos de grasa, para que puedas “limpiar” tus recetas.

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Beneficios de nadar

27/01/2015

piña nadando

La alberca puede ser un gran lugar para irnos a flotar y relajar, pero también puede suponer un gran reto físico para nuestros cuerpos. Simplemente con participar en clases de aqua fitness no sólo ayudarás a tu corazón a ejercitarse y tu salud en general a mejorar, si no que el movimiento y/o desplazamiento a través del agua produce resistencia que va a ayudar a tu tono muscular.

La natación es una excelente forma de ejercicio. Debido a que la densidad del cuerpo humano es muy similar a la del agua, el agua soporta el cuerpo por lo que las articulaciones y los huesos reciben menor impacto. Se ha demostrado que nadar mejora la fuerza de los huesos y la flexibilidad. Cuando nadas, tu cuerpo va pasando por diferentes posturas que ayuda a que tus ligamentos y articulaciones se suelten y por lo tanto, se vuelvan más flexibles. Ahora, si quieres mejorar aún más tu flexibilidad, al terminar tu entrenamiento intenta estirarte.

Se sabe que nadar es uno de los ejercicios que más queman calorías y por lo tanto, es una actividad buenísima para mantener el peso bajo control. La cantidad de calorías que se queman, por supuesto depende la fisiología de cada quien, pero en general por cada 10 minutos que nades puedes quemar desde 60 calorías hasta 150 calorías, dependiendo del tipo de movimiento que hagas ( pecho, mariposa, dorso o estilo libre).

William Wilson escribió en su libro de 1883, “ El Instructor de Natación: El nadador experimentado cuando está en el agua puede ser clasificado como uno de los mortales más felices y que más disfruta del placer que genera este ejercicio, uno de los ejercicios más felices que existen”. Esta “felicidad” de la que habla es dada posiblemente por las endorfinas liberadas al nadar. Además de la emoción que genera el nadar, también puede evocar un sentimiento de relajación que es fácil comparado con el que se genera en el yoga. La natación también es un ejercicio que ayuda a la meditación, ya que al escuchar constantemente el ritmo de la respiración y con la interacción con el agua, se crea un mantra que te puede ayudar a eliminar otras distracciones.

Como puedes ver, ¡la natación es uno de los mejores ejercicios aeróbicos, que no sólo te ayuda a mejorar tu corazón, si no tu salud en general!

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Reto de 10 días- Reto # 10

13/01/2015

spirit

El Reto de 10 días para una vida más sana está llegando a su fin. Este último reto habla sobre algo muy importante:

ESPIRITUALIDAD

La espiritualidad es un proceso de transformación personal. “Si ayudas a tu cuerpo a estar conectado puedes navegar a través de los caminos más tormentosos en paz”. ~Steve Goodier. Cuando no estás conectado con tu cuerpo y tu ambiente, pierdes la sensación de dirección o propósito.

Abre la puerta a una integración total y date cuenta de que tu mente, cuerpo y alma son todos importantes y que cada uno tiene un lugar distintivo en tu vida.

No importa cuánto brócoli comas o cuánto ejercicio hagas, si no sabes estar contigo mismo y si tu cuerpo y mente no están conectados, nunca vas a poder tener una salud óptima.

EL RETO

Date 5 minutos al día. No importa si es en la mañana o justo antes de dormir, date 5 minutos para estar contigo, para relajar tu mente, para soltar cualquier tensión que tengas. Puedes intentar meditar, o simplemente estar en un lugar tranquilo y sin ruidos, intenta no pensar en nada y deja que 5 minutos pasen. Siente tu cuerpo, tus emociones, tus tensiones y libera todo lo que no quieras.

Si nunca has meditado y es algo que te interesa o te da curiosidad, esta técnica es muy fácil y puede ayudarte a empezar:

Siéntate en posición de flor de loto en el suelo, en una alfombra o en un mat. Cierra tus ojos y concéntrate en tu respiración, observa como inhalas y exhalas. Hazlo de manera natural, no la forces. Puede ser que te encuentres que tu mente te bombardea con pensamientos, no te preocupes, reconócelos y vuelve tu concentración a la respiración. Hazlo por 5 minutos. Puede ser que lo encuentres dificil al principio, pero con el tiempo tu mente se va a ir calmando. ¡Ten paciencia!

¡¡DISFRUTA!!

 Si no viste el Reto completo:

 

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Reto de 10 días- Reto # 8

12/01/2015

jugos

El Reto de 10 días por una vida sana está por llegar a su fin, pero este es uno de los retos que más nos gusta:

TOMA JUGOS VERDES POR LO MENOS DOS VECES A LA SEMANA

Es una de las mejores formas de empezar a incorporar hábitos saludables en tu vida. Creemos que la manera más fácil y rápida para aumentar tu consumo de frutas y de vegetales es mediante el consumo de jugos de frutas y vegetales frescos. ¡Es tan simple como eso!

Algunos de los beneficios que tienen:
  1. Aumento de energía
  2. Ayudan a bajar de peso
  3. Refuerzan tu sistema inmunológico
  4. Te hidratan
  5. Ayudan a tu cerebro
  6. Desintoxican tu cuerpo

Puedes ller más sobre los BENEFICIOS DE LOS JUGOS aqui.

Aqui tenemos una GUÍA DE JUGOS

EL RETO

Intenta incorporar jugos verdes en tu vida, por lo menos dos veces a la semana. Te vas a sentir revitalizado, muy energético y más feliz. Como los jugos no contienen fibra, tu cuerpo absorbe todas sus propiedades en tan sólo ¡15 minutos!

 

Visita nuestro album de FACEBOOK: JUEVES DE JUGOS para ver más ideas y recetas.

Este reto puede incorporarse super fácil en el siguiente reto: COME 2 SNACKS SANOS AL DÍA

En caso que no los hayas visto:

 

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Reto de 10 días- Reto # 7

10/01/2015

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Ya estamos en la recta final de nuestro Reto de 10 días para una vida más sana. Este reto es tan relajante que lo vas a amar.

DUERME 8 HORAS CADA NOCHE

Dormir juega un rol vital en la buena salud y en el bienestar de tu vida. Dormir suficiente y de calidad te ayuda a proteger tu salud mental y física, tu calidad de vida y tu seguridad. Dormir ayuda a tu cuerpo a funcionar correctamente. Cuando duermes, tu cerebro se está preparando para el día siguiente. Malos hábitos y deficiencia de sueño pueden afectar seriamente tu salud.

EL RETO

Durante una semana prepara un horario de sueño para que cada noche duermas 8 horas. Ve la diferencia en cómo te sientes y te aseguramos que vas a querer seguir con esta rutina depsués de la primera semana.

sleep(Acuérdate de irte a dormir con un sueño y despertarte con un propósito)

Siguiente reto: TOMA JUGOS VERDES 2 VECES POR SEMANA

En caso que no los hayas visto:

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Reto de 10 días- Reto # 6

10/01/2015

eat 3 times a day

Hoy es el sexto día del Reto de 10 días para una vida más sana. Este reto es súper sencilo:

Comer 3 veces al día. (¡Especialmente el desayuno!)

Es súper importante comer 3 veces al día cada día. Saltarte el desayuno porque piensas que no tienes tiempo, o que así comes menos calorías en el día, nada más te está haciendo más daño del que piensas. Saltarte comidas, especialmente el desayuno, puede hacer que controlar tu peso sea más complicado.

La sabiduría convencional dicta que el desayuno es una necesidad, porque activa tu metabolismo y te ayuda a perder peso.

Así que nuestras mamás tenían razón: El desayuno es la comida más importante del día.

EL RETO

Come un desayuno sano cada día. Inténtalo por una semana y ve todos los cambios que sientes en tu cuerpo y en tu rendimiento.

Aquí hay unas opciones de desayunos sanos y rápidos de hacer:
  • Avena (no instánea) con leche light o de almendras, 10 nueces y una cucharada de miel cruda
  • 2 porciones de fruta
  • Un omelet con jamón o pavo y espinaca
  • Granola con yogurt griego y miel
  • Smoothies de frutas y verduras ( natural, no embotellado)
  • Omelet con champiñones y pavo
  • Sandwich con aguacate, tomate y huevo
  • Huevos revueltos con salmón ahumado, espárragos y queso de cabra

SIGUIENTE RETO: DUERME 8 HORAS CADA NOCHE

En caso que no los hayas visto:

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Reto de 10 días- Reto # 5

09/01/2015

quote

Cuidarte a ti mismo es importantísimo para poder tener éxito en el proceso para estar sano. Con este Reto de 10 días para una vida más sana, queremos que entiendas que tu salud física, espiritual y emocional están totalmente relacionadas y que si apoyas a una estás apoyando a las otras.

No es suficiente con comer sano, tomar más agua ó hacer ejercicio, necesitas darle a tu cuerpo tiempo para hacer una actividad que te guste, algo que te haga feliz.

Por esto mismo el Reto #5 es:

HAZ ALGO QUE AMES

 Al hacer lo que amas, inspiras a otros y abres corazones.   -Satsuki Shibuya

EL RETO

Te retamos a encontrar una actividad que siempre has querido hacer y hacerla por lo menos una vez a la semana. Lee un libro, métete a clases de arte, medita, escribe, haz jardinería, métete a una clase de baile, hornea. Haz cualquier actividad que te llene el alma y te dé felicidad. Dedícate a ti mismo un rato, por lo menos una vez a la semana para hacer algo que te encante.

Las actividades placenteras te ofrecen una distracción de tus problemas, te dan una sensación de estar completo, promueven la relajación muscular, construyen una fortaleza emocional importante y reducen la ansiedad.

¿Listo para el siguiente reto? COME 3 VECES AL DÍA

En caso que no los hayas visto:

 

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