Tag Archives: healthy habits

Hábitos Sanos para una vida feliz y Zen

09/11/2016

Hábitos Sanos para una vida feliz y Zen

Te compartimos estos hábitos que hacemos para mantenernos felices y sanas todos los días. Hay veces que situaciones negativas suceden o hay tiempos de cambio que son complicados. En estos casos es cuando más debemos conectarnos con nosotros mismo y con nuestra luz interior para sentirnos en equilibrio y felices.

Si añades estos hábitos en tu vida diaria poco a poco, no sólo cambiaran tu vida, también tu autoestima, tu energía y ¡te sentirás mucho más sana y feliz!

RESPIRA.

Cuando respiras profundamente llenas tu cerebro de oxigeno y calmas la mente.

BEBE AGUA. MUCHA AGUA.

Te ayuda a mantener el equilibrio de fluidos en tu cuerpo. Te mantiene hidratada y tomar agua tiene una sensación relajante.

AMA TU CUERPO

Tu cuerpo es increíble tal y como es. No importa tu talla, tu tipo de cuerpo, tu altura… Eres perfecta tal y como eres. Mientras más conoces a tu cuerpo, más te vas a enamorar. Conócelo tanto por dentro como por fuera, física y mentalmente. Contamos con un programa que te puede ayudar a lograr esto y estamos seguras que te va a servir muchísimo. Conoce más de el aquí.

COME UNA FRUTA O VERDURA EN CADA COMIDA

Te aportan vitaminas y minerales necesarios para tener un cuerpo sano y por lo tanto feliz.

SÉ ORGULLOSO DE QUIÉN ERES

Recuerda lo mucho que vales y todos los días brilla por tu propia luz.

SUDA. MUEVE TU CUERPO

El ejercicio te ayuda a liberar toxinas.

TRATA DE DORMIR 8 HORAS

Te ayudará a mantenerte en un peso sano y te ayudará a relajar tu mente y cuerpo.

ESTÍRATE

Te llenará de energía y aumenta la flexibilidad de tu cuerpo.

CAMINA, ANDA EN BICI O TOMA LAS ESCALERAS

Incluye en tu día diario alguna activad física. Este tipo de actividades no se sienten como ejercicio y pueden tener un gran impacto en tu salud física y mental.

TEN UNA BUENA POSTURA

Así tu cuerpo se alinea a sí mismo y la energía puede moverse mejor. 

SONRÍE

Cuando sonreímos o reímos los neurotransmisores llamados endorfinas se liberan y nos sentimos mas felices y menos estresados.

MEDITA 10 MINUTOS AL DÍA

Este es tu espacio para conectar con tu interior. Enfócate en tu respiración de 5-10 minutos y siente la paz.

Aquí te dejamos una meditación

DESCONECTATE DE LA TECNOLOGÍA

Todos los días somos bombardeados por millones de mensajes. Desconéctate de las redes sociales y haz alguna actividad que te llene.

 

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20 Hábitos Para Mantenerte Saludable y Feliz Cada Día

06/04/2016

20 Hábitos Para Mantenerte Saludable y Feliz Cada Día

Recuerda que todos los esfuerzos que haces hoy te darán frutos en el futuro.

Todos queremos tener una mejor vida así que hay que comprometernos con los cambios que necesitamos hacer para ir logrando nuestros objetivos poco a poco. Nada es fácil, pero te seguramos que va a valer la pena.

Si ya tienes el interés de cambiar y buscar hábitos nuevos, quiere decir que dentro de ti hay algo que busca mejorar, así que comprométete con ese sentimiento y logra todo lo que te propongas!

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Cambiar de hábitos no debe de ser algo complicado.Toma pequeños pasos hacia una vida más sana cada día, y con el tiempo estos se convertirán hábitos.

  1. Toma mucha agua y té verde.
  2. Haz ejercicio cinco días a la semana
  3. Come frutas y verduras + comida natural
  4. Camina, da un paseo en bicicleta, nada
  5. Lee un libro
  6. Duérmete temprano
  7. Deja de pensar cosas negativas sobre ti mismo
  8. Respira
  9. Disfruta de las pequeñas cosas de la vida
  10. No te juzgues ni te compares con los demás
  11. Ponte en contacto con tu lado espiritual
  12. No pospongas las cosas
  13. Evita alimentos procesados 
  14. No tomes alcohol
  15. Escucha música
  16. Vive en un espacio ordenado
  17. Use ropa que te haga feliz
  18. Tira/ dona/ regala lo que no necesitas
  19. Sal más, ponte en contacto con la naturaleza
  20. Dile a alguien un cumplido

    Anímate a hacer alguno de estos consejos, vas a ver como tu vida va a ir cambiando y mejorando sin que te des cuenta!

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COMO CORTAR CON LOS MALOS HÁBITOS DEL FIN DE SEMANA

03/04/2016

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En este mes Sofía nos da los mejores tips para cortar con los malos hábitos dl fin de semana.

Es normal y desde mi punto de vista, parte del balance, que durante el fin de semana nos salgamos un poco de la rutina saludable para comer o tomar alimentos que no son tan nutritivos o consideremos como “no saludables”, sin embargo, hay veces que se nos sale de control y nos cuesta trabajo regresar a los buenos hábitos, sobretodo después de un periodo de muchos excesos.

Mis mejores tips para cortar con este círculo son los siguientes:

  1. AYUNO: Trata de que pasen de 12 a 16 horas entre tu último alimento del domingo y tu desayuno del lunes, esto te ayudará a cortar con este ciclo de ansiedad y antojos hacia la comida chatarra. Durante este ayuno trata de tomar todo el agua que puedas para ayudar a limpiar tu cuerpo.
  2. MENJURJE MAÑANERO: En ayunas tomate medio vaso de agua conun cucharadita de bicarbonato de sodio (si tienes carbón activado en polvo, también puedes agregarle media cucharadita a tu mezcla). Este menjurje mañanero te ayuda a desinflamar y limpiar tu sistema digestivo para empezar la semana con el pie derecho.suscribearticulosmini
  3. LUNES VERDE: Entre más verduras verdes comas el lunes mejor. Por ejemplo, yo trato de todos los lunes desayunar con un jugo verde, comer con una gran ensalada cargada de hojas verdes y crudas (kale, acelga, menta, perejil, arúgula, berros, etc) y cenar con un smoothie verde (1 taza de leche de almendra, 1 taza de hojas verdes, 1 taza de fresas congeladas, 1 cucharada de chía). Los verdes te ayudan a limpiar tus intestinos, mejorar tu digestión y alcalinizar tu cuerpo (el alcohol, cigarro, carne roja, lácteos y azúcar lo acidifican).
  4. EJERCICIO: Aunque sea caminar por 30 minutos, pero siempre trata de no fallar con el ejercicio el primer día de la semana, esta en definitivo, es una de  las mejores forma de cortar con los malos hábitos. Hacer ejercicio siempre te genera un sentimiento de satisfacción personal y te provoca querer comer saludable, además, el ejercicio estimula tu digestión y te llena de energías para iniciar la semana.
  5. DORMIR: Las desveladas y crudas son una de las mayores causas por las que nos dan antojos grasosos y de azúcar. Una gran manera de iniciar tu semana, es tratar de dormirte lo más temprano posible el domingo. No importa que no tengas sueño, trata de estar en tu cama a las 9:00 pm y si no te puedes dormir intenta leer o meditar, cualquier cosa que no implique ver un monitor, veras que en menos de lo que te imaginas estarás durmiendo profunda.

No tienes que iniciar haciendo todos los tips al mismo tiempo, intenta probar con uno o dos por semana y observa cuales te funcionan mejor para cortar con los malos hábitos del fin o de las vacaciones y regresar a sentirte bien con tu cuerpo.

 

 

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Muévete!

21/09/2015

Get moving!

El ambiente social, económico y tecnológico que nos rodea involucra pasar muchas horas sentado. Las cifras alrededor de este tema asustan: el sedentarismo ocupa el cuarto lugar entre los principales factores de riesgo de muerte en todo el mundo, alrededor de 32 millones de personas mueren cada año como consecuencia de la inactividad física y esta es uno de los principales factores de riesgo de padecer enfermedades crónicas.

Si tienes el típico trabajo de oficina de 9 a 6 es súper difícil no pasar largos periodos de tiempo sentados. Si a eso le sumas las horas viendo la tele, pegada a la computadora, leyendo o sentada en un coche te darás cuenta que realmente pasas muy pocas horas del día moviéndote.

El estilo de vida actual nos ha ido atando al sedentarismo y aunque es difícil hacer un cambio radical que involucre dejar un trabajo de oficina si puedes incorporar algunas actividades que te ayuden a reducir el número de horas que pasas sentada:

  • Adopta una rutina de ejercicio de al menos 1 hora de 3 a 4 veces por semana.
  • Si trabajas una oficina intenta darte un break cada hora, camina unos minutos, sube escaleras y estírate.
  • Si trabajas o vives en un edificio NO uses el elevador. Si son muchos pisos sube despacio, empieza subiendo 3 pisos y poco a poco puedes ir aumentándolos.
  • Usa tu tiempo de tele para hacer alguna actividad física.
  • Convierte a tu coche en tu última opción. Cuando vives en una mega ciudad como la Ciudad de México es más fácil y cómodo subirte al coche… esto es un gran error y urge re-pensar la forma en que todos nos movemos. No sólo los coches privados generan un caos vial incontrolable sino que son súper malos para el medio ambiente. Cuando tengas que ir cerca mejor camina o lleva tu bici. Si vas a una distancia un poco mayor trata de usar el transporte público, este de todas formas involucra mayor actividad física que simplemente estar sentada en tu coche.

El problema del sedentarismo muchas veces tiene que ver en gran medida con hacer un cambio de mentalidad. No dejes que te gane la flojera, moverte tiene grandes beneficios para tu salud (y de paso si dejas tu coche, ayudas al planeta!).

Gracias SILVIA PONCE por la foto tan increíble!

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Las Dietas de Moda Me Van A Volver Loca

22/06/2015

Why Diet Fads Are Making Me Crazy!

franjasuperiorCasi todas las dietas en el planeta giran alrededor de prohibir una categoría de alimentos en particular: alimentos cocidos, alimentos animales, trigo, lácteos, etc.

Queremos que nos digan “ESTE alimento en particular es malo para tu y si haces ESTE simple cambio, todos tus problemas de salud desaparecerán”.

Lo que me he dado cuenta, es que, últimamente las dietas de moda me están volviendo loca. Una contradice a la otra. ¿ Cuál es la dieta que debo seguir? ¿Cuál es la mejor? ¿Debo de dejar de comer trigo? ¿ Debo de volverme vegetariana? Todos, y me refiero a TODOS, están intentando hacer su dieta gluten-free. Casi toda las dietas de moda nos están diciendo que no comamos productos de trigo, seas o no intolerante al gluten. Un día un cierto alimento es llamado “ el alimento milagro” y el día siguiente es lo peor que podrías comer. ¿Te acuerdas de la miel de agave?

Estamos dispuestos a cambiar una cosa, pero no todo en nuestra dieta. Más bien, deberíamos de ajustar cada elemento en nuestro estilo de vida, para que regresemos a un equilibrio y a tener un balance, queremos tocar sólo un producto – normalmente, irrelevante – con la esperanza de que todo lo demás mágicamente va a cambiar.

Yo considero que si no sufres de una condición específica, no hagas una dieta específica. Intenta cambiar tus hábitos poco a poco, y vas a ir viendo los cambios. Si no te sientes bien después de comer cierto alimento, intenta dejarlo y ve si tu situación mejora. Escucha a tu cuerpo y vas a sentir el cambio.

Yo sigo estos principios básicos:

  1. Come tan natural com te sea posible. Osea, evita la comida procesada.
  2. Come tan orgánico como puedas y escoge siempre producto local.
  3. Come más plantas que animales.
  4. Cambia tu dieta lentamente y no te fuerces a hacer algo si aún no estás listo.
  5. Escucha a tu cuerpo y muévete varios días a la semana.
  6. Sigue a tu mente.
  7. ¡Usa el sentido común!

Por ejemplo, si te encanta la carne de vez en cuando, decirte que dejes de comer carne completo no te funcionaría. Si quieres celebrar tu cumpleaños con un pastel, hazlo. Cuando tu cuerpo está sano, automáticamente te dice cuando ya has comido suficiente y que es lo que necesitas comer después. Cuando comas comida que no es sana, hazlo con moderación y con porciones pequeñas. Disfruta tus favoritos sin sacrificar tu salud. Sé inteligente.

Sigue tus instintos, escucha a tu cuerpo y escoge el método que mejor funcione para ti. Si tratas a la comida como nutrición a tu cuerpo, vas a empezar a cambiar tu mentalidad sobre ella y harás mejores decisiones en automático. La función del alimento es nutrirnos y hacernos sanos y fuertes.

Trata a tu cuerpo con respeto y nútrelo como se debe, y así cuando quieras comerte algo que no es tan sano, lo disfrutarás sin culpa.

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