Tag Archives: hábitos saludables

Hábitos Sanos para una vida feliz y Zen

09/11/2016

Hábitos Sanos para una vida feliz y Zen

Te compartimos estos hábitos que hacemos para mantenernos felices y sanas todos los días. Hay veces que situaciones negativas suceden o hay tiempos de cambio que son complicados. En estos casos es cuando más debemos conectarnos con nosotros mismo y con nuestra luz interior para sentirnos en equilibrio y felices.

Si añades estos hábitos en tu vida diaria poco a poco, no sólo cambiaran tu vida, también tu autoestima, tu energía y ¡te sentirás mucho más sana y feliz!

RESPIRA.

Cuando respiras profundamente llenas tu cerebro de oxigeno y calmas la mente.

BEBE AGUA. MUCHA AGUA.

Te ayuda a mantener el equilibrio de fluidos en tu cuerpo. Te mantiene hidratada y tomar agua tiene una sensación relajante.

AMA TU CUERPO

Tu cuerpo es increíble tal y como es. No importa tu talla, tu tipo de cuerpo, tu altura… Eres perfecta tal y como eres. Mientras más conoces a tu cuerpo, más te vas a enamorar. Conócelo tanto por dentro como por fuera, física y mentalmente. Contamos con un programa que te puede ayudar a lograr esto y estamos seguras que te va a servir muchísimo. Conoce más de el aquí.

COME UNA FRUTA O VERDURA EN CADA COMIDA

Te aportan vitaminas y minerales necesarios para tener un cuerpo sano y por lo tanto feliz.

SÉ ORGULLOSO DE QUIÉN ERES

Recuerda lo mucho que vales y todos los días brilla por tu propia luz.

SUDA. MUEVE TU CUERPO

El ejercicio te ayuda a liberar toxinas.

TRATA DE DORMIR 8 HORAS

Te ayudará a mantenerte en un peso sano y te ayudará a relajar tu mente y cuerpo.

ESTÍRATE

Te llenará de energía y aumenta la flexibilidad de tu cuerpo.

CAMINA, ANDA EN BICI O TOMA LAS ESCALERAS

Incluye en tu día diario alguna activad física. Este tipo de actividades no se sienten como ejercicio y pueden tener un gran impacto en tu salud física y mental.

TEN UNA BUENA POSTURA

Así tu cuerpo se alinea a sí mismo y la energía puede moverse mejor. 

SONRÍE

Cuando sonreímos o reímos los neurotransmisores llamados endorfinas se liberan y nos sentimos mas felices y menos estresados.

MEDITA 10 MINUTOS AL DÍA

Este es tu espacio para conectar con tu interior. Enfócate en tu respiración de 5-10 minutos y siente la paz.

Aquí te dejamos una meditación

DESCONECTATE DE LA TECNOLOGÍA

Todos los días somos bombardeados por millones de mensajes. Desconéctate de las redes sociales y haz alguna actividad que te llene.

 

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4 tips para mejorar tu digestión

24/10/2016

digestion

Al estar expuestas constantemente al estres, enfermedades, inflamación y antibióticos puede estarnos dañando nuestro sistema digestivo. Y aunque el intestino es responsable de deshacer la comida y de absorber nutrientes, también es el hogar del 70-80% de nuestro sistema inmune, lo que quiere decir que lo que comemos y la forma en la que lo comemos va mas allá de quitarnos el hambre.

Al hacer unos pequeños cambios en nuestros hábitos diarios, podemos ayudar a nuestro intenstino a digerir mejor todo lo que ingerimos. En este artículo te contamos más para tener a tu panza feliz, sana y trabajando a la perfección…

Empieza tu día con agua tibia con limón

Este elixir mañanero ayuda a empezar tu digestión a primera hora de la mañana. Además, el limón es una gran fuente de vitamina C, y la hidratación es esencial para una buena digestión.

Intenta evitar comer cuando te sientes emocional o estresada

Sabemos que esto es algo difícil para muchas de nosotras, pero es algo importante que aprendas a darle espacios a tu cuerpo. Cuando estás estresada o nerviosa tu sistema nervioso es el dominante. Lo que quiere decir que tu sistema digestivo no está activo, y si comes en este estado puede ser que te duela el estómago, porque lo estás forzando a trabar en un momento en el que todas las energías están en otra parte del cuerpo. Mejor intenta respirar. Respirar por la nariz nos ayuda a tranquilizarnos, intenta cerrar los ojos y hacer tres respiraciones profundas por la nariz.

Puedes también tomar un poco de agua y ver si te ayuda también a tranquilizarte.

Mastica bien

La digestión comienza en la boca; la saliva contiene enzimas que ayudan a romper la comida antes de entrar en el tracto digestivo. Mientras más esté expuesta la comida a estas enzimas, más fácil es de digerir y se crea menos gas. Intenta masticar de 30 a 50 veces cada bocado antes de tragarlo.

¡Esto ayuda también a absorber mejor todos los nutrientes!

Come lento

¿Sabías que tu cerebro tarda aproximadamente 20 minutos para darse cuenta de que tu estómago está lleno? Si te tomas tu tiempo para comer y comes tranquila ayudas a tu cuerpo y a tus hábitos a mejorar.  Comer lento también te ayuda a estar más conectada con lo que estás comiendo, y con esto nos referimos a que por o menos te enteras bien a que sabe. ¿no te ha pasado que comes tan rápido que no sabes ni que comiste?
Si comes lento, además, te ayudará a comer menos y saber cuando ya estás llena. Recuerda que el objetivo de comer es sentirnos satisfechas y con energía, no súper llenas.

Hay muchas otras cosas que puedes hacer para mejorar tu digestión. Hay gente que dice que hacer ciertas posturas de yoga te aydua a la digestión, otras personas hablan mucho de tomar vinagre de sidra de manzana con agua tibia en ayunas, puedes investigar y encontrar la que más te convenga, pero nosotras quisimos darte estos tips fáciles y que no necesitas nada más que a tu cuerpo… y unos limones…

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Las Dietas de Moda Me Van A Volver Loca

22/06/2015

Why Diet Fads Are Making Me Crazy!

franjasuperiorCasi todas las dietas en el planeta giran alrededor de prohibir una categoría de alimentos en particular: alimentos cocidos, alimentos animales, trigo, lácteos, etc.

Queremos que nos digan “ESTE alimento en particular es malo para tu y si haces ESTE simple cambio, todos tus problemas de salud desaparecerán”.

Lo que me he dado cuenta, es que, últimamente las dietas de moda me están volviendo loca. Una contradice a la otra. ¿ Cuál es la dieta que debo seguir? ¿Cuál es la mejor? ¿Debo de dejar de comer trigo? ¿ Debo de volverme vegetariana? Todos, y me refiero a TODOS, están intentando hacer su dieta gluten-free. Casi toda las dietas de moda nos están diciendo que no comamos productos de trigo, seas o no intolerante al gluten. Un día un cierto alimento es llamado “ el alimento milagro” y el día siguiente es lo peor que podrías comer. ¿Te acuerdas de la miel de agave?

Estamos dispuestos a cambiar una cosa, pero no todo en nuestra dieta. Más bien, deberíamos de ajustar cada elemento en nuestro estilo de vida, para que regresemos a un equilibrio y a tener un balance, queremos tocar sólo un producto – normalmente, irrelevante – con la esperanza de que todo lo demás mágicamente va a cambiar.

Yo considero que si no sufres de una condición específica, no hagas una dieta específica. Intenta cambiar tus hábitos poco a poco, y vas a ir viendo los cambios. Si no te sientes bien después de comer cierto alimento, intenta dejarlo y ve si tu situación mejora. Escucha a tu cuerpo y vas a sentir el cambio.

Yo sigo estos principios básicos:

  1. Come tan natural com te sea posible. Osea, evita la comida procesada.
  2. Come tan orgánico como puedas y escoge siempre producto local.
  3. Come más plantas que animales.
  4. Cambia tu dieta lentamente y no te fuerces a hacer algo si aún no estás listo.
  5. Escucha a tu cuerpo y muévete varios días a la semana.
  6. Sigue a tu mente.
  7. ¡Usa el sentido común!

Por ejemplo, si te encanta la carne de vez en cuando, decirte que dejes de comer carne completo no te funcionaría. Si quieres celebrar tu cumpleaños con un pastel, hazlo. Cuando tu cuerpo está sano, automáticamente te dice cuando ya has comido suficiente y que es lo que necesitas comer después. Cuando comas comida que no es sana, hazlo con moderación y con porciones pequeñas. Disfruta tus favoritos sin sacrificar tu salud. Sé inteligente.

Sigue tus instintos, escucha a tu cuerpo y escoge el método que mejor funcione para ti. Si tratas a la comida como nutrición a tu cuerpo, vas a empezar a cambiar tu mentalidad sobre ella y harás mejores decisiones en automático. La función del alimento es nutrirnos y hacernos sanos y fuertes.

Trata a tu cuerpo con respeto y nútrelo como se debe, y así cuando quieras comerte algo que no es tan sano, lo disfrutarás sin culpa.

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