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Respirar bien te ayudará a sentirte mejor

26/11/2016

respirar

¿Cuando fue la última vez que respiraste conscientemente? Aunque no lo creas, este acto que lo hacemos inconscientemente, puede ser que tenga las llaves para nuestro bienestar. Es por esto que debemos de usar nuestro aparato respiratorio completo y no sólo tmando pequeños y superficiales respiros.

Respirar bien ayuda a reducir los niveles de estrés, mejora la salud del corazón y la digestión, además de que es un gran tratamiento anti-edad. La respiración profunda tiene el potencial de transformar la mente y el cuerpo.

Respirar profundamente ayuda al diafragma a masajear a otros órganos, y esto en consecuencia quiere decir que más oxígeno entra al cuerpo y más dióxido de carbono sale del cuerpo, por lo tanto el corazón se desacelera y la presión sanguínea se estabiliza. Una mala oxigenación significa que tu cuerpo no está trabajando adecuadamente y afecta a todo desde el metabolismo hasta a los músculos.

Te damos estos 5 tips para empezar a respirar mejor:

AL DESPERTAR:  Antes de que te levantes de la cama, pon tus dos manos en tu abdomen bajo y suavemente intenta que tu respiración llegue hasta ahí en cada inhalación. No necesitas mucho esfuerzo sólo hacerlo conscientemente. Inhala y exhala por la naríz. Haz 10 respiraciones – te tomará menos de 10 minutos.

EN LA REGADERA:  Mientras te bañas cada mañana, pon las palmas de tus manos a cada lado de tus costillas. Respira profundamente y siente como tus costillas se expanden y contraen ( tu panza debe de estar expandiéndose al mismo tiempo). Haz 10 respiraciones e intenta que con cada inhalación tus costillas se abran cada vez más.
EN TU ESCRITORIO: Siéntate cómodamente en tu silla, descansa tus manos en tus muslos y siéntate muy derechita. PAra ayudar a liberar tensión, toma una inhalación profunda por la nariz hombros hacia las orejasy exhala suavemente por la naríz  al mismo tiempo que relajas los hombros. Repite 5 o 10 veces y al terminar rotas los hombros hacia atrás suavemente.

ANTES DE DORMIR:  Si te sientes cómoda, acuéstate en la cama boca abajo con tu cabeza girada hacia algún lado y asegúrate que tu mandíbula esté relajada ( deja que haya espacio entre la los dientes de arriba y los de abajo). Cierra los ojos y haz una respiración de cuatro cuentas hacia el diafragma y sostenla por 3 cuentas, luego exhala por la boca en seis cuentas. Repite 5 veces dejando ir todo lo que haya pasado durante el día.

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Hacer “Tapping” va a cambiar tu vida

26/04/2016

Hacer "Tapping" va a cambiar tu vida

Hace poco nos encontramos con una técnica increíble para reducir estrés, reducir ansiedad, calmar la mente y el cuerpo, y teníamos que compartírselos.

Esta técnica maravillosa se llama “Tapping” (golpear ligeramente por su significado en inglés) y es tan fácil de hacer pero tan poderosa que te aseguramos se va a volver tu técnica fa-vo-ri-ta para tranquilizarte.

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  1. Estira el dedo índice y el dedo medio, mientras doblas ligeramente los demás.
  2. El primer punto es a un costado de la mano. Empieza a dar golpecitos ligeros y a respirar hondo
  3. Luego nos vamos a donde empieza tu ceja, justo al lado de donde empieza el tabique de tu nariz. Da pequeños golpecitos con tus dedos y respira hondo
  4. El siguiente punto es al lado de tu ojo en la cien.
  5. De ahí nos vamos debajo del ojo en donde el hueso.
  6. El siguiente punto es debajo de la nariz. Entre la nariz y los labios.
  7. Ahora date golpecitos ligeros en la barbilla.
  8. El siguiente punto es debajo de la clavícula. Aquí puedes hacer pequeños golpecitos en movimiento de un lado al otro, de una clavícula a la otra en forma de arcoiris inverso.
  9. De ahí nos vamos al costado del cuerpo, justo debajo del brazo. Debajo de la axila, en las costillas.
  10. Por último, vete al centro de tu cabeza y date golpecitos ligeros con tus dos dedos.

Puedes usar cualquier mano y puedes hacer cada movimiento en cualquier lado de tu cuerpo también.

Mientras haces el tapping respira hondo cada vez que lo necesites.

Cuando te sientas ansioso, estresado, intranquilo, tómate unos minutitos para hacer esta secuencia y vas a ver como en automático vas a mejorar y tranquilizarte.

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