Tag Archives: bienestar

Respirar bien te ayudará a sentirte mejor

26/11/2016

respirar

¿Cuando fue la última vez que respiraste conscientemente? Aunque no lo creas, este acto que lo hacemos inconscientemente, puede ser que tenga las llaves para nuestro bienestar. Es por esto que debemos de usar nuestro aparato respiratorio completo y no sólo tmando pequeños y superficiales respiros.

Respirar bien ayuda a reducir los niveles de estrés, mejora la salud del corazón y la digestión, además de que es un gran tratamiento anti-edad. La respiración profunda tiene el potencial de transformar la mente y el cuerpo.

Respirar profundamente ayuda al diafragma a masajear a otros órganos, y esto en consecuencia quiere decir que más oxígeno entra al cuerpo y más dióxido de carbono sale del cuerpo, por lo tanto el corazón se desacelera y la presión sanguínea se estabiliza. Una mala oxigenación significa que tu cuerpo no está trabajando adecuadamente y afecta a todo desde el metabolismo hasta a los músculos.

Te damos estos 5 tips para empezar a respirar mejor:

AL DESPERTAR:  Antes de que te levantes de la cama, pon tus dos manos en tu abdomen bajo y suavemente intenta que tu respiración llegue hasta ahí en cada inhalación. No necesitas mucho esfuerzo sólo hacerlo conscientemente. Inhala y exhala por la naríz. Haz 10 respiraciones – te tomará menos de 10 minutos.

EN LA REGADERA:  Mientras te bañas cada mañana, pon las palmas de tus manos a cada lado de tus costillas. Respira profundamente y siente como tus costillas se expanden y contraen ( tu panza debe de estar expandiéndose al mismo tiempo). Haz 10 respiraciones e intenta que con cada inhalación tus costillas se abran cada vez más.
EN TU ESCRITORIO: Siéntate cómodamente en tu silla, descansa tus manos en tus muslos y siéntate muy derechita. PAra ayudar a liberar tensión, toma una inhalación profunda por la nariz hombros hacia las orejasy exhala suavemente por la naríz  al mismo tiempo que relajas los hombros. Repite 5 o 10 veces y al terminar rotas los hombros hacia atrás suavemente.

ANTES DE DORMIR:  Si te sientes cómoda, acuéstate en la cama boca abajo con tu cabeza girada hacia algún lado y asegúrate que tu mandíbula esté relajada ( deja que haya espacio entre la los dientes de arriba y los de abajo). Cierra los ojos y haz una respiración de cuatro cuentas hacia el diafragma y sostenla por 3 cuentas, luego exhala por la boca en seis cuentas. Repite 5 veces dejando ir todo lo que haya pasado durante el día.

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Importancia de nuestras emociones a la hora de perder peso

04/10/2016

la importancia de nuestras emociones

En este post nuestra colaboradora Aroa nos cuenta su experiencia personal sobre la importancia que tienen las emociones en la pérdida de peso..

Hola Chicas!! después del verano ya tenía ganas de volver a escribir para contaros muchas cosas nuevas e interesantes. Ya pasada la época de vacaciones toca volver a la rutina y ordenar de nuevo nuestra vida y nuestros horarios. Y quiero aprovechar en esta nueva etapa para contaros la importancia de nuestras emociones a la hora de perder peso.

Ahora que con el comienzo de septiembre dejan ya de abasallarnos en prensa, televisión e internet sobre las dietas milagro y las operaciones bikini, es buen momento para pasarse a refelexionar, y a descubrir la importancia que tienen nuestras emociones a la hora de perder peso.

Considero que solo se trata de campañas de marketing que no tienen como objetivo ayudarnos de verdad, sino vendernos algún producto milagroso o dietas que nos prometen resultados a corto plazo y una pérdido de peso que poco tiene de saludable.

Por eso en el post de este mes quiero hablaros de la importancia de nuestras emociones y de nuestra mente a la hora de tener un peso saludable y sentirnos bien con nosotras mismas. Equilibrar nuestro cuerpo con nuestra mente.

¿Por qué es importante empezar primero por nuestras emociones antes que por nuestra dieta?

Vale, esto es como cuando éramos pequeñas y nuestros padres nos decían que no podíamos hacer algo, automáticamente nacía en nosotras una necesidad incontrolable de hacer justo lo contrario a lo que nuestros padres nos pedían.

Pues igual seguimos funcionando en nuestra edad adulta, porque es la forma de actuar de nuestro cerebro. En cuanto detecta una prohibición automáticamente se pone en alerta y parece que nos envía unos impulsos incontrolables de hacer lo que se supone que se nos prohibe.

Por este motivo, lo primero que debemos de hacer es controlar nuestros pensamientos, cambiar nuestro hábito de pensamientos limitadores. Somos, la mayoría de las veces, nuestras propias enemigas a la hora de cambiar nuestros hábitos alimenticios.

Por todo esto, creo, en base a mi experiencia personal, que debemos antes de ponernos a perder peso ordenar y organizar nuestros pensamientos. Entrenar nuestra mente de manera diaria para que cuando quiera llevarnos hacia pensamientos limitadores y negativos lo detectemos y no se lo permitamos.

Siempre lo digo, si no eres feliz pesando 90 kilos tampoco lo vas a ser pesando 50, porque al final has perdido el foco de lo que es realmente importante y os aseguro que es mucho más importante nuestra mente que nuestra cintura.

Si no estamos fuertes mentalmente y tenemos claro cuales son nuestros objetivos y que al final lo único que importa es estar saludable, amarse a una misma y quererse y aceptarse, bajar de peso no hará ningún cambio en la forma en la que nos vemos.

Os aseguro que una vez que cambiamos nuestros pensamientos limitadores vamos a sobrellevar mucho mejor los primeros días de nuestros cambios de hábitos.

Un mal hábito se corrige con uno bueno, ¡¡no hay más!! Así que antes de decidir que tipo de pautas vais a seguir en vuestra alimentación, os animo a que decidáis que pautas mentales vais a establecer para conseguir vuestros objetivos.

Mi recomendación personal es que comencéis practicando 10 minutos diarios de mindfulness, (práctica en la que tomamos conciencia de las distintas facetas de nuestra experiencia en el momento presente) os aseguro que desde que comencé con esta práctica los beneficios que he obtenido han sido muchos y todos positivos.

Podeis buscar videos en Youtube para realizar meditaciones guiadas y ya veréis como en pocos días comenzáis a notar el cambio y como os ayuda en todos los niveles emocionales de vuestra vida, incluidos la pérdida de peso.

Por todos estos motivos os puedo asegurar que la importancia de nuestras emociones a la hora de perder peso juega un papel mucho más importante del que podáis imaginar.

Necesitamos nutrirnos de esta fortaleza para que cuando los resultados no sean los esperados, no nos tumben a la primera. Cuando sintamos esa necesidad insaciable de comer lo primero que se nos ocurra, debemos de, a través de nuestros pensamientos, poder mantener el control, respirar hondo y seguir adelante.

El estrés engorda, está demostrado

Cuanto más nos estresemos a la hora de perder peso, menos vamos a perder. Ya que hay numerosos estudios que abalan que el estrés genera una sustancia en nuestro organismo que bloquea la pérdida de peso. Por lo que, os aseguro, sale mucho más rentable para nuestra mente y nuestra cintura, tomarnos la vida con calma y no perder la paciencia.

Debemos de disfrutar el camino, el proceso, disfrutar de los pequeños logros que se van consiguiendo diariamente. Las prisas no son buenas consejeras en nada en la vida, mucho menos en una pérdida de peso. Así que, ¡fuera estrés, fuera pensamientos negativos¡ y dejemos entrar pensamientos armoniosos que nos ayuden a encontrar un equilibrio entre nuestra mente y nuestro cuerpo.

Conclusión

Así que el mensaje que quiero lanzar es que está perfecto querer mejorar nuestro aspecto fisico, que debemos de tener siempre en cuenta que para lograr el equilibrio debemos de estar sanas física y mentalmente, pero sin perder el foco, sin pensamientos ansiosos y limitadores.

Vamos a trabajar desde nuestra conciencia profunda conociéndonos mejor y disfrutando del proceso, y así os aseguro que la pérdida de peso vendrá sola. Y como siempre me gusta predicar con el ejemplo, yo misma estoy llevando a cabo estos cambios, y voy a empezar en octubre un programa de Digital Trainer del que ya os contaré todos los detalles el mes que viene.

Solo puedo deciros que la decisión viene en consecuencia de meses de trabajo personal y de tener muy claro lo que no quiero. Comienzo esta nueva etapa muy ilusionada y me da mucha emoción compartirla con vosotras.

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Límites espaciales, ¿qué son?

26/05/2016

Límites espaciales, ¿qué son?

Hace algunos años, en mi infancia, me gustaba mucho jugar con mis hermanas. Yo me daba cuenta que cuando jugaba con cada una de ellas era distinto, no solo en el juego sino también en la distancia (distancia física) que había entre las dos.

Eso me llamaba la atención, a mi hermana mayor “B” no le gustaba que la abrazara o que jugáramos muy pegadas. A mi hermana menor “J” le gustaba un poco más. Al principio me enfadaba mucho que se alejaran, pensaba que era porque hacía algo mal, o porque no disfrutaban jugar conmigo. Después comencé a observar su relaicón con los demás. Vi que cuando jugaban entre ellas también tenían una distancia, que “B” no tocaba tanto, como lo hacía yo o “J”. Su juego era más lejano. También con mis padres actuábamos diferente las tres.

No lograba entender porqué a mis hermanas no les gustaba estar muy pegadas, dando abrazos, o teniendo contacto físico.

Después de mucho tiempo, ya estando en la universidad, volví a analizar la situación. Logre comprender que es lo que pasaba, no tenía nada que ver con el aprecio que me tenían o si les gustaba la actividad, estaba relacionado con los límites personales.

¿Qué será esto de los límites personales?, te preguntaras. Yo me hacía la misma pregunta.

Me pasaba lo que le pasa a mucha gente, sobretodo a algunos padres que traen a su hijo a consulta, pensamos que los límites son castigos, que están relacionados con controlar al otro. Pero nos falta una parte muy importante que no conocemos.

¿Para ti que son los límites? ¿Cómo los describirías?

En algunas profesiones como el Coaching los límites son las situaciones o pensamientos que nos limitan a hacer una acción. Se mencionan como límites personales, mentales y creencias limitantes. En el sector educativo y de paternidad se relacionan con la permisividad o autoridad, a algunos padres se les dice “tu hijo no tiene límites bien establecidos” o “eres muy permisiva con tu hijo”. Entre muchos otros más significados.

Hoy quiero compartir contigo la otra parte del límite que normalmente no se mira.suscribearticulosmini

El otro día hablando con una madre mencionamos los límites y la importancia que tienen. Le comentaba que los límites no solo son castigos para el niño, sino que también le enseñan a saber hasta donde pueden llegar, no sólo físicamente, pero también emocional y psicológicamente. Enseñan valores y sobre todo respeto al otro. Ayudan a que seamos conscientes que el límite comienza donde termino yo y empieza el otro.

Los límites también son del espacio que necesitamos cada uno para sentirnos cómodos y en bienestar. El espacio personal que no se puede tocar pero se siente. Esa frontera que determina hasta donde llego yo. Es lo que pasaba con mis hermanas. “B” necesita un espacio más amplio, sus límites con el otro son mayores que los míos o los de “J”. No es una frontera corporal o física. Es algo intangible.

Todos los sentimos pero a veces no somos conscientes de ello. Quebramos nuestro propio límite para agradar a los demás. Esto provoca sensaciones en nuestro cuerpo creando sentimientos que no logramos comprender o llegamos a ignorar.

¿Cómo podemos detectar cual es nuestro límite “espacial”?

  1. Sentirnos cómodos con el otro. Lo primero que tiene que ocurrir es que te sientas a gusto con la otra persona. Puedes estar tranquilamente hablando y tu cuerpo esta tranquilo. Si observas que esto no ocurre muévete físicamente hasta que estés a la distancia necesaria para sentirte cómoda.
  1. Observa tu cuerpo. Muchas veces no hacemos caso a las señales que nuestro cuerpo nos envía. El cuerpo es muy sabio y nos dirá cuando la situación nos molesta. Ir detectando las sensaciones que tenemos en esos momentos ayudará a que puedas darte cuenta de lo que necesitas.
  1. Detecta tus necesidades. El paso anterior te ayudará a que comiences no sólo a detectar tu cuerpo, sino también las necesidades que tienes que cumplir. Recuerda una necesidad no es lo mismo que un deseo.
  1. Confía en ti. No dudes en lo que sientes o haces. Muchas veces podemos sentir que es irrespetuoso para la otra persona o que lo que sentimos no es real. Esto puede ocurrir por nuestra propia exigencia de complacer al otro. Si logras los pasos anteriores es importante que este lo puedas llevar a cabo, ya que sin el todo el trabajo que has realizado no servirá.

Si nos escuchamos a nosotros mismos podremos enseñar a nuestros hijos a hacerlo por ellos mismo. Recordemos que los límites son necesarios para todos los individuos. Ayudan a que podamos ir creando nuestra propia identidad y a que podamos crear relaciones sanas con los otros.

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10 Formas De Perder Peso y Estar Más Sano

17/05/2016

8 Formas De Perder Peso y Estar Más Sano

¿Quieres bajar de peso y estar más sano? No hay problema estos 10 tips te ayudaran a empezar.

Recuerda siempre darte el tiempo para comer y comer comida que te llene y te nutra tu cuerpo.

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  1. Toma por la mañana agua tibia con limón en ayunas
  2. Evita los azucares: El azúcar es muy adictivo y te puede llevar a comer de mas. Aquí puedes leer mas de los afectos adictivos que tiene el azúcar en el cerebro.
  3. No comas cosas fritas. Intenta mejorar la calidad de tu comida
  4. Come alimentos altos en fibra. Escoge cosas con proteína y ricos en fibra te harán sentir llena por mas tiempo
  5. Come 5 veces al día para evitar que los niveles de azúcar en la sangre se disparen
  6. Muévete. Intenta incluir en tu día por lo menos 45 min de ejercicio
  7. Toma más agua y evita los refrescos. Incluye en tu dieta aguas infusionadas con ingredientes frescos como el limón, menta y pepino
  8. Cena temprano y ligero, intenta cenar dos o tres horas antes de irte a la cama
  9. Duerme más, la falta de sueño puede causar que comas más y que no tengas la suficiente energía en el día.
  10. Limpia tu dieta, come alimentos naturales, que no vengan enlatados o empaquetados. Nuestra Guía para comer sano tiene todas las herramientas que necesitas para lograrlo.
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Descansa y disfruta de ti

29/03/2016

Descansar y disfrutar de nosotros mismos en las vacaciones

¿Cómo podemos mantenernos sanos, no sólo físicamente sino emocional y psicológicamente?

Disfrutemos del momento en el que estamos, si salimos de vacaciones o si nos quedamos en casa, si ya tuvimos que regresar a trabajar o si todavía tenemos otra semana de descanso. Desechemos todo el estrés que tenemos, respiremos y relajémonos. Suena muy fácil, ¿verdad? A mí me gustaría quitarme todos los pendientes y poder disfrutar de mí y de mi alrededor. Pero no puedo hacer eso, entonces he decidido ponerme un tiempo par cumplir con los pendientes y así tener el resto del día para mí (esto incluye estar con mi familia y pareja).

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Cinco técnicas para poder relajarnos y disfrutar de nosotros:

 

  1. Aparta tiempo SOLO para TI. Se que muchas veces es difícil, sobretodo si tienes hijos o estás con más gente. Es necesario que aprendamos a poder estar aunque sea cinco minutos con nosotros mismos. En ese tiempo elige algo que te enseñe algo de ti. Siente tu cuerpo, haz una pequeña introspección y observa como te encuentras por dentro.
  2. Respira profundo. Haz esta respiración para que te ayuda a relajarte. Cierra los ojos y fíjate cómo el aire entra y llena tus pulmones y como va saliendo de los pulmones por tu nariz. Repítelo varias veces para que te ayude a oxigenar tu cuerpo.
  3. Para tus PENSAMIENTOS. Es más fácil decirlo que hacerlo. Esto lo puedes hacer cuando estás respirando y tu mente está centrada en pensar como el aire entra y sale de tu cuerpo. Si viene algún pensamiento obsérvalo y después vuelve a lo que estabas. Con la práctica podrás pararlos con mayor facilidad.
  4. Detecta tus emociones. Con la introspección que hayas hecho en el paso número uno, intenta detectar que emoción estas experimentando. Si sientes alegría, tristeza, frustración, asco, ira, excitación, felicidad, melancolía, nostalgia, miedo, entre muchas otras. Puedes buscar una lista de sentimientos para que puedas ser consciente de lo que sientes.
  5. Disfruta las pequeñas cosas. ¿Cuáles son las pequeñas cosas? Para mí en lo personal son sobretodo a las que no hacemos caso, ignoramos o no son significantes. Un ejemplo puede ser el disfrutar el canto de los pájaros, el sentir el aire en tu cara, disfrutar el paseo de la mano de tu amor, sentir el sol sobre tu cuerpo, oler las flores y plantas.

Estos pasos son sencillos y podemos hacerlos todos los días. No necesitamos mucho tiempo. Pero si lo hacemos como rutina ayudará a que vayamos aprendiendo más de nosotros mismo y de lo que sentimos. De cómo nos encontramos emocionalmente, de que es lo que nos preocupa y como pararlo por momentos. Nuestra conducta se modificará, seremos más conscientes de lo que hacemos y cuando lo hacemos por impulso.

Tu eres lo más importante, cuídate, mímate y ayúdate.

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El miedo… ¿nos para o nos impulsa?

14/02/2016

El miedo... ¿nos para o nos impulsa?

En la sociedad actual las emociones y la inteligencia emocional son temas que están en boca de todos. Normalmente la alegría es la más importante. Se ha convertido en el objetivo para nuestras vidas. Quiero ser feliz… el camino hacia la felicidad…

Lo triste es que nos centramos tanto en ser felices que nos olvidamos de las otras emociones las cuales son esenciales para el ser humano.

La emoción más necesaria es el miedo. Te preguntarás ¿para qué lo necesitamos?

El miedo nos ayuda a sobrevivir. Antiguamente era la causa de que nuestros antepasados pudieran vivir. Ante una amenaza sin el miedo, no hubieran huido de ella.

Primero reaccionamos temiendo al peligro, nuestro cuerpo genera sensaciones físicas de intranquilidad y desasosiego. Este mecanismo se activa cuando la amenaza es real o imaginativa.

El miedo impide que nos arriesguemos en situaciones en las que podríamos salir heridos y ayuda a que los niños eviten situaciones peligrosas.

La Real Academia Española define al miedo como, ” angustia por un riesgo o daño real o imaginario. Recelo o aprensión que alguien tiene de que le suceda algo contrario a lo que desea.” El miedo comienza desde pequeños, en muchas situaciones puede ser un miedo imaginario que provoca las mismas sensaciones intensas como si fuera real.

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Algunos autores como “Gutierrez, A. & Romero, P.” dividen el miedo infantil en tres rubros:

  1. Miedo adaptativo
    Son miedos que tienen una función protectora. Sin este miedo sería imposible sobrevivir.
  2. Miedo evolutivo
    Son miedos que aparecen en las etapas de desarrollo y tienen relación a la maduración neuropsicológica del niño. El manejo inadecuado de estos puede llevar a que se vuelvan más intensos y se conviertan en fobias.
  3. Fobias
    Son miedos irracionales y excesivos. Se convierten en sufrimiento para el niño y su familia. El no tratarlas puede llevar a una disfunción grave en el desarrollo del niño.

Las fobias, los miedos irracionales y excesivos, si no se tratan en la infancia, en la adultez los seguimos cargando con nosotros. Hay muchos adultos con fobias, las cuales pueden llegar a interrumpir y afectar gravemente la vida de la persona.

Como hemos visto hasta ahora el miedo es lo que nos impulsa en situaciones de amenaza a huir o a parar. Los sentimientos que se crean con el miedo son: ansiedad, aprensión, nerviosismo, preocupación, consternación, inquietud, cautela, incertidumbre, pavor, terror, fobia y pánico.

Muchos de estos sentimientos son creados por amenazas imaginarias. Cuantas veces no hemos sentido nerviosismo por algo que esperábamos que pasara, aunque al final no sucedió como nosotros queríamos. En ese momento nos sentimos nerviosos y probablemente sintamos rabia porque no se cumplió.

El miedo es una sensación que aparece constantemente en nuestro cuerpo, sobretodo en esta sociedad tan estresante, aunque no siempre sabemos distinguirla o sentirla.

Normalmente vemos el miedo como una emoción negativa, algo que nos da miedo, que no nos deja seguir adelante, que impide que haga mi vida como quiero, que me hace dudar de las acciones que quiero hacer, que me hace desconfiar de la gente, etc. No vemos que puede ser positivo que por un momento paremos y nos demos cuenta de lo que nos sucede, de lo que esta ocurriendo a nuestro alrededor. Podemos ser conscientes de lo que queremos (aunque nos de miedo llevarlo a cabo), aprendemos en que situaciones confiar y en cuales no.

Hay que tomar al miedo por los cuernos.

Hace unas semanas comentaba con mi hermana acerca de los miedos que yo tengo. Ella me dijo muy sabiamente: “es como cuando juegas basketball, aunque te caigas y te raspes las rodillas continuas adelante, te levantas y sigues. Luchas por meter la canasta y ganar.” ” El raspón de rodillas te paró por un momento pero no te hizo rendirte”.

Después de escuchar eso me quede pensando: ” tiene razón.” ¿Porqué en el deporte continuo hasta que no pueda más, y en la vida muchas veces dejo que el raspón me inmovilice toda la pierna? Esto me hizo reflexionar.

Socialmente no concebimos al miedo como una fuerza que nos impulse a continuar, a hacer lo que queremos con la sabiduría de poder detectar qué situaciones son riesgosas y nos pueden lastimar. El que nos haga parar por un momento nos ayuda a que podamos reflexionar. Esto solo sucede cuando podemos ser conscientes de lo que esta sucediendo, de que estamos sintiendo miedo y que podemos entender porque lo sentimos.

Hoy quiero que vean al miedo como algo positivo. Busca tu metáfora, y verás que hay situaciones en la vida que el miedo te ha ayudado a continuar. Paremos para reflexionar sobre lo que nos está sucediendo.

Usa el miedo a tu favor, no en tu contra.

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6 secretos para evitar la ansiedad y la culpa por comer

27/01/2016

6 secretos para evitar la ansiedad y la culpa por comer.

Los fines de semana siempre provocan que comamos más de lo que queremos, sobre todo si salimos a restaurantes a comer y cenar. Las cenas en España son muy vastas y siempre hay comida “prohibida” la cual intentamos evitar, pero al final terminamos comiéndola y arrepintiéndonos después.

Intentamos que nuestros hijos coman bien, pero siempre hay chocolates, galletas, dulces que no queremos que coman. Lo intentamos pero se ponen berrinchudos y la familia o nosotros mismos los consentimos dándoles lo que no pueden comer.

En muchos países las comidas familiares son un momento importante para relacionarse y compartir tiempo con los demás. Usamos de excusa días importantes, como cumpleaños, para hacer banquetes llenos de comida. De los cuales siempre sobra comida.

Las mujeres normalmente, comenzamos a decir que no vamos a comer tanto, que siempre comemos de más, comemos tanto que subimos varios kilos. Nuestro propósito de año nuevo es bajar de peso, pero al final nunca lo logramos.

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Ellyn Satter, psicoterapeuta y nutrióloga, ella ha creado “Satter Eating Competence Model” (Modelo Satter de Alimentación Competente).

He estado leyendo acerca de su modelo y la filosofía de este. Me encantó la manera en que trata los problemas alimenticios, sobretodo cuando esto sucede con niños.

A partir de lo que Ellyn Satter menciona en su modelo y de mis conocimientos fue posible crear estos 6 pasos:

  1. Tomate el tiempo necesario para comer. Disfruta lo que estás haciendo. No hagas otra actividad mientras que comes. Que sea un momento agradable donde te puedas relajar.
  2. Come la comida que disfrutes comer. No te enrolles pensando en que debes de comer y que no. Presta atención mientras que comes, confía en comer todo lo que quieras, ya sea mucho o poco, que esté bien para ti.
  3. Escoge la comida que te atraiga más. Siéntate y disfrútalo. Repite cuantas veces quieras.
  4. ” Tu cuerpo necesita variedad y tu alma placer”. Date el permiso de comer lo que quieras, olvida el pensar que puedes o no comer. El no convertir las frutas y verduras en una obligación, crea que las puedas comer con placer. El restringir algunos tipos de comida provoca, lo mismo en niños como en adultos, que cuando sí puedan comerlas comen ansiosamente y lleguen a atascarse.
  5. Pon horarios para las comidas y meriendas. El tener horarios no sólo para las comidas sino también para las meriendas ayuda a que nuestro cuerpo se acostumbre y los niños tengan una rutina.
  6. Come todas las comidas y meriendas sentado. Esto ayuda para que podamos realizar todo lo anterior. Disfrutar de la comida y sentir nuestro cuerpo. Nos empuja a no tener prisa por comer.

El poder ser conscientes de las sensaciones de hambre o de estar lleno es importante para poder disfrutar de la comida. Es imprescindible que comamos cuando sentimos hambre, haciendo esto podremos disfrutar más de lo que estamos comiendo. Las presiones sociales y familiares por estar delgado, bajar de peso son tan fuertes que pueden llegar a causar trastornos de alimentación en los adolescentes.

El crear un ambiente de placer, el poder disfrutar y relacionarnos con los demás mientras comemos hará que sea un placer comer. Los regaños y presiones por que coman lo que hay en la mesa provocará que los niños se rebelen y no disfruten lo que comen. Esto es un tema muy interesante del cual escribiré en otro momento. No nos presionemos por lo que debemos o no comer y comamos cuando tengamos hambre.

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6 Maneras Sorprendentes de Apoyar a Una Persona Durante una Depresión

09/12/2015

6 Maneras Sorprendentes de Apoyar a Una Persona Durante una Depresión

¿Qué te viene a la mente cuando piensas en depresión? ¿Para ti qué es la depresión?

Podría comenzar a describir las explicaciones psiquiátricas de lo que es la depresión, pero creo que eso solamente nos limita a diagnosticar y a encasillar a la persona en una enfermedad.

En la sociedad hemos incluido en nuestro vocabulario la palabra depresión y la utilizamos con total libertad y sin prejuicios. Pero ¿que pasa cuando conocemos a alguien con depresión? ¿reaccionamos de la misma manera?

Hace unos días comentaba con una amiga acerca de la importancia de quitar los estigmas en la salud mental. Ella me decía: “la gente en las redes sociales comparte situaciones difíciles e intimas de enfermedad, ejemplo, cómo si su madre ha superado el cáncer de mama. Pero nadie comenta acerca de si un amigo ha logrado salir de una depresión o de una esquizofrenia.” Los estigmas que existen influyen bastante en las creencias y valores de la sociedad, provocando discriminación hacia los demás. La vergüenza y el miedo a ser atacado o mal visto por los demás es el motor para pensar si compartimos nuestra situación en las redes sociales o no.

El hablar libremente de esto con la sociedad provoca sentimientos de vergüenza, miedo, ira y sobretodo incomprensión. Miedo a ser juzgado y etiquetado, vergüenza a que te hagan sentir menos o seas una carga para los demás e ira por la incomprensión y poca empatía de los otros. Lo que necesita la persona en ese momento es todo lo contrario.

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La depresión es un tema con el cual he convivido muy cerca y en estos momentos de mi vida he retomado el contacto. Una persona muy cercana a mí esta deprimida. La tristeza, el vacío y la confusión se han convertido en sus acompañantes de camino por estos momentos en su vida. Es algo que él no había vivido nunca. Le llevó tiempo darse cuenta de lo que sentía y sobretodo el poder aceptarlo. Esto nos pasa a todos los que hemos vivido situaciones complicadas y nuestra manera de afrontarlas ha sido con una tristeza profunda. Cada uno vive la depresión de una manera distinta.

A mí me ocurrió el primer año que llegué a Madrid. Me separé de mi familia, con una ilusión enorme por aprender y conocer, por crecer como persona y profesional, pero nunca se me ocurrió que no iba a ser tan fácil emocionalmente como yo pensaba. Había días que me sentía sola, la soledad era mi mejor amiga, la cual me hacía sentir desanimada y triste. No me daban ganas de salir y hacía que el conocer gente fuera más difícil para mí. Nunca había estado sola conmigo misma, y eso no era fácil. Por suerte tuve el cariño de mi familia, aunque estuvieran cruzando un océano. Esto me ayudo a buscar ayuda, me apoyaron para que pudiera darme cuenta que era normal por lo que estaba pasando y que necesitaba a un experto para que me ayudara a comprenderlo. El trabajo personal que realicé durante ese año fue imprescindible para que yo pudiera encontrar soluciones a esas emociones. Me ayudó a conocerme mejor y a comprender que es lo que me sucede. Por suerte con el apoyo que recibí de mis seres queridos, nunca me sentí avergonzada de lo que estaba viviendo. Al contrario, me sentía afortunada de poder pasar por eso con ellos a mi lado. La soledad dejó de ser mi mejor amiga, se convirtió en una conocida que volvía pocas veces de visita.

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Hoy quiero escribir acerca de mi experiencia como acompañante durante estos procesos difíciles. El ver a otra persona, sobretodo a alguien que quiero tanto, sufrir de esa manera me duele. He aprendido de mi propia experiencia a saber como reaccionar y comportarme cuando un ser querido esta deprimido. Quiero compartir esto con ustedes.

6 maneras de estar presente para el otro durante una depresión

  1. ESCUCHA ATENTAMENTE. El poner atención a todo lo que quiere compartir contigo es muy importante. Te considera una persona en la que confía plenamente. El sentirse escuchado es fundamental para que pueda expresarse y vaya dándose cuenta de lo que le sucede.
  2. EXPRESA TU CARIÑO. Demuéstrale cuanto lo quieres. Si eres una persona cariñosa físicamente, dale abrazos, besos, muestras de cariño con las que ambos se sientan cómodos. También puedes demostrárselo de distintas maneras, como haciéndole la cena si no lo sueles hacer. Consiéntelo.
  3. BUSCA A ALGUIEN QUE TE APOYE. El tener a otra persona con la que puedas hablar de cómo te sientes en cuanto a la situación es muy importante. Obviamente es imprescindible que encuentres a alguien que mantenga la confidencialidad de lo que le cuentas para que tu ser querido no se sienta más avergonzado de lo que ya esta.
  4. EXPRESA TUS SENTIMIENTOS. La expresión de sentimientos es fundamental para que tu estés bien. Porque sino se convertirá en una situación aún más complicada. Sobre todo la expresión de la frustración o impotencia. Habrá días que sientas que no puedas más, que tu paciencia se acabe. No dejes que influyan en tu manera de estar en el mundo. Siempre recuerda que tienes que cuidarte a ti para poder estar con los demás. No lo expreses con él, esto hará que sus preocupaciones crezcan y le costará entenderte, porque él no quiere hacerte daño, todo lo contrario.
  5. NO LO PRESIONES PARA QUE HAGA ACTIVIDADES. Esta situación puede provocar en nosotros sentimientos de inadecuación, de no saber como lidiar con el problema. Por lo que le insistimos que haga cosas, que salga a hacer ejercicio, que vaya a convivir con sus amigos, le tenemos el día planeado. Hay que tener en cuenta que la energía que tienen es bajita y no les apetece hacer tantas cosas. Podemos proponerle hacer alguna actividad juntos que igual le guste y acepte.
  6. NUNCA DEJES DE QUERERLO. Esto es esencial. El amor que le tienes es el motor para seguir apoyándolo en todo momento, sobretodo en los momentos más difíciles. No dejes que tus sentimientos empiecen a influir en el amor que tienes por la otra persona. Por eso es importante cuidarnos a nosotros mismos.

No permitas que el estigma de una palabra, como “depresión” influya en tu comportamiento y en tu manera de ver a los demás. El juzgar y discriminar a alguien sólo hace que contribuyamos a la intolerancia social, en lugar de promover el respeto y la aceptación del otro tal y como es.

Esto influye en lo que enseñemos a nuestros hijos y si queremos un mundo mejor, empecemos por cambiar nuestro comportamiento. Una persona puede tener sentimientos y síntomas de una depresión, pero no ES la depresión. No solemos verlo como algo separado. La persona no se CONVIERTE en la depresión, simplemente se siente así en este momento de su vida.

Estoy orgullosa de todas las personas que han pasado por una depresión y han podido tener el apoyo y la fuerza para lidiar con ese mundo de emociones y dificultades, aprendiendo de sí mismos. Son personas que logran aceptar sus sentimientos tanto “positivos como negativos” y han obtenido los conocimientos necesarios para lidiar con los “negativos” que son los más presentes.

Quiero agradecer, a las personas que han pasado por estas situaciones, por enseñarme a saber dar el apoyo que necesitan, por empujarme a conocerme más y a no temer que me pueda ocurrir. Gracias por darme la oportunidad de estar ahí y de ser alguien de confianza en los momentos de mayor dificultad. Gracias por su honradez y su vulnerabilidad. Por demostrarme que es difícil pero que se puede continuar viviendo y disfrutando de la vida. Son piedras en el camino que aparecen para decirnos algo, y cuando las escuchamos suelen desaparecer rápidamente.

Gracias por no cambiar cómo son y por permitirme quererlos. ¡Gracias!

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Jugos vs Smoothies

03/09/2015

juices vs smoothies

Hacer un jugo es extraer el jugo de las frutas y verduras frescas. El resultado es un liquido que contiene la mayor parte de las vitaminas, minerales y químicos de las plantas (fitonutrientes) que se encuentran en la fruta entera.

Tomar jugos promueve el fortalecimiento del sistema inmunológico y la prevención de varias condiciones médicas, como el cáncer, la diabetes y bajar de peso. Especialistas de este movimiento dicen que tomar jugos es mejor que comer la fruta o verdura entera porque tu cuerpo absorbe mejor los nutrientes y le da al sistema digestivo un descanso ya que no contienen la fibra.

Si no te gusta tanto comer verdura y fruta fresca, haciéndola jugos es una manera fácil y divertida de tomar tus porciones diarias.

Mientras los jugos están llenos de vitaminas y minerales, no contienen fibra y por lo tanto no son tan saciantes como es comer las piezas enteras. Consumir suficiente fibra es necesaria para un buen funcionamiento del sistema digestivo y ayuda contra enfermedades como el colesterol, azúcar alta y subir de peso. Por lo tanto, tomar solamente jugos puede ser perjudicial para la salud. Si quieres introducir los jugos a tu dieta, simplemente agrega un vaso de jugo a tu dieta regular. Se puede seguir cualquier tipo de dieta, pero siempre es más recomendable llevar una dieta balanceada y sana para ver los resultados deseados.

¡La clave es consumir alimentos frescos, frutas, verduras, JUGOS verdes, SMOOTHIES y todo lo que naturalmente estamos diseñados para consumir. No hay camino fácil, para estar saludable, hay que comer saludable!

¿Es posible tomar demasiado jugo?

Si estás empezando a incluir jugos en tu dieta, mide las porciones y cantidades de lo que consumes. Si tomas demasiados jugos es posible que tengas contraindicaciones como diarrea y altas en azúcar. Como todo, la moderación es siempre clave para una alimentación sana.

¿Cómo empezar?

Usar un extractor de jugos y no una licuadora

Jugos naturales siempre van a ser más sanos que los que venden en las tiendas.

Compra frutas y verduras frescas y en buen estado.

Toma el juego en el momento en el que lo haces; los jugos con el paso del tiempo y la luz se oxidan y pierden nutrientes.

¿ Cuál es la diferencia entre jugos y smoothies?

 

Cuando haces jugos, estás extrayendo el líquido puro de las frutas y verduras. No contienen fibra. Para hacer jugos frescos es necesario un extractor. Es recomendable tomarlo en ayunas, ya que se dice que de esta manera los nutrientes son absorbidos de maneras más eficaz y rápida en tu sistema sanguíneo.

Cuando haces smoothies, la fruta y verdura se usan enteras y por lo tanto, la fibra también. Los smoothies se hacen en licuadora. Son más llenadores y se hacen más rápido que los jugos, así que pueden tomarse en la mañana como desayuno después del jugo, o como snack durante el día.

En conclusión, ¡tomar jugos es una buena manera para ir incluyendo pequeños cambios hacia una alimentación sana! El problema principal con los modelos nutrimentales modernos es que no están orientadas hacia cada individuo, sino como una idea de lo que le sirve a uno le sirve a todos. Existen investigaciones bioquímicas en donde se ha visto que cada metabolismo es único y cada persona asimila los alimentos de manera distinta.

Por lo tanto, es muy importante que conozcas tu cuerpo y sepas cómo funciona. Lo que le sirva a una persona, es posible que para ti sea veneno, por eso es muy importante que investigues y entiendas sobre todos los cambios que estás haciendo en tu alimentación para poder introducir nuevas rutinas de una manera óptima.

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Nota: esta información no cubre todos los posibles escenarios, opiniones, acciones, precauciones, efectos secundarios o interacciones existentes sobre el tema. No está pensada como consejo médico y no debería tomarse como sustituto de consulta médica.

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Reto de 1 año para una vida más SANA

29/01/2015

1 year Health Challenge

Este nuevo año TODOS queremos hacer nuestro mejor esfuerzo para poder lograr nuestros propósitos: ir al gimnasio, comer más sano, meditar, hacer un detox, etc… Es muy importante que tengamos en mente que estos proyectos tomarán tiempo, debemos ser pacientes pero determinados, y tenemos que entender que lo único que nos va a llevar al éxito es un esfuerzo diario. No seas duro contigo mismo, no te exijas imposibles porque te sentirás ansioso y frustrado.

Tómate tu tiempo… ve un paso a la vez y verás como vas en camino a cumplir tus metas. No corras antes de aprender a caminar. Es mejor dar pasos lentos pero seguros que ir en la locura. Puede ser que te caigas algunas veces, pero no te desanimes porque tienes siempre la oportunidad de levantarte una y otra vez, además acuérdate que nosotros vamos a estar a tu lado todo el tiempo.

Queremos que sepas que HEALTHY IS THE NEW BLACK está aquí a tu lado, queremos ayudarte a cumplir tus metas durante TODO EL AÑO, y no sólo en el primer mes. Así que por esta razón, hemos creado un RETO DE 1 AÑO, para ayudarte, motivarte y apoyarte (nosotras también vamos a hacer el reto).

Cada mes vamos a postear un reto nuevo. Cada reto va enfocado a una parte particular de nuestro bienestar ( ya sea nuestra mente o nuestro cuerpo físico, nuestra alimentación, etc). Coméntanos cómo te vas sintiendo, y acuérdate, que si te caes no importa, ¡todo va a estar bien!. Estamos para apoyarte y ayudarte a levantar si lo necesitas.

¿Cómo se siente TU mejor cuerpo?

tu cuerpoDeja que el 2015 sea el año que lo descubras.

“Cómo puedes esperar tener un cuerpo que dure por una vida larga y agradable, si no le das los bloques correctos para construirlo?” – Dr. Dan Rogers de Food Matters-

¡Vamos a escoger los bloques correctos para construir nuestra fortaleza!
Ok, entonces así es como va a funcionar:

Al final de cada mes pondremos el siguiente reto. Vamos a establecer las reglas del juego y describir cada día para que sepas exactamente qué esperar y cómo te puedes preparar. De esta manera, ¡todos estaremos listos para el para empezar cada reto!

¡Mañana pondremos el primer desafío! ¿Te unes?

Déjanos saber en los comentarios ↓↓

Define  el éxito en tus propios términos, lógralo con tus propias reglas, y construye una vida de la que estés orgulloso.

 

¿CONOCES A ALGUIEN A QUIÉN CREES QUE LE GUSTARÍA PARTICIPAR? Compártele este artículo ♥

RETO #1: COMER SANO

Recuerda que siempre tienes que escuchar a tu cuerpo e ir a tu tiempo. Este reto no pretende ser un sustituto o reemplazo de cualquier tratamiento médico. Por favor, busca el consejo de un profesional de la salud para tus preocupaciones específicas . Los resultados individuales pueden variar.

 

 

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